国医大师谈养生：养心是保持脏腑健康运行的基础

　　94岁的国医大师邓铁涛：中医强调养生必先养心，养心是保持脏腑功能健康运行的基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑的功能，且损伤形体，达不到养生长寿之目的。由于“心主神明”，故调神即养心。中医养神强调的是“静养”，保持内心的清净和安宁。

中青年急性心梗猝死率上升 “三高”人群尤须注意

　　高温使人焦躁不安，心火旺盛，且夏季昼长夜短，睡眠质量不高，缺乏休息等，这些都会成为心脏病的诱因。还有一个重要原因，就是不健康生活方式所致。所谓不健康生活方式主要包括摄入热量过多、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒以及精神紧张等，这些情况在我国居民中特别是中青年人群中广泛存在。这些因素导致了心肌梗死的发病率明显增高。

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  20岁：也会被心脏病打倒
  　　20多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。如果结果正常，只需要请医生确认你没有心脏病就可以了。“不过，”耶鲁大学心脏外科主任约翰·埃里弗莱德博士指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大负荷健身超过5次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。”
  
  　　30岁：高危因素有六条
  　　大连医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任杨延宗指出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力大，就构成了心脏病的高危人群。对于这部分人群，在努力改变生活方式之余，还需要有针对性的体检。除了常规的心电图、血压、血脂等检测，还应该加上运动平板试验及冠脉CT，以确定血管的狭窄情况和斑块的稳定性，预防猝死的发生。

• • ·　40岁：查C反应蛋白
    　　研究证实，动脉发炎能引发心脏病，抑制炎症，可以大幅降低心脏病发作的几率。40岁之后，就要通过炎症指标之一———高敏C反应蛋白（hsCRP）检查，密切关注身体所有的炎症问题。hsCRP水平越高，患上血管疾病的风险可能就越高。40岁之后，要延续之前每周5次、每次30分钟的有氧锻炼。
    
    　　50岁：绝经女性心病多
    　　“冠心病的发病率，是随着年龄的增大而升高的。”首都医科大学附属北京友谊医院心血管中心主任李虹伟说，这一点在女性身上尤其明显。通常来说，女性在绝经期前患心脏病的几率远低于男性，但在绝经后，这一数字会快速攀升至与男性不相上下。这一年龄段，出现心脏不适，最好做运动平板试验。
    
    　　60岁：防冠心病人人有责
    　　随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不可避免，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让心脏出毛病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。卫生部北京医院心内科副主任刘德平建议，老人在保证科学饮食、积极运动、戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游泳、骑车等有氧运动为好

• 养狗狗。
  养狗不仅能帮助儿童克服语言障碍，对冠心病患者更有帮助。研究发现，养狗可降低心脏病患者的焦虑、紧张和心肺压力，防心脑血管疾病复发。
• 练小篆。
  练书法时，书者的呼吸趋慢，且呼吸的周期增长。尤其在写小篆、隶书等字体时，吸气时间甚至超过呼气时间。写得越慢，心率降低的幅度越大。
• 服维生素E和阿司匹林。
  同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。高血压患者伴随高血糖、血脂异常、肥胖、早发心血管病家族史等，都属血栓高危人群。
• 周六吃鲑鱼 周二吃金枪鱼。
  哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
• 说服配偶彻底戒烟。
  否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更易致心脏病。
• 每天喝5杯水。
  1杯水为8盎司（约合227克）。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。
• 以茶取代咖啡。
  与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
• 从10数到1。
  紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
• 早餐吃1杯玉米片。
  玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
• 吃西瓜。
  西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
• 每周4次“30分钟运动”。
  研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
• 减重10—20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。

• ·　1.焦虑心脏病可以引起剧烈的焦虑或者对死亡的恐惧，心脏病幸存者大都有过“休克感”的经历。
  
  　　2.胸痛胸痛是心脏病发作的典型症状，但是并非所有的心脏病患者都有胸痛症状。由心脏病引起的胸痛主要局限于胸骨偏左部位，而且女性患者多会感到胸部有灼热感，而不是胸闷或者胸痛。
  
  　　3.咳嗽持续咳嗽或者哮喘是心衰的征兆，是肺积水导致的结果。有时候，心衰患者可有咳血痰现象。
  
  　　4.眩晕心脏病发作可引起头晕和意识丧失，心律不齐导致的这些症状可能具有潜在的危险性。
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• ·　1.14周岁以上；
  　　
  　　2.已被诊断为高血压（包括临界高血压）、高脂血症、糖尿病（包括空腹血糖升高和糖耐量减低）或具有肥胖、长期吸烟、高脂饮食、缺乏体育运动等心脑血管疾病因素者；
  　
  　　3.有早发心脑血管疾病家族史者；
  　
  　　4.有长期头晕等不适症状，尚未明确诊断者；
  　
  　　5.有活动后或静息状态下胸闷、心悸等心前区不适症状，尚未明确诊断者；
  　　
  　　6.冠心病、不稳定型心绞痛或心肌梗死（急性或陈旧性）诊断明确者及脑卒中病史明确者。 【详细】

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