九乡新闻网都市言情完结小说免费:骨质疏松，该不该动？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 15:29:33
(2010-07-17 07:09:51)转载标签：保健
养生
北京积水潭医院
骨质疏松
张连玉
分类：健康养生
北京电视台《科学实验室》采访积水潭医院骨质疏松的义诊
帮大家找点预防缓解骨质疏松的方法。
要想预防骨质疏松，运动是必不可少的！ 一位女士。她的身体原本十分健康，可是前段时间因为骨折在家卧床休息了两个月，之后却发现，自己突然出现了严重的骨质疏松！这到底是怎么回事呢？
北京积水潭医院 张连玉 副主任医师：“就是因为这段不是得固定，不让你活动吗，就是因为这个才造成的。”
当我们活动量减少时，人体对于钙质的需要就会变少，骨骼里不被需要的钙就会被身体误以为“垃圾”而排出体外。这时，自然就容易出现骨质疏松了。
真正能预防和缓解骨质疏松的方法是——负重运动。
一位患者。她呀，那是天天运动，可还是患上了骨质疏松。这又是为什么呢？
北京积水潭医院 黄彦宏 副主任医师：“我们希望他们能有一些负重的运动。”
负重运动。也就是那些在您生活之外的，专门为了锻炼而做的运动，比如打太极拳、散步等。像走路去买菜什么的，都在您正常的生活范围内，虽然也动了，但还是远远达不到锻炼的效果。
走路运动
这位患者每天都运动一个多小时，可骨质疏松的症状一点儿也没改善！这又是怎么回事儿呢？
北京积水潭医院 张连玉 副主任医师：“一次不要走太多，照着半个小时走吧，二十分钟吧，可以走两次三次，但是一次不要走太多。”
不论您是做那种负重运动，时间都不要太长，一次半个小时就好，一天可以走个两三次，这样既不会让骨骼感到劳累，又达到了锻炼的目的。对缓解骨质疏松的症状，才有好处！
不过说到散步，很多人都喜欢专门去走石子路，觉得这样既能按摩脚底，还能锻炼身体，一举两得。可专家却说，这样做——不对！
北京积水潭医院 黄彦宏 副主任医师：“如果在不平整的地面上行走的时候呢，他发生跌倒的机会就会增加，这样他发生骨折的机会就会增加。”
骨质疏松的患者本来就很容易发生骨折，在不平整的路面上散步就更加容易摔倒，从而造成骨折的发生，而且老年人很容易出现足底痛，在不平整的路面行走还会加重足底疼痛的情况，因此建议您还是不要这么做。
家庭保健操
说到运动，还有很多人觉得，现在天气这么热，实在不愿出门。没关系，专家特地准备了一套在家就能做的保健操，预防和缓解骨质疏松的效果非常好。您不妨试试！
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北京积水潭医院 张连玉 副主任医师：“勾住脚背，往高抬，手是这样伸过去。”
在抬腿时，抬得越高越好 ，脚勾的越多越好。这样坚持十秒钟后，把手攥拳收在腰的两侧，同时，改变腿部动作……
北京积水潭医院 张连玉 副主任医师：“把腿弯曲，脚尖向下绷直，大腿往高抬。”
成一个高抬腿的姿势，并保持十秒钟，最后我们把腿向前伸直，脚尖绷直后，弯腰，双手顺着脚的方向往前伸……
北京积水潭医院 张连玉 副主任医师：“这样保持十秒钟，然后收回来，这就算一遍，这个可以促进你局部的血液循环，促进你骨头长，改善你的骨质疏松。”
张医生说的这个“保健操”并不仅仅适用于有骨质疏松的人，那些因更年期造成腿部浮肿的女性，也可以用它来促进腿部的血液循环，缓解腿部浮肿。就连年轻人也可以用它来舒活筋骨、抻筋。每天一次，每次做个十遍左右……
另外，还有很多老年人，在骨质疏松的同时，还伴有骨质增生的问题。专家也特地推荐给我们另一套操，专门适合这样的人群……
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北京积水潭医院 张连玉 副主任医师：“仰卧起坐，但是不是小孩那么做。”
我们给您演示一遍，首先，把手抬起向上45度角，然后把双脚向上勾起，脖子使劲往上抬起，这样的姿势保持十秒钟，就可以了。
除了经常做操，经常锻炼，我们还可以多吃些钙质丰富的食物，来缓解骨质疏松。比如牛奶、海鲜，都是含有钙丰富的食物，还有很多蔬菜，像芹菜——100克里含有160毫克的钙，小油菜——100克中含钙153毫克，而且这些蔬菜里还含有多种维生素，更有利于钙质的吸收。