都匀市那里有小姐:健康基石 益寿延年

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          卫生部首席健康教育专家 洪昭光 教授作客《健康北京》

              洪昭光老师的健康秘诀
   洪老师1961年大学毕业，至今49年。体重从62公斤变到64公斤，血压从110/70 到120/80 。没有什么专门的营养品，就是粗茶淡饭。早晚就合理膳食，一荤，一素，一菇。适量运动，天天早晚走路。

   我们的健康学就是草根健康学，就是大家都能做到，不需要高尔夫，保龄，游泳，一分钱甭花。走走路，普通的膳食，生活规律。
               科学喝汤苗条健康             
   饭前喝汤 苗条健康饭后喝汤越喝越胖。因为要想减肥的话，一定要饭前喝汤。
                 


                 

  熬汤的时候，营养成份只能溶化一部分，而且是小部分，最多溶化1%左右，甚至还不到。应该说汤主要成分还是水，汤里的营养成份有限。熬一锅汤，脂肪基本都出来了，蛋白出来的很少，淀粉可以溶一部分，所以汤里营养不全面，营养大部分都在汤渣里。
  吃汤渣对健康有益吗？许多食物高温马上就变性，变成致癌物了，尤其是超过200度以上，烤焦的，熏的，炸的，烤的，高温就坏。但是熬汤的水就是100度。
              

              什么都可以吃 但要适可而止
  得了病以后依然要坚持合理膳食。合理膳食不是说不能吃肉，或不能吃鱼，一点盐也不吃。就是说要控制膳食，但不要过分，过分了就适得其反。
            


              适量运动健康开朗
    真要想身体好，一定要天天适量的运动。道理很简单，2500年前，我们的医学之父希波克拉底就讲了一句名言：阳光空气水和运动是生命和健康的源泉。你要想得到生
命和健康，阳光 空气水运动四个不能少。他没有把吃饭放在里面，说明运动比吃饭还重要，比睡觉还重要。无论跑步和走路，使你健康，使你聪明，使你美丽。
  适量运动有别于运动员的竞技运动。运动分健身运动，健美运动，竞技运动。我们百姓就是适量运动，让你身体健康水平提高，精神快乐，体力增强，疾病减少。适量运动以后，高血压，冠心病，糖尿病，癌症所有病都少了。运动可以代替很多药物，但是没有一种药物能代替运动。运动多了，睡眠也好。另外多运动的人，肯定脑子反映快，聪明。
                运动讲究三个有 有恒有序有度

   怎么运动好呢？只要是适量运动都可以，真正要说运动让你健身的话，一定要记得三个有，有恒 有序 有度。
              

   有恒：每天规律性的运动，最少一个礼拜运动三回。任何运动的好处不会超过72小时，运动一回对身体有好处，一般就是在48小时以内，而后就消退了。
   最简单的运动就是走路或者慢跑。美国有个心脏病学家，世界著名叫怀特。他第一个提出，对心脏病，人心肌梗死以后，走路是一种最好的康复。他发现人类解剖结构，从进化角度看，走路是最好的运动。光走路，70%的肌肉都参加了运动。如果用两根棍越野走，90%肌肉都参加了运动。
              三 五 七 法 走出健康
   一次30分钟3公里这就是比较快的了，不然也是30分钟两公里半，两公里也可以。
              

   走路四大好处，脂肪减少，肌肉增多，线条优美，精力冲沛。走路使糖尿病大幅度减少。我们大庆和美国20年的研究，按三五七法走路，走三次，糖尿病减少25%，走四次，糖尿病减少33%，走五次，糖尿病减少42%。而且使动脉斑块稳定，不容易破裂，所以走路对老年人，中年人，冠心病高血压它都很好。
             

                走路牵手 一举三得
   走路要拉着老伴走，手牵手 一起走。锻炼身体，聊天多了，肌肤接触双方体内放出的内啡肽，它是快乐激素 健康激素，它还可以提高免疫力。
            

           太极拳 越野走 轻轻松松好处多

   太极拳有专门研究表明，太极拳运动柔中有刚 阴阳协调。练太极拳这组的老人，
跟不练的相比，锻炼的平衡好，能使练的人的这个神经系统年轻化，年轻3-10年，反应灵敏，摔跤减少50%，骨折少一半。
   越野走北欧的越野走，可以使走路更加轻松，耗能更多，而且使四肢并用减轻下肢关节的负担。
   好多老年人很想运动，但是骨关节炎，关节疼，不能爬山，走路都疼，你看越野走减轻下肢的负担，增加了耗氧效果。还不容易疲劳，轻松愉快，四肢并用，效果加倍。
                          

                     戒烟限酒健康才有
    全民戒烟，利国利民。酒可以少量的喝，一天不超过30克的酒精，女同志15克，适量的酒改善微循环，活血化瘀。

   总的来说，按照四大基石做，慢性病减少一半，死亡率下降一半以上，健康寿命延长十年以上。生活质量大大提高，幸福指数大大提高。