九乡新闻网重生之炼丹师完结了吗:怎样才能活到一百岁
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按照联合国有关组织的标准，我国从2000年已经跨入老龄化社会。2002年我国60岁以上老年人口为1．32亿，占世界老年人口的21％。我国老年人口正以每年3．2％的速度递增。
人的寿命究竟有多长？这是一个非常复杂的问题。所谓寿命，是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前肌体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。寿命的长短是受多种因素影响的，主要是先天和后天两部分的影响。先天指遗传；后天指给养、居住条件、社会制度、经济状况、医疗卫生条件、环境、气候、个人卫生等多种因素的影响。各人自出生后，带着先天的遗传因素，经历社会因素的洗练，生物因素的干扰，特殊意外情况的遭遇，从而使寿命不尽相同。人究竟能活到多大岁数呢？
《黄帝内经》认为是一百岁，《礼记》称百岁为“期颐”《尚书》又提出“一曰寿，百二十岁也”即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数，大哲学家王允提出：“百岁之寿，盖人年之正数也。犹物至秋而死，物命之期也”晋代著名养生家嵇康认为，“上寿”可达百二十，“古今所同”。祖国医学认为人的寿命应该是100－120岁左右。社会的现实告诉我们，绝大多数的人达不到自然寿命。古人所说的“人生七十古来稀”，今天看来，显然已经过时了。大量的统计资料证明，现代人的平均寿命已大大超过古代人。
四川绵竹县的老中医罗明山，1980年5月，他适值113岁时，每天还看6小时的门诊，能诊治40多位病人。近代的不少资料都已说明，人类的平均寿命正逐渐向天年靠拢，以前讲“人生七十古来稀”，而现在是“八十不为老，七十不算稀，六十正当年，五十小弟弟。”地处广西西北山区的巴马瑶族自治县，自古以来就有生命超过百岁的老人。
1991年9月，通过考察，统计出巴马的百岁长寿率为30．8/10万。
1991年11月，在日本东京召开的国际自然医学会第十三届年会上，确认了广西巴马为世界第五个长寿之乡。
2000年第五次全国人口普查数据显示，在巴马23．88万户籍人口中，90岁以上老人共有530位，其中100岁及百岁以上的74位（男20，女54），相当于每一万人口中就有3．1位百岁寿星。巴马人长寿奥秘之一
经用尖端仪器测定，巴马盘阳河及石山溪谷负氧离子的含量高达2万个/立方厘米，其它乡村也在2000－5000个/立方厘米以上，高出工业城市和平原地区十倍到几十倍。负氧离子对人体非常有益，被誉为“空气维生素”，具有松弛、催眠、祛臭和杀菌的特性。对神经衰弱和失眠症有显著疗效。对神经性皮炎，神经性头痛有辅助治疗作用。能消除疲劳，增强肺部换气，提高肌体免疫能力，辅助治疗老年人常见的肺气肿、高血压、气喘等各种疾病，并具有延迟衰老的特殊功效。
巴马到处是山，山山有泉。因泉水无污染，人喝生水也不拉不痛。经检测，发现这些水硒、锶、偏硅酸等微量元素比其他的四个世界长寿之乡的水含量高，这是巴马长寿老人多的因素之一。巴马人长寿奥秘之二
巴马有百岁老人的家庭，大都有家族长寿史，有的连续二、三代都有90岁以上的老人，其中不乏百岁姐妹，百岁兄弟的例子。甲篆乡平安村巴盘屯108岁的黄妈凤来老人，其父活到95岁，母亲活到98岁才相继去世。巴马镇已故寿星卢娣花三姐妹，老大卢娣花111岁去世，老二罗的妹（同母异父）97岁去世，老三卢的肖107岁，尚健在。因此说明遗传基因是巴马长寿现象的因素之一。巴马的壮、瑶民族人多习惯晚婚晚育，壮族还有婚后不落夫家的习惯，就是结婚后女方不到丈夫家长期居住，少则二、三年，多则七、八年，然后才定居丈夫家生活生子，同时还有夫妻分床睡觉习俗，减少过多过频的性生活，保持旺盛的生活情绪。巴马人长寿奥秘之三
一、终身体力劳动
巴马长寿老人自小就从事农业劳动，日出而作，日落而息，促使他们肌肉发达，关节灵活，能促进心冠状脉血液循环，提高心力储备，使血压降低，心脑血管疾病减少，延缓衰老。
二、饮食结构合理
巴马长寿老人的饮食特点是：低脂肪、低动物蛋白、低盐、低热量和高维生素。一生以素食为主，间有少量荤食，主食大米和玉米，玉米经剝粒后磨成粉状，煮成米糊，辅以青菜、豆类和薯类，提高营养互补作用。
三、性格乐观开朗
巴马90岁以上的老人大都不识字，虽然没有宗教信仰，但受儒教、道教传统思想影响，忠厚传家，相信善恶有报。四代五代同堂的家庭，人人尊重老人，尽孝为先，老年人对生活没有特殊的要求，知足常乐。个个都是性格开朗，开口就笑，邻里和睦相亲，极少动怒。
俗话说：笑一笑，十年少，这种精神上的健康无疑也是长寿的因素之一。 小平同志的长寿20字诀
小平同志享年93岁（1904－1997年），这在全世界的伟人中并不多见。他在75岁高龄时，健步登上了黄山；80多岁时，还能在大海中畅游1个多小时。
1991年的“七一”，当小平同志谈到自己的养生之道时曾说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”他的养生长寿之道，归纳起来就是“乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、合理膳食、家庭和谐”20个字。
乐观豁达
－－“天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”
“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”1984年10月11日，在原联邦德国总理科尓请教小平同志“长寿秘诀”时，他给予了如此答复。众所周知，小平同志在中国政坛三起三落，历经磨难，家庭成员也屡遭不幸，但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。
勤于动脑
－－“我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”
