都铎王朝分集剧情介绍:怎样让血管更年轻 《健康北京》让血管更年轻

怎样让血管更年轻(怎样拥有健康的血管) 血管健康，长寿才有保证。　怎样才能有一副健康的血管？
运动
运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增强血管的弹性；运动还能消耗体内脂肪，减少血液中脂质对血管的损坏。每天运动时间不少于一小时，最好是在下午运动。
冷水浴也是体育锻炼的一种，但它对血管的效果大为独特。冷水刺激身体后，血管急剧收缩，大量血液涌向内部器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；之后，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏涌向体表，这样一张一缩，血管得到了锻炼。
所以有人说：洗冷水澡是给血管做体操。活了101岁的人类学家马寅初老先生就有洗冷水浴的习惯，他的高寿除了得益于他的养生外，也与他有着一副健康的血管有关。但洗冷水澡要因人而异，从夏天开始，循序渐进，时间越长，效果越显著。
饮食
要少食酸性食品
人的血液呈弱碱性，如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，从而加速血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，水果、蔬菜类食品多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便会加速血管的老化。

要少吃过咸食品
对于人类来说，食盐是不可缺少的物质。但是进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。因此，医学科学家认为，每人每天摄取食盐6克最好。而我国目前每人每天摄入食盐量竟高达15克之多，这也是我国高血压、心血管疾病居高不下的原因之一。
下列食品对血管的健康具有促进作用
黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。
  大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。
牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。
洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。
鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。
番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。

海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。
大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。
燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血栓形成有良好疗效。
茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。

核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。

香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾400毫克，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高，防止心脑血管疾病的发生。
怎样拥有健康的血管
什么才是健康
心脑血管疾病已成为人类第一大杀手，全球每年死于心脑血管疾病的人数已高达1500万，居死亡率第一位，占疾病死亡总人数的1/4，我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒死亡一人。
血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。
怎样才能有一副健康的血管？

生命在于运动
运动
运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增强血管的弹性；运动还能消耗体内脂肪，减少血液中脂质对血管的损坏。
冷水浴也是体育锻炼的一种，但它对血管的效果大为独特。冷水刺激身体后，血管急剧收缩，大量血液涌向内部器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；之后，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏涌向体表，这样一张一缩，血管得到了锻炼。所以有人说：洗冷水澡是给血管做体操。活了101岁的人类学家马寅初老先生就有洗冷水浴的习惯，他的高寿除了得益于他的养生外，也与他有着一副健康的血管有关。但洗冷水澡要因人而异，从夏天开始，循序渐进，时间越长，效果越显著。
饮食

好看不代表健康
要少食酸性食品
人的血液呈弱碱性，如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，从而加速血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，水果、蔬菜类食品多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便会加速血管的老化。
要少吃过咸食品
对于人类来说，食盐是不可缺少的物质。但是进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。因此，医学科学家认为，每人每天摄取食盐6克最好。而我国目前每人每天摄入食盐量竟高达15克之多，这也是我国高血压、心血管疾病居高不下的原因之一。
下列食品对血管的健康具有促进作用
黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。
大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。
牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。
洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。
鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。
番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。
海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。
大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。
燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血栓形成有良好疗效。
茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。
核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。
香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾400毫克，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高，防止心脑血管疾病的发生。
《健康北京》让血管更年轻
张望德 做客BTV科教《健康北京》
',1)">                                            血管也有自身年龄
血管硬化从青少年时就开始了，早期无明显症状，到了中老年才开始发病。
也有一些年轻人由于生活方式不当 生活压力比较大等等都会加速血管的老化。
血管似河流 有淤也有涨
人体的血管可以绕地球两周半。血管堵塞造成缺血，血管破了造成大出血。
血管分三层 自身有弹性
——内膜是内皮细胞，是跟血液直接接触的。
——中膜是肌层组织，主要是平滑肌细胞组成。
——平滑肌细胞保持血管弹性
平滑肌细胞不受意识控制，但是它不是自主性细胞，它可以受植物神经这些内脏神经的支配。它有柔韧性和弹性。
——外膜是结媂组织构成。
血管硬化刚开始的时候是内膜的变化，内膜上从条纹的沉积发展到有脂质的斑块，最后发展到浅层的动脉硬化。硬化主要是内膜到中膜这一段。
血管具有收缩度正常柔软富弹性
不良生活方式 加速血管老化
血管硬化就好像橡胶管的老化。
血管堵塞积斑块 游离脱落引危机
斑块脱落可以引起脑梗塞 冠状动脉栓塞等等。
血管分叉的部位最易形成堵塞
   肢体动脉搏动检测。这个机器测脉搏传导速度和踝肱指数。踝肱指数是踝动脉压和肱动脉压的比值。老年人可以做脉搏传导速度测定看是否有动脉硬化。
血管硬化可自测
自己可以摸手桡动脉搏动，也可以摸颈动脉的搏动（不能太用力），还可以摸颞动脉搏动。看脉搏跳动是否有力来初步判断自己的血管是否健康。
血管迂曲是动脉硬化的一种表现
外边凸起的血管是静脉，是外周静脉。动脉硬化主要是指动脉。动脉也可以发生迂曲，如颞动脉 颈动脉桡动脉都可以出现迂曲，这也是动脉硬化的一种表现。
血管硬化无症状定期检测保健康
在动脉硬化的漫长过程中大多数是没有症状的。如果出现头疼 头晕 胸闷 心慌症状 腿疼等等，就说明血管已经是有明显的硬化。
建议40岁以上的人每年进行一次体检。
                   三分之一的脑梗由颈动脉硬化引起
动脉硬化是全身性的疾病。全身的血管都有硬化，只是有的地方严重一些，有的地方轻一些。有30-40%脑梗塞是有颈动脉硬化引起的。
一过性的头晕是小卒中。脑梗是中风。
颈动脉狭窄会提示全身血管已经硬化
颈动脉有斑块提示你心脏可能也有斑块，可能突发心脏病


