郑州搬家公司电话:9个动作打造纤纤玉臂 夏日展现香肩诱惑
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/14 07:21:46
',1)">![](/images/play_bg.png)
9个动作打造纤纤玉臂 夏日展现香肩诱惑
导读:夏季里,吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在就教你方法,简单快速练成吊带衣美臂!大家一起来联系吧!
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_1.jpg)
动作一:单手臂展开呈翅膀状
动作一:单手臂展开呈翅膀状
你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃脂目标:肩膀,背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。
连续做12次,然后换方向练习。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_2.jpg)
动作二:锻炼二头肌
动作二:锻炼二头肌
燃脂目标:二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。
七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_3.jpg)
动作三:来回拉动三头肌
动作三:来回拉动三头肌
燃脂目标:三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。
双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_4.jpg)
动作四:向后伸展双臂
动作四:向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_5.jpg)
动作五:弓步弯曲练习
动作五:弓步弯曲练习
燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作,换另一边重复做六次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_6.jpg)
动作六:膝盖弯曲三头肌练习
动作六:膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢着于垫子上,右手手持哑铃。
左腿伸直,与臀部一个高度。
弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_7.jpg)
动作七:侧边练习
动作七:侧边练习
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。
双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_8.jpg)
动作八:下蹲练习及重量转换
动作八:下蹲练习及重量转换
燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。
下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_9.jpg)
动作九:平衡三头肌练习
动作九:平衡三头肌练习
燃脂部位:三头肌,臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。
左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。
保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。
![](http://userimage2.360doc.cn/10/0813/10/2458620_201008131026070427.gif)
![](/images/play_bg.png)
9个动作打造纤纤玉臂 夏日展现香肩诱惑
导读:夏季里,吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在就教你方法,简单快速练成吊带衣美臂!大家一起来联系吧!
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_1.jpg)
动作一:单手臂展开呈翅膀状
动作一:单手臂展开呈翅膀状
你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃脂目标:肩膀,背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。
连续做12次,然后换方向练习。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_2.jpg)
动作二:锻炼二头肌
动作二:锻炼二头肌
燃脂目标:二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。
七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_3.jpg)
动作三:来回拉动三头肌
动作三:来回拉动三头肌
燃脂目标:三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。
双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_4.jpg)
动作四:向后伸展双臂
动作四:向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_5.jpg)
动作五:弓步弯曲练习
动作五:弓步弯曲练习
燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作,换另一边重复做六次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_6.jpg)
动作六:膝盖弯曲三头肌练习
动作六:膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢着于垫子上,右手手持哑铃。
左腿伸直,与臀部一个高度。
弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_7.jpg)
动作七:侧边练习
动作七:侧边练习
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。
双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_8.jpg)
动作八:下蹲练习及重量转换
动作八:下蹲练习及重量转换
燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。
下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。
![](http://image30.360doc.cn/DownloadImg/2011/06/1510/12888728_9.jpg)
动作九:平衡三头肌练习
动作九:平衡三头肌练习
燃脂部位:三头肌,臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。
左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。
保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。
![](http://userimage2.360doc.cn/10/0813/10/2458620_201008131026070427.gif)
9个动作打造纤纤玉臂 夏日展现香肩诱惑
打造纤纤玉臂展现你的香肩诱惑
香肩诱惑 几步打造纤纤玉臂
9大拉筋动作打造柔韧健康体态
五步打造纤纤美足
拣饮择食为你打造纤纤细细腿
伸懒腰疏通循环 4个“不雅动作”打造健康女人
美胸健身操 7个动作打造丰满上围
3个恶习最毁臀形 简单动作重新打造完美翘臀
美女私房:茸茸诱惑,美腿纤纤
纤纤玉-手模艺术
夏日的美女诱惑
夏日潮女低胸裸背更具性感诱惑
夏日的诱惑
9个健身动作(图)
小S蔡依林超爱:9大拉筋动作打造柔韧健康体态
6.1卖萌,清纯MM秀纤纤玉腿露小蛮腰诱惑众生。
黑色蕾丝性感车模展现“无间诱惑”
纤纤玉指--手模艺术-
拒绝松垮 4个动作1周打造性感翘臀
拒绝松垮 4个动作1周打造性感翘臀
4款美装,打造缤纷夏日
六个动作打造完美腹肌
六个动作打造完美腹肌