美国电视记者华莱士问小平每天工作多长时间，他回答：“两小时。”“我的工作方法是尽量少做工作。”“其他时间用来读书、运动和休息，还要和孩子们在一起。”小平同志办事效率很高，一般在上午10点左右就将重要文件处理完毕。之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋．．．．．．我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”坚持锻炼
－－“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”
从青年时代起，小平同志就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。
“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”夏季在海滨游泳，能连续游1个多小时，有时遇有风浪，仍继续前进，胜似闲庭散步。
“我十年来没得过一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。”这是小平同志在接见新西兰总理朗伊时谈到的。
小平同志经常抽出时间，在自家的院子里散步。雪雨天不方便，他就在走廊里来回走动。他坚持散步像对待工作一样认真，不偷懒，不取巧。
合理膳食
－－早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半
小平同志的饮食习惯很有规律。早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半，几十年不变。他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜；午餐和晚餐常是两素一汤。他爱喝绿茶，杯子里的茶叶放得很多，待全泡开，要占杯子的三分之二。他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃黏膜的刺激。他有几十年的抽烟嗜好，在医务人员的建议下，1989年彻底戒了烟。
家庭和谐
－－尽享天伦之乐
小平和卓琳，相伴走过了58个风云多变的春夏秋冬。夫妻恩爱，携手白头，心心相印，患难与共。小平同志向来重视天伦之乐，喜欢和家人在一起。他十分疼爱儿孙，常和他们一道说笑谈天。逆境时如此，顺境也如此。家庭的温暖，是帮助小平从容应对政治逆境的一个重要因素，也是他长寿的秘诀之一。
我国传统养生学主要包括精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生四大类，前三种养生方法被小平同志科学地运用在日常生活中。
“多情”的老人长寿
“夕阳无限好，只是近黄昏。”面对已逝的年华，不少老年人都常常发出这样的感慨。岁月流逝，时光荏苒，无论老人的精力还是体力，都大不如前。受传统思想的束缚，长期以来，不少老人都谈性色变。加之很多人受老人过夫妻生活是“老不正经”的错误观念影响，让很多老人放弃了享受“性”福的美好愿望。
现代都市老人生活比以前幸福了，可在某方面却倍感失落；他们渴望“性福生活”，却又有太多的无奈。面对汹涌而至的“银发浪潮”，老人们的生活更需要我们的理解和关怀，他们也有享受“性福”的权利，这也是他们正常的生理和心理需求。 长期压抑影响健康
有些人错误地认为，禁欲保精可以延年益寿，于是有人过了60岁就停止性生活，而相关专家表示，长期禁欲，压抑人的性功能，有可能引起精神上的烦恼和身体的极大不适，甚至导致身心疾病。其实，禁欲不利于健康，也不利于长寿。
国外的调查统计显示，禁欲的人，其衰老与死亡率比有正常夫妻生活者高30％以上。来自俄罗斯和日本的调查资料表明：一些长寿者，他们的配偶大多数都健在。而丧偶者则短命的多。因此，健康、长寿并不属于那些禁欲者。我国人口普查数据显示：在2300多位百岁老寿星中，寿星鸳鸯就占800多对。而且，这些寿星仍旧保持适度的夫妻生活。由此可见，老年人其实更需要“性福”的滋润，和谐美满的夫妻生活无疑是老年人健康长寿的一剂良方。
祖国医学对禁欲不利于身心健康，早有论述。古代的养生书《三元延寿参赞书．欲不可绝篇》说：“皇帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不知，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是为圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”意思是说，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，在一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必须维持平衡，才能保证健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的手段。人的肾精受到后天水谷的营养而不断发生。当肾精充足上济心火时，则会“欲火中烧”而产生性要求。因此，夫妻生活既不可少，也不能过频，若能适当，则有益于健康。
老人更该享受“性福”
有关性学专家经过多年调查研究证实，除去某些特殊疾病外，老人都可以将某种方式的性生活保持到70至90岁，而60岁以上男子有性欲者高达90．4％，其中超过半数的人有强烈的性要求。这些数据充分说明，老人享受“性福生活”是正常的心理和生理需要。
与此同时，科学研究证明，老年人如果保持有规律的性生活，不仅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、稳定、幸福，而且，还可达到延年益寿的养生功效。 快乐是养生的唯一秘诀
俄国著名生理学家巴甫洛夫说：“快乐是养生的唯一秘诀”。他说自己有三个医生：第一是安静，第二是快乐，第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康，因为它能给人以心理上的愉悦和舒适，是“心理上的享受”。
快乐在于有所作为
人在各年龄阶段的快乐是不一样的。老年人快乐是指健康，经济有安全感，被社会接受，不感到寂寞，觉得自己还有用，有信仰，感到满足。
