九乡新闻网重生之丑女翻身:轻松减肥的多种方法让你自由选择
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/04 02:58:29
一，这套方法可由你参考！
饥饿方法
禁食或节食而减少热量的摄入，以达到消耗脂肪的目的。这种方法效果达60%，但在你摄入热量减少的同时，人体可必需的微量元素、维生素、蛋白质、等营养物质不足；而且，饥饿的滋味并不好受；更者，人体热量摄取减少的同时，将通过自身的调节代偿性降低消耗。不过选择这种方法减肥的人要有一定的恒心，要坚持才有限，倘若，早饭和午饭你吃的七八分，一到晚上却又狼口大咽，犒劳自己就无效了。
理疗器械
这种方法即各种所谓的"脂肪运动机"。其广告宣传有效果，但只不过是一种局部的运动疗法。
物理疗法
减肥裤、蒸汽浴、减肥腰带等，使人体大量排汗、脱水而暂时减轻体重，结果，脂肪还在你身上。
替食疗法
通过填补胃内容量，减少进食，与饥饿疗法有相似之处。可是，每个人的身体状况不同，需要的营养物质也不一致，补多少是合适的？补什么？长期吃高蛋白食物会增加肾脏负担，还可导致、抽筋骨质疏松等。
二，喝茶的减肥方法
喝普耳茶、及沱茶、乌龙茶、砖茶等紧压茶，更有利于降脂减肥。沱茶和云南普耳茶具有防止心血管病和减肥健美功能的作用。对年龄在40~50岁的人，有明显减轻体重的效果，对其他年龄段的人也有不同程度的效用。
中国西北少数民族有“宁可三日无粮，不可一日无茶”的说法。他们主食奶酶和牛羊肉等高脂肪食品，而不发胖，原因一，与常饮用夜砖茶有关。至于近来市场上出现的许多减肥茶，多是以茶为基础原料，再配以山植、决明子等多种中草药，包装成袋泡茶，饮用较为方便。乌龙茶有很好的分解脂肪的作用，常饮能帮助利尿，消化，有助于健美减肥。自1979年秋天以来，有的国家不时掀起饮乌龙茶热，尤其是发胖的中年妇女和年轻女子，对乌龙茶的评价很高，有、“美貌和健康的妙药”，“苗条茶之誉” 但其疗效因人而异，各有一定的适应性。减肥的根本办法是增强体育锻炼，否则，饮茶的减肥效果也难以巩固。
三，配上轻松的动作 运动可说是达到排毒的最好方式，因为运动能够加速新陈代谢其实，不过这里说的运动也不必非要去什么健身中心，只须家里现成的垫子、浴巾，或排球、篮球等，就可以简单操作居家运动。
先做5-6分钟的热身，加还血液循环，在家找个有楼梯的地方，右脚踏上阶梯，随后跟上左脚；60秒后，换由左脚先上，右脚跟进。可配上节奏快的音乐，也可在心里默数拍子以增加节奏感。
坐姿转体
这个运动用于腹部肌群
坚持一次10～16下
坐在铺有浴巾或垫子的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（pic A），慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
手臂屈伸
作用：锻炼三头肌、斜方肌
次数：8～12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。 然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
饥饿方法
禁食或节食而减少热量的摄入，以达到消耗脂肪的目的。这种方法效果达60%，但在你摄入热量减少的同时，人体可必需的微量元素、维生素、蛋白质、等营养物质不足；而且，饥饿的滋味并不好受；更者，人体热量摄取减少的同时，将通过自身的调节代偿性降低消耗。不过选择这种方法减肥的人要有一定的恒心，要坚持才有限，倘若，早饭和午饭你吃的七八分，一到晚上却又狼口大咽，犒劳自己就无效了。
理疗器械
这种方法即各种所谓的"脂肪运动机"。其广告宣传有效果，但只不过是一种局部的运动疗法。
物理疗法
减肥裤、蒸汽浴、减肥腰带等，使人体大量排汗、脱水而暂时减轻体重，结果，脂肪还在你身上。
替食疗法
通过填补胃内容量，减少进食，与饥饿疗法有相似之处。可是，每个人的身体状况不同，需要的营养物质也不一致，补多少是合适的？补什么？长期吃高蛋白食物会增加肾脏负担，还可导致、抽筋骨质疏松等。
二，喝茶的减肥方法
喝普耳茶、及沱茶、乌龙茶、砖茶等紧压茶，更有利于降脂减肥。沱茶和云南普耳茶具有防止心血管病和减肥健美功能的作用。对年龄在40~50岁的人，有明显减轻体重的效果，对其他年龄段的人也有不同程度的效用。
中国西北少数民族有“宁可三日无粮，不可一日无茶”的说法。他们主食奶酶和牛羊肉等高脂肪食品，而不发胖，原因一，与常饮用夜砖茶有关。至于近来市场上出现的许多减肥茶，多是以茶为基础原料，再配以山植、决明子等多种中草药，包装成袋泡茶，饮用较为方便。乌龙茶有很好的分解脂肪的作用，常饮能帮助利尿，消化，有助于健美减肥。自1979年秋天以来，有的国家不时掀起饮乌龙茶热，尤其是发胖的中年妇女和年轻女子，对乌龙茶的评价很高，有、“美貌和健康的妙药”，“苗条茶之誉” 但其疗效因人而异，各有一定的适应性。减肥的根本办法是增强体育锻炼，否则，饮茶的减肥效果也难以巩固。
三，配上轻松的动作 运动可说是达到排毒的最好方式，因为运动能够加速新陈代谢其实，不过这里说的运动也不必非要去什么健身中心，只须家里现成的垫子、浴巾，或排球、篮球等，就可以简单操作居家运动。
先做5-6分钟的热身，加还血液循环，在家找个有楼梯的地方，右脚踏上阶梯，随后跟上左脚；60秒后，换由左脚先上，右脚跟进。可配上节奏快的音乐，也可在心里默数拍子以增加节奏感。
坐姿转体
这个运动用于腹部肌群
坚持一次10～16下
坐在铺有浴巾或垫子的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（pic A），慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
手臂屈伸
作用：锻炼三头肌、斜方肌
次数：8～12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。 然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
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