脑部血管硬化 长期缺血影响智力
3动作5分钟，血管年轻20岁
医学教授偷偷在做的「动脉按摩法」
3动作5分钟，血管年轻20岁
遍布人体全身的血管总长约可达10万公里，长度相当于赤道的2.5倍。众所周知，血管分为动脉、微血管、静脉三种，其中维持健康的关键便是动脉。
动脉血液从心脏输出之后，通往较粗的大动脉，大动脉长度约40至50公分。之后会再流向较细的中动脉与小动脉，由于这些较细的血管对血流的阻力变大，因此会透过自律神经等控制血流与血压。
在这层意义上，中动脉与小动脉就显得特别重要，但它们却很容易随着老化而变硬，亦即所谓的动脉硬化，而动脉硬化则会进一步引发各式各样的疾病。
除了被称为生活习惯病的高血压与糖尿病等，日本人三大主要死因—心脏疾病与脑中风等，也与动脉的老化有关。
既然原因出在动脉老化，那么尽力保持动脉的年轻，自然有助于预防与改善此类疾病与症状。因此我要向各位读者介绍—「动脉按摩」。
保持动脉年轻，就是健康的关键
如果能透过运动等让身体经常活动的话，血管便能透过肌肉处于自然受到按摩的状态，血液流动也会变得顺畅。然而，在忙碌的生活中，平时要特别进行运动可说是非常困难的事。
此时，以「动脉按摩」替代运动最适合不过了。从皮肤表面直接刺激动脉，可促进血管内的血液流动，让养分与氧气大量遍及全身。如此一来，细胞就会充满活力、常保健康，也能改善因为血流不顺所引起的疾病与身体不适。
「动脉按摩」是任何人都能随时随地进行的简易保健法。透过自己的双手按摩自己体内的动脉，手部与按摩部位对应的脑部神经，以及给予其供应的脑部动脉都能得到按摩。因此，「动脉按摩」不仅能改善疾病与身体不适，更能带来放松、保持年轻、训练脑部等各种自己就能亲身感受到的功效。
最理想的一点就是这个方法不必准备道具，也不必挑选场所，所以请先尝试看看吧！相信各位读者一定能够亲身体验到其效果。

连续两周每天做15分钟的静养（左图）与每天做15分钟的动脉按摩（右图），只有动脉按摩组的血压出现明显下降，其方法与效果将于本书进行详细说明。（相同标志者，为同一人于两周前后之数值，粗线者曾在日本NHK 电视台《老师没教的事》节目实证介
绍。）
因高血压、动脉硬化、糖尿病合并症、虚寒症等受苦的人，我由衷期望本书能为各位带来福音。如果各位读者能将「动脉按摩」视为日常习惯，用于维持健康，将是我最大的喜悦。
动脉按摩随时随地都可轻松做
基本上，动脉按摩是自我进行的按摩法。随时随地都能自行轻松操作。但有以下几个原则。
1. 以手掌贴紧皮肤
从头顶到指尖，全身都可以进行动脉按摩。
实际操作动脉按摩时，最重要的就是以手掌或手指紧压按摩部位的皮肤。手臂或颈部等，则以整个手指与手掌确实紧握。
2. 用力搓揉血管
进行动脉按摩时，不是光在皮肤表面抚摸，而是朝骨头用力按压皮肤，上下左右搓揉、舒缓血管。
皮肤若有受伤或疼痛的地方则要避开。另外，为了避免伤害皮肤，请将指甲修剪过后再进行按摩。
3. 以会痛但舒服的力道按摩
进行动脉按摩时，以「会痛但舒服」的力道将皮肤朝骨头按压，同时搓揉血管，让血液流动变得顺畅，效果更加增强。
每天做一下，健康一辈子