有研究指出，人们在玩笑和娱乐中也有快乐感，朋友的聚会或家人的团聚可以得到快乐以调剂生活。其实真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩增强了信心，获得了自我满足时产生的。
人的情绪和社会相连联，一个人参加了有意义的社会活动或为社会、为他人作出了某些贡献，他就会获得满足感、荣誉感，感到生活充实，就会有积极、奋进的精神。如果不能满足人类的需要和个人的需要，就会产生消极的情绪。个人的需要是随着年龄的增长而变化的。一般来说，青年人重理想，中年人重事业，老年人重社会的尊重，即社会和家人对他的一生成就的承认。因此，老人要得到真正的快乐，就要参与社会或从事一些力所能及的有益的活动。快乐靠自己
老人要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困难，能在黑暗中寻找光明。北京通县一位快乐长寿的老人，他曾遭火灾，财产被烧光，他幽默地说“财产能去，也能来。”广西有一位心胸开朗的老人，曾因全部财产被盗，一夜之间变成无家可归的人。她说：“有人就有财。”并唱山歌来安慰自己。这些乐观的人的共同特点，就是想得开，对生活充满信心。
老年人要使自己快乐，必须心胸开阔，以现实的眼光看待一切。不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足。顺应自然，自己能力达不到的事不去强求。
快乐有招
人到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：
疏导法 把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。
自我激励法 找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。
发展才能和培养兴趣 根据个人的特点老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。
中外名人健身之道－－步行
医学研究证明，步行健身有助于防治现代生活由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。古今中外不少有成就的学者、作家、名人都有长期坚持不行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，保证了他们取得卓越的成就，而成为名人。
小平同志一直坚持散步，“文革”期间也仍然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数，把它当作一件严肃的事情，认真去做。
邓（颖超）大姐也散步数十年如一日，她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。
散步也是朱德同志的主要锻炼项目。他有个雷打不动的生活习惯，即吃饭在食堂吃，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打回宿舍和办公室。他认为，饭前走动能增进食欲，他早晨起床之后及晚上睡觉之前也要散步。他晚年仍坚持每天步行3次，每次步行1500米。
徐特立近90岁仍坚持日行500步。
闻名中外的文学巨匠巴金，年过八旬，仍目光炯炯，气色很好。经医生检查，其心血管系统和内脏功能一切正常。他的经验是锻炼与写作并进。巴老认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路以练腿劲，这是很有见地的。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。
马克思认为，最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。他可长时间地走坡路或攀登小山而毫不感受到疲劳。1837年，由于过度用功使他的身体垮了下来，他仍每天从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。对散步的效果，连马克思自己也感到吃惊。他回忆到：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来，直到他的心脏停止跳动为止。
居里夫人一生忙于科研。在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她充分认识到，为了科学事业，得始终坚持锻炼。她选择了散步作为运动。她认为：“科学的基础是健康的身体。”
世界著名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。这里有他一段美谈：他去比利时访问时，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的老科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接。火车到站后鼓乐齐鸣。可是，旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到皇宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着答：“王后，请不要见怪。我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。”
养生保健－重在自我
重视自我保健，保持较好的活动能力和精神状态。把自我保健作为固有的生活习性，成为生活方式的自然组成部分，成为自觉的行为规范。
精神保健 不把悲伤的事久放在心上。人生不如意的事常八九，家庭或个人的不幸，焉能不悲伤痛苦？但悲伤要伤身，乐观才是健康的根本所在。总得要想得开，以理智克制感情，豁达乐观对健康是至关重要的。
体育保健 每天坚持半小时的健身锻炼。多活动，多思考，既能增强体质，又能防止肥胖，降低血粘度，延缓衰老。当然要量力而行和坚持不懈才有好的效果。
工作保健 注意劳逸结合。科学安排，忙而有序，注意劳逸结合，有时事情多，工作成堆，难免感到烦，但烦死也解决不了问题，不如乐观对待，有劳有逸，打歼灭战，完成一样就是一个胜利，在工作中看到自己的成功，又增添了乐观的情绪。 饮食保健 注重合理的营养。营养是健康的重要因素，但长期和过剩的精粮、高脂、高盐、高糖会引起一些心血管疾病，因此，粗细粮皆吃，荤素搭配，从不挑食、过食是饮食的关键。
