重生之如歌岁月 完结:7天腹婆变腰精！

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 07:21:50
　瘦腰按摩之清肠篇

　　便秘是造成小肚子凸出的主要原因之一，所以，消除便秘就是最有效的收腹方法哦！这套瘦腰按摩操能帮助你清肠排毒，从而减少体内的多余毒素，能达到非常明显的收腹功效。

　　清肠收腹按摩：

　　1、加强腹部肌肉锻炼

　　身体挺直站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直，十指交叉手掌向上，均匀呼吸，动作持续10秒钟。


　　2、雕塑腰腹部线条

　　身体挺直站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直，十指交叉手掌向上，均匀呼吸，然后慢慢踮脚起身，动作持续10秒钟，再换边重复动作。
　　3、收腹运动，促进肠道排空　　　

　　身体挺直站立，双脚分开与肩同宽，然后上身微微向下弯，手臂交叉抱于前面与肩膀同高，脸朝地面，手臂与地面保持平行，动作持续30秒钟。


　　4、拉伸腹部肌肉

　　平躺在垫子上，用双手的力量撑起上身，耻骨着地，深呼吸，使腹部充盈再吐气，动作持续30秒钟。


　　5、大腿挤压按摩腹部

　　臀部侧坐在左脚脚底上，右腿曲膝贴紧腹部，左手弯曲手肘按住右腿，扭动腰部上身慢慢转向右侧，右手最大限度撑于右侧地面，动作持续20秒，再换边重复动作。


　　快速瘦腰按摩操

　　1、稍用力按摩

　　按压从腹部侧面到肚脐周围的赘肉，手势就像在按摩肠胃一样，动作持续20秒。


　　2、腰骨间用力，向里抵压

　　双手除大拇指外的四根手指的指背抵住腹部两根腰骨之间的部位，然后用力抵压。可以将这个区域分成四等份，并从左向右开始按摩，持续20秒，然后换边重复。


　　3、由太阳神经向肚脐下方按摩

　　双手五指张开，然后叠放在右侧的小腹位置，从由太阳神经丛经腹部中央按摩至肚脐以下，持续20秒，然后换边重复动作。

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