只要每天3次、每次5分钟
动脉按摩可有效预防与改善各种疾病与症状，不过必须每天进行。可以利用早上起床或睡前的时间按摩，在床上或被垫上就能进行，是不是很轻松呢？
若是全身按摩，可以一天进行3回，合计约15分钟。
每天以固定顺序进行按摩
以保健为目的，动脉按摩从哪里开始都可以。不过，原则上别忘了以「手部→手臂→头部→脸部→颈部→肩膀→胸部→腹部→腰部→背部→鼠蹊部→大腿→膝盖→足部」的顺序进行。
就算忙到没有时间，也只要在起床后按摩「手部→头部→脸部」三个地方，就能刺激脑神经细胞与动脉，让人神清气爽。
15分钟就能完成一连串的按摩动作，请务必尝试看看，肯定能够心情愉快地迎接忙碌的一天。
动脉按摩还有一个特色，就是可以随时随地进行。例如，搭捷运通勤时，可以按摩手部或手臂、脸部、颈部等部位；即使是工作中或家事空档等有旁人在时，也可以按摩头部、颈部或肩膀等部位。
动脉按摩的注意事项
动脉按摩并非万能，尤其是以改善疾病与症状为目的时更须特别注意。若按摩部位产生激烈疼痛，请避开该部位。若进行一段时间后，症状仍未改善，请务必就医。
眼皮与颈部等属于容易受伤的部位，若强力按摩，可能会在事后引发疼痛。因此，请将力道控制在舒服的程度。
此外，为避免于按摩时伤及皮肤，请务必修剪指甲后再进行。
【头】消除办公桌疲劳最速效的按摩
有效改善：头痛／疲劳／脑中风等
头部有大量血管与神经通过，因此按摩此处的动脉，能够获得极大的效果。
头部的血管分布于浅层，因此不必太用力按摩就可产生效果。
这个部位，随时随地都能进行按摩。觉得有点累的时候进行按摩的话，精力就会神奇地恢复。
头顶与太阳穴的动脉按摩
头顶分布着百会穴与四神聪穴，按摩这些穴位的四周会很有效果。此外，按摩太阳穴也有助于增加脑部的血液流量。皆十分适合用于消除疲劳。

【颈】有效消除肩膀酸痛　预防与改善高血压
有效改善：高血压／脑中风／头痛／肩膀酸痛／疲劳等
颈部四周是非常重要的部位，不仅有输送血液至脑部的颈动脉，还有许多神经通过。
一旦颈部四周的动脉血液流动受阻，便会影响脑部活动。除了必定会种下脑中风等的远因外，还会引起脑袋迟顿、疲劳等症状。
此时，能够产生效果的便是颈部四周的动脉按摩。长时间伏案工作的时候进行，可以让人精神一振。
颈部动脉按摩
颈部有特效穴位「人迎穴」，进行颈部动脉按摩会出现显著的效果。用手指抓住颈部，轻轻朝前后上下进行按摩。双手交换进行，可使力量平均，更加提升效果。

后颈动脉按摩
可有效对付肩颈僵硬的部位。后颈有天柱穴与风池穴，可针对穴位周围进行按摩。以热毛巾（不会烫伤的温度）加温后再进行，效果会更好。

【肩膀、锁骨、肋骨】使劲按摩位于深层的血管
有效改善：头痛／肩膀酸痛／虚寒等
头痛、肩膀酸痛、五十肩等日常生活中时常出现的症状，都与肩膀部位息息相关。因此，只要养成按摩此处的习惯，便可改善这些症状。
肩膀的动脉是从深层通过，所以按摩的诀窍就是紧紧抓住肩膀、使劲按摩。
按摩完一侧后，另一侧也务必进行。
肩膀动脉按摩
按摩诀窍是用力抓住肩膀，将肌肉向下按压，同时往前移动。手指弯曲成耙子状。不能只按摩一处，而须按摩整个肩膀，并且要换手按摩另一侧肩膀。

【腰背】从脊骨到腰部　一举消除恼人疲劳
有效改善：腰痛／肩膀酸痛／生理痛等
从腰部至背部这个范围的疼痛与不适症状，如腰痛等，是许多人心中的烦恼。除了椎间盘突出之外，此类疼痛与症状的原因可能就出在腰部与背部的血液流动受阻。
务必先请教医师或治疗师，若发现原因属于后者，建议可进行腰部与背部的动脉按摩。腰部与背部的血液循环若恢复，僵硬的肌肉也能获得舒缓，让人轻松无比。坐在旋转椅上会更容易进行。
腰部与背部的动脉按摩
腰部连结着上半身与下半身，背部则扮演着支撑上半身的角色，都是非常重要的部位，故此处的不适也成为大家烦恼的根源。请充分按摩支撑脊骨的腰部肌肉与背部，以促进血液循环。

书籍简介 
书名：医学教授自我保养的动脉按摩：压扭搓3动作、5分钟血管年轻20岁
作者：井上正康
出版社：三采
出版日：2014/10/24
井上正康
1945年生。宫城大学理事?副校长、大阪市立大学大学院医学研究科脑科学讲座作家。
1974年冈山大学大学院(病理学)修了。曾任，美国爱因斯坦医科大学客座准教授(内科学)、熊本大学医学部助教(生化学)、美国塔夫茨大学医学部教授(分子生理学)。
2003年开始担任生涯学习补习班「阿倍野适塾」的负责人，有多本着作。