起居保健 不随便打乱“生物钟”。生活有规律，以保持“生物钟”的正常运行。
情趣保健 观看体育比赛振奋精神。爱好广泛，生活情趣多，对心身健康也极有益处。如：打桥牌、看京剧等都会健脑；参加文娱活动，如：琴、棋、书、画，养花、鸟、鱼等陶冶情操，修身养性。这些习以为常的自我保健活动是一种最好最有效的健身之道。老年人健脑明目养生大观
养生之道贵在健脑
中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：
一、积精健脑。 脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”
二、气功强脑。 练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑者的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
三、颐神养脑。 脑藏神，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。
四、服食补脑。 分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。
五、抗病护脑。 据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10％，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。
六、运指益脑。 各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调，具有较好的健脑作用。
老年人明目保健秘招
保持慧眼明目，可以说是每位中老年人的一种希望。然而，现在有相当多的中老年人却带上了老花眼镜，这给工作生活带来了诸多不便。下面介绍一些老年人明目保健秘招。
早上起床后，打开水龙头，双手掬自来水擦脸洗眼，时间约为5分钟，然后用一块热毛巾敷眼（说明：毛巾要厚大一点，叠成双层，半干半湿）从头顶上垂罩而下，双眼要张开，用鼻孔吸进热气，使之贯通与眼。毛巾凉了，再热再敷，时间约为5分钟。这样冷暖交替，一缩一胀，增强眼部神经血管的弹性，能推迟动脉的硬化。接着，做眼保健操，先是按摩点穴；然后是视觉运动。用手掌按摩面部3分钟，重点放在眼眉部位。再是揿按2分钟；闭目，用中指揿按住内眼角，轻缓揉按；点穴2分钟：用大拇指背第一关节曲骨，沿眼睛周围穴位来回按摩，感到略有酸胀感为宜。按摩之后，稍息片刻，进行视觉运动：一是平视远方，瞄准正前方物体如高楼、树木等，有远而近，由近及远。反复多次；二是环视四周，由左向右、由右而左，视物转睛、来回转动；三是仰视蓝天，观悠悠之白云，开阔视野，舒展身心；四是俯视脚尖，凝神目注；最后闭目养神，动静相济。这种“五视法”约为10分钟。要说明的是这种“五视法”每天早晨和傍晚各做一次。 9大按摩手法能健脑益智
自我按摩可以有效增加大脑的血液供应，调节大脑神经，缓和疲劳，消除紧张情绪，并可安神定志、增强记忆，有健脑益智的作用。自我按摩一定要坚持一个月以上才能获得不错的效果。具体手法主要有如下9种：
开天门
先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头之间中点）直至发际10次，然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳间连线中点处）10次，按压百会穴3个呼吸时长，如此为一遍，共3－7遍。也可由亲人代理操作，手法同自己操作。此手法具有安神定志的作用，尤其适用于失眠健忘。梳发
两手指间关节屈曲，用食、中、无名指与小指指端及指甲，从两侧发际自前向后依次梳到后脑勺部为一遍，共20遍。此手法可以增加头皮供血，有效缓解因过度用眼、用脑所引起的头皮紧张，达到提神醒脑的目的。
运太阳
用两手中指指面按两侧太阳穴（两侧眼角向外2厘米的凹陷处），以有微胀感为度，然后按揉太阳穴10次为一遍，共3遍。太阳穴是益智明目的要穴。常按揉太阳穴能够明显增加脑供血，提高记忆力。
点击头部
用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，由头中向两侧和由前向后脑勺，两目可微闭，共3分钟。最后掌击百会穴3次。轻揉而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。 按（震）百会
以右手掌的劳宫穴对准百会穴轻按（或作震颤法）3－5分钟。刺激百会穴不但可以安神定志、健脑益智，还可以交通心肾。
抹额
以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，约40次左右。抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。此手法可以自己操作，也可由家人帮助。此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢，有利于知识的长期记忆。 抹颞
以两手拇指罗纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右，酸胀为宜。抹颞可以有效刺激大脑颞叶，更有利于听觉记忆。
按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力作旋转按揉约30次左右，酸胀为宜。按揉风池穴（位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），可有效增加椎动脉的供血，起到明目益智的作用。
搓手浴面
先将两手搓热，随后掌心紧贴下额，用力由下擦到前额，连续约20次左右，注意闭目。搓手浴面可以有效提高面部皮肤肌肉的血供达到放松面部的作用，有利于大脑休息。
