重庆建筑教育培训网:区分 适合不同体型的减重运动

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/04 02:22:04
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区分 适合不同体型的减重运动
导语：运动绝对是瘦身最健康的方式，但是运动不仅是减肥的重要途径，而且是雕塑局部线条最关键，因此根据自身的体型有针对性的进行运动，可以起到事半功倍的完美效果。你，了解自己适合什么样的运动和饮食吗？

西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
推荐运动：
Step1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2.前弓步压腿50个，侧压腿50下。
Step3.跳跃75下，手臂同时保持向前平行伸直。
Step4.踮脚，后背贴墙站立15分钟，要保持后背完全贴于墙面。
Step5.平躺，空中踩脚踏车50组。
教练解析：本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制，能够有效去除下半身脂肪，对于大腿肌肉过于突出的JM也非常有效，每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，长期坚持能够纤细双腿，并对减少臀部赘肉，塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。

直尺型身材
身材特征：缺乏曲线，腹部容易堆积赘肉，没有明显的腰部线条，胸部一般比较扁平。
推荐运动：
Step1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2.5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
Step3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
Step4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦）。
教练解析：本组动作重在雕塑腰腹部曲线，将缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲线。每天早晨和晚上各做一组，坚持下去，即可起到非常明显的瘦身塑形作用。

沙漏型身材
身材特征：全身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
推荐运动：
Step1.25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作；
Step2.慢跑40分钟；
Step3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
教练解析：有氧运动比较适合沙漏型身材的人，本组运动既可以帮助减掉多余体重，又可以修饰局部线条，搭配进行，每天2组，能较快使体重下降。
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