人的寿命究竟有多长？这是一个非常复杂的问题。所谓寿命，是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前肌体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。寿命的长短是受多种因素影响的，主要是先天和后天两部分的影响。先天指遗传；后天指给养、居住条件、社会制度、经济状况、医疗卫生条件、环境、气候、个人卫生等多种因素的影响。各人自出生后，带着先天的遗传因素，经历社会因素的洗练，生物因素的干扰，特殊意外情况的遭遇，从而使寿命不尽相同。人究竟能活到多大岁数呢？
《黄帝内经》认为是一百岁，《礼记》称百岁为“期颐”《尚书》又提出“一曰寿，百二十岁也”即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数，大哲学家王允提出：“百岁之寿，盖人年之正数也。犹物至秋而死，物命之期也”晋代著名养生家嵇康认为，“上寿”可达百二十，“古今所同”。祖国医学认为人的寿命应该是100－120岁左右。社会的现实告诉我们，绝大多数的人达不到自然寿命。古人所说的“人生七十古来稀”，今天看来，显然已经过时了。大量的统计资料证明，现代人的平均寿命已大大超过古代人。
四川绵竹县的老中医罗明山，1980年5月，他适值113岁时，每天还看6小时的门诊，能诊治40多位病人。近代的不少资料都已说明，人类的平均寿命正逐渐向天年靠拢，以前讲“人生七十古来稀”，而现在是“八十不为老，七十不算稀，六十正当年，五十小弟弟。”地处广西西北山区的巴马瑶族自治县，自古以来就有生命超过百岁的老人。
1991年9月，通过考察，统计出巴马的百岁长寿率为30．8/10万。
1991年11月，在日本东京召开的国际自然医学会第十三届年会上，确认了广西巴马为世界第五个长寿之乡。
2000年第五次全国人口普查数据显示，在巴马23．88万户籍人口中，90岁以上老人共有530位，其中100岁及百岁以上的74位（男20，女54），相当于每一万人口中就有3．1位百岁寿星。巴马人长寿奥秘之一
经用尖端仪器测定，巴马盘阳河及石山溪谷负氧离子的含量高达2万个/立方厘米，其它乡村也在2000－5000个/立方厘米以上，高出工业城市和平原地区十倍到几十倍。负氧离子对人体非常有益，被誉为“空气维生素”，具有松弛、催眠、祛臭和杀菌的特性。对神经衰弱和失眠症有显著疗效。对神经性皮炎，神经性头痛有辅助治疗作用。能消除疲劳，增强肺部换气，提高肌体免疫能力，辅助治疗老年人常见的肺气肿、高血压、气喘等各种疾病，并具有延迟衰老的特殊功效。
巴马到处是山，山山有泉。因泉水无污染，人喝生水也不拉不痛。经检测，发现这些水硒、锶、偏硅酸等微量元素比其他的四个世界长寿之乡的水含量高，这是巴马长寿老人多的因素之一。巴马人长寿奥秘之二
巴马有百岁老人的家庭，大都有家族长寿史，有的连续二、三代都有90岁以上的老人，其中不乏百岁姐妹，百岁兄弟的例子。甲篆乡平安村巴盘屯108岁的黄妈凤来老人，其父活到95岁，母亲活到98岁才相继去世。巴马镇已故寿星卢娣花三姐妹，老大卢娣花111岁去世，老二罗的妹（同母异父）97岁去世，老三卢的肖107岁，尚健在。因此说明遗传基因是巴马长寿现象的因素之一。巴马的壮、瑶民族人多习惯晚婚晚育，壮族还有婚后不落夫家的习惯，就是结婚后女方不到丈夫家长期居住，少则二、三年，多则七、八年，然后才定居丈夫家生活生子，同时还有夫妻分床睡觉习俗，减少过多过频的性生活，保持旺盛的生活情绪。巴马人长寿奥秘之三
一、终身体力劳动
巴马长寿老人自小就从事农业劳动，日出而作，日落而息，促使他们肌肉发达，关节灵活，能促进心冠状脉血液循环，提高心力储备，使血压降低，心脑血管疾病减少，延缓衰老。
二、饮食结构合理
巴马长寿老人的饮食特点是：低脂肪、低动物蛋白、低盐、低热量和高维生素。一生以素食为主，间有少量荤食，主食大米和玉米，玉米经剝粒后磨成粉状，煮成米糊，辅以青菜、豆类和薯类，提高营养互补作用。
三、性格乐观开朗
巴马90岁以上的老人大都不识字，虽然没有宗教信仰，但受儒教、道教传统思想影响，忠厚传家，相信善恶有报。四代五代同堂的家庭，人人尊重老人，尽孝为先，老年人对生活没有特殊的要求，知足常乐。个个都是性格开朗，开口就笑，邻里和睦相亲，极少动怒。
俗话说：笑一笑，十年少，这种精神上的健康无疑也是长寿的因素之一。 小平同志的长寿20字诀
小平同志享年93岁（1904－1997年），这在全世界的伟人中并不多见。他在75岁高龄时，健步登上了黄山；80多岁时，还能在大海中畅游1个多小时。
1991年的“七一”，当小平同志谈到自己的养生之道时曾说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”他的养生长寿之道，归纳起来就是“乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、合理膳食、家庭和谐”20个字。
乐观豁达
－－“天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”
“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”1984年10月11日，在原联邦德国总理科尓请教小平同志“长寿秘诀”时，他给予了如此答复。众所周知，小平同志在中国政坛三起三落，历经磨难，家庭成员也屡遭不幸，但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。
勤于动脑
－－“我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”
美国电视记者华莱士问小平每天工作多长时间，他回答：“两小时。”“我的工作方法是尽量少做工作。”“其他时间用来读书、运动和休息，还要和孩子们在一起。”小平同志办事效率很高，一般在上午10点左右就将重要文件处理完毕。之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋．．．．．．我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”坚持锻炼
－－“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”
从青年时代起，小平同志就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。
“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”夏季在海滨游泳，能连续游1个多小时，有时遇有风浪，仍继续前进，胜似闲庭散步。
“我十年来没得过一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。”这是小平同志在接见新西兰总理朗伊时谈到的。
小平同志经常抽出时间，在自家的院子里散步。雪雨天不方便，他就在走廊里来回走动。他坚持散步像对待工作一样认真，不偷懒，不取巧。
合理膳食
－－早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半
小平同志的饮食习惯很有规律。早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半，几十年不变。他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜；午餐和晚餐常是两素一汤。他爱喝绿茶，杯子里的茶叶放得很多，待全泡开，要占杯子的三分之二。他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃黏膜的刺激。他有几十年的抽烟嗜好，在医务人员的建议下，1989年彻底戒了烟。
家庭和谐
－－尽享天伦之乐
小平和卓琳，相伴走过了58个风云多变的春夏秋冬。夫妻恩爱，携手白头，心心相印，患难与共。小平同志向来重视天伦之乐，喜欢和家人在一起。他十分疼爱儿孙，常和他们一道说笑谈天。逆境时如此，顺境也如此。家庭的温暖，是帮助小平从容应对政治逆境的一个重要因素，也是他长寿的秘诀之一。
我国传统养生学主要包括精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生四大类，前三种养生方法被小平同志科学地运用在日常生活中。
“多情”的老人长寿
“夕阳无限好，只是近黄昏。”面对已逝的年华，不少老年人都常常发出这样的感慨。岁月流逝，时光荏苒，无论老人的精力还是体力，都大不如前。受传统思想的束缚，长期以来，不少老人都谈性色变。加之很多人受老人过夫妻生活是“老不正经”的错误观念影响，让很多老人放弃了享受“性”福的美好愿望。
现代都市老人生活比以前幸福了，可在某方面却倍感失落；他们渴望“性福生活”，却又有太多的无奈。面对汹涌而至的“银发浪潮”，老人们的生活更需要我们的理解和关怀，他们也有享受“性福”的权利，这也是他们正常的生理和心理需求。 长期压抑影响健康
有些人错误地认为，禁欲保精可以延年益寿，于是有人过了60岁就停止性生活，而相关专家表示，长期禁欲，压抑人的性功能，有可能引起精神上的烦恼和身体的极大不适，甚至导致身心疾病。其实，禁欲不利于健康，也不利于长寿。
国外的调查统计显示，禁欲的人，其衰老与死亡率比有正常夫妻生活者高30％以上。来自俄罗斯和日本的调查资料表明：一些长寿者，他们的配偶大多数都健在。而丧偶者则短命的多。因此，健康、长寿并不属于那些禁欲者。我国人口普查数据显示：在2300多位百岁老寿星中，寿星鸳鸯就占800多对。而且，这些寿星仍旧保持适度的夫妻生活。由此可见，老年人其实更需要“性福”的滋润，和谐美满的夫妻生活无疑是老年人健康长寿的一剂良方。
祖国医学对禁欲不利于身心健康，早有论述。古代的养生书《三元延寿参赞书．欲不可绝篇》说：“皇帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不知，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是为圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”意思是说，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，在一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必须维持平衡，才能保证健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的手段。人的肾精受到后天水谷的营养而不断发生。当肾精充足上济心火时，则会“欲火中烧”而产生性要求。因此，夫妻生活既不可少，也不能过频，若能适当，则有益于健康。
老人更该享受“性福”
有关性学专家经过多年调查研究证实，除去某些特殊疾病外，老人都可以将某种方式的性生活保持到70至90岁，而60岁以上男子有性欲者高达90．4％，其中超过半数的人有强烈的性要求。这些数据充分说明，老人享受“性福生活”是正常的心理和生理需要。
与此同时，科学研究证明，老年人如果保持有规律的性生活，不仅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、稳定、幸福，而且，还可达到延年益寿的养生功效。 快乐是养生的唯一秘诀
俄国著名生理学家巴甫洛夫说：“快乐是养生的唯一秘诀”。他说自己有三个医生：第一是安静，第二是快乐，第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康，因为它能给人以心理上的愉悦和舒适，是“心理上的享受”。
快乐在于有所作为
人在各年龄阶段的快乐是不一样的。老年人快乐是指健康，经济有安全感，被社会接受，不感到寂寞，觉得自己还有用，有信仰，感到满足。
有研究指出，人们在玩笑和娱乐中也有快乐感，朋友的聚会或家人的团聚可以得到快乐以调剂生活。其实真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩增强了信心，获得了自我满足时产生的。
人的情绪和社会相连联，一个人参加了有意义的社会活动或为社会、为他人作出了某些贡献，他就会获得满足感、荣誉感，感到生活充实，就会有积极、奋进的精神。如果不能满足人类的需要和个人的需要，就会产生消极的情绪。个人的需要是随着年龄的增长而变化的。一般来说，青年人重理想，中年人重事业，老年人重社会的尊重，即社会和家人对他的一生成就的承认。因此，老人要得到真正的快乐，就要参与社会或从事一些力所能及的有益的活动。快乐靠自己
老人要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困难，能在黑暗中寻找光明。北京通县一位快乐长寿的老人，他曾遭火灾，财产被烧光，他幽默地说“财产能去，也能来。”广西有一位心胸开朗的老人，曾因全部财产被盗，一夜之间变成无家可归的人。她说：“有人就有财。”并唱山歌来安慰自己。这些乐观的人的共同特点，就是想得开，对生活充满信心。
老年人要使自己快乐，必须心胸开阔，以现实的眼光看待一切。不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足。顺应自然，自己能力达不到的事不去强求。
快乐有招
人到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：
疏导法 把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。
自我激励法 找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。
发展才能和培养兴趣 根据个人的特点老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。
中外名人健身之道－－步行
医学研究证明，步行健身有助于防治现代生活由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。古今中外不少有成就的学者、作家、名人都有长期坚持不行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，保证了他们取得卓越的成就，而成为名人。
小平同志一直坚持散步，“文革”期间也仍然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数，把它当作一件严肃的事情，认真去做。
邓（颖超）大姐也散步数十年如一日，她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。
散步也是朱德同志的主要锻炼项目。他有个雷打不动的生活习惯，即吃饭在食堂吃，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打回宿舍和办公室。他认为，饭前走动能增进食欲，他早晨起床之后及晚上睡觉之前也要散步。他晚年仍坚持每天步行3次，每次步行1500米。
徐特立近90岁仍坚持日行500步。
闻名中外的文学巨匠巴金，年过八旬，仍目光炯炯，气色很好。经医生检查，其心血管系统和内脏功能一切正常。他的经验是锻炼与写作并进。巴老认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路以练腿劲，这是很有见地的。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。
马克思认为，最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。他可长时间地走坡路或攀登小山而毫不感受到疲劳。1837年，由于过度用功使他的身体垮了下来，他仍每天从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。对散步的效果，连马克思自己也感到吃惊。他回忆到：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来，直到他的心脏停止跳动为止。
居里夫人一生忙于科研。在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她充分认识到，为了科学事业，得始终坚持锻炼。她选择了散步作为运动。她认为：“科学的基础是健康的身体。”
世界著名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。这里有他一段美谈：他去比利时访问时，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的老科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接。火车到站后鼓乐齐鸣。可是，旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到皇宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着答：“王后，请不要见怪。我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。”
养生保健－重在自我
重视自我保健，保持较好的活动能力和精神状态。把自我保健作为固有的生活习性，成为生活方式的自然组成部分，成为自觉的行为规范。
精神保健 不把悲伤的事久放在心上。人生不如意的事常八九，家庭或个人的不幸，焉能不悲伤痛苦？但悲伤要伤身，乐观才是健康的根本所在。总得要想得开，以理智克制感情，豁达乐观对健康是至关重要的。
体育保健 每天坚持半小时的健身锻炼。多活动，多思考，既能增强体质，又能防止肥胖，降低血粘度，延缓衰老。当然要量力而行和坚持不懈才有好的效果。
工作保健 注意劳逸结合。科学安排，忙而有序，注意劳逸结合，有时事情多，工作成堆，难免感到烦，但烦死也解决不了问题，不如乐观对待，有劳有逸，打歼灭战，完成一样就是一个胜利，在工作中看到自己的成功，又增添了乐观的情绪。 饮食保健 注重合理的营养。营养是健康的重要因素，但长期和过剩的精粮、高脂、高盐、高糖会引起一些心血管疾病，因此，粗细粮皆吃，荤素搭配，从不挑食、过食是饮食的关键。
起居保健 不随便打乱“生物钟”。生活有规律，以保持“生物钟”的正常运行。
情趣保健 观看体育比赛振奋精神。爱好广泛，生活情趣多，对心身健康也极有益处。如：打桥牌、看京剧等都会健脑；参加文娱活动，如：琴、棋、书、画，养花、鸟、鱼等陶冶情操，修身养性。这些习以为常的自我保健活动是一种最好最有效的健身之道。老年人健脑明目养生大观
养生之道贵在健脑
中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：
一、积精健脑。 脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”
二、气功强脑。 练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑者的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
三、颐神养脑。 脑藏神，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。
四、服食补脑。 分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。五、抗病护脑。 据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10％，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。
六、运指益脑。 各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调，具有较好的健脑作用。
老年人明目保健秘招
保持慧眼明目，可以说是每位中老年人的一种希望。然而，现在有相当多的中老年人却带上了老花眼镜，这给工作生活带来了诸多不便。下面介绍一些老年人明目保健秘招。
早上起床后，打开水龙头，双手掬自来水擦脸洗眼，时间约为5分钟，然后用一块热毛巾敷眼（说明：毛巾要厚大一点，叠成双层，半干半湿）从头顶上垂罩而下，双眼要张开，用鼻孔吸进热气，使之贯通与眼。毛巾凉了，再热再敷，时间约为5分钟。这样冷暖交替，一缩一胀，增强眼部神经血管的弹性，能推迟动脉的硬化。接着，做眼保健操，先是按摩点穴；然后是视觉运动。用手掌按摩面部3分钟，重点放在眼眉部位。再是揿按2分钟；闭目，用中指揿按住内眼角，轻缓揉按；点穴2分钟：用大拇指背第一关节曲骨，沿眼睛周围穴位来回按摩，感到略有酸胀感为宜。按摩之后，稍息片刻，进行视觉运动：一是平视远方，瞄准正前方物体如高楼、树木等，有远而近，由近及远。反复多次；二是环视四周，由左向右、由右而左，视物转睛、来回转动；三是仰视蓝天，观悠悠之白云，开阔视野，舒展身心；四是俯视脚尖，凝神目注；最后闭目养神，动静相济。这种“五视法”约为10分钟。要说明的是这种“五视法”每天早晨和傍晚各做一次。 9大按摩手法能健脑益智
自我按摩可以有效增加大脑的血液供应，调节大脑神经，缓和疲劳，消除紧张情绪，并可安神定志、增强记忆，有健脑益智的作用。自我按摩一定要坚持一个月以上才能获得不错的效果。具体手法主要有如下9种：
开天门
先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头之间中点）直至发际10次，然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳间连线中点处）10次，按压百会穴3个呼吸时长，如此为一遍，共3－7遍。也可由亲人代理操作，手法同自己操作。此手法具有安神定志的作用，尤其适用于失眠健忘。梳发
两手指间关节屈曲，用食、中、无名指与小指指端及指甲，从两侧发际自前向后依次梳到后脑勺部为一遍，共20遍。此手法可以增加头皮供血，有效缓解因过度用眼、用脑所引起的头皮紧张，达到提神醒脑的目的。
运太阳
用两手中指指面按两侧太阳穴（两侧眼角向外2厘米的凹陷处），以有微胀感为度，然后按揉太阳穴10次为一遍，共3遍。太阳穴是益智明目的要穴。常按揉太阳穴能够明显增加脑供血，提高记忆力。
点击头部
用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，由头中向两侧和由前向后脑勺，两目可微闭，共3分钟。最后掌击百会穴3次。轻揉而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。 按（震）百会
以右手掌的劳宫穴对准百会穴轻按（或作震颤法）3－5分钟。刺激百会穴不但可以安神定志、健脑益智，还可以交通心肾。
抹额
以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，约40次左右。抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。此手法可以自己操作，也可由家人帮助。此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢，有利于知识的长期记忆。 抹颞
以两手拇指罗纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右，酸胀为宜。抹颞可以有效刺激大脑颞叶，更有利于听觉记忆。
按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力作旋转按揉约30次左右，酸胀为宜。按揉风池穴（位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），可有效增加椎动脉的供血，起到明目益智的作用。
搓手浴面
先将两手搓热，随后掌心紧贴下额，用力由下擦到前额，连续约20次左右，注意闭目。搓手浴面可以有效提高面部皮肤肌肉的血供达到放松面部的作用，有利于大脑休息。
怎样才能活到一百岁
怎样才能使你活到一百岁
怎样才能活到180岁？
让你活到一百岁
从现在开始 活到一百岁！
[转载]陈立夫——怎样才能活到100岁
转.天天枸杞水，活到一百岁
陈立夫自述长寿秘诀:我怎么会活到一百岁
怎样才能活到100岁，陈立夫谈长寿秘诀（老人素描幻影组图）
怎样才能吃到“七成饱”-
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从一百到一百万
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【民间妙方】能够让你活到一百三十岁的药方长寿保命丹
十种让你不生病的绝妙食物，活到一百不是梦！
十种让你不生病的绝妙食物，活到一百不是梦！