九乡新闻网重生海贼王之火拳:312健身法的具体做法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 07:03:18
3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼
1： 三个长寿穴1合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。民间有这样的说法：得安安，三里常不干。就是说想平安无病，就要常刺激足三里穴。
小结
这三个穴，合谷穴管上肢和头面部；内关穴管胸腔的心、肺；足三里穴管下肢和五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。正常无病时，可每天按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴位按摩100下。当身体有病时，可参考后面介绍的疾病防治部分，根据病情确定按摩时间。
2一种腹式呼吸
方法：平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态 ，也有助于大脑的调整和安静。除此之外，腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺通气量，促进各脏器的经络气血活动，增强脏器的功能。
注意事项：腹式呼吸一定要因人而异，不要盲目地与其他人攀比，要根据每个人的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不同体质的人，呼吸的次数、频率不同，尤其是心脑血管病和哮喘的患者，更要严格掌握呼吸的深度和频率，要循序渐近，不要刻意追求达到某种目标。
3：两条腿运动的体育锻炼
312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动可以多种多样，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通过大量的临床验证：下蹲是一种比较好的运动方式。
方法：自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽。双臂伸直，平举至胸前，开始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分钟，或每次做50个，每日一次。开始时可先蹲20个，逐渐增加。身体虚弱者，可借助身边支撑物，如墙、床、桌子、椅子、或院子中的树木等，进行下蹲活动，贵在坚持。
作用：人的每条腿上都有6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑的功能达到一种新平衡。
注意事项：在进行下蹲运动时要循序渐进，开始时不要一次做的太多，要使运动量保持在活动后稍有气喘脉搏跳动在每分钟120次以内，如果超过了这个限度，就会使身体感到疲劳，不利于养生。
4 按摩穴位时要注意保温
经络只有在适当位置（25摄氏度左右）下按摩穴位才能被激发活跃起来。针灸实验表明，如果把温度降到20摄氏度以下，则针刺的"得气“（酸，麻，胀感觉）现象就会不明显，因此，临床上经常会看到针灸与针，灸与拔罐一起操作，即在针灸和拔罐前先在穴位上进行艾灸，当局部温度升高后，再进行针灸和拔罐，使治疗效果更加显著。有资料报道，很多顽固性疾病，如感冒高烧不退，脑炎，哮喘，冠心病，消化道溃疡等，只要在其背部热敷10到20分钟，每天两次，就可逐渐控制这些症状。这说明要使经络发挥作用，温度的刺激和保温至关重要，所以，在进行穴位按摩和腹式呼吸时，必须在25摄氏度的温度下进行，如果室温达不到，可以盖上被子操作。
5意守丹田，腹式呼吸能治什么疾病
腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压，失眠，糖尿病，胃炎，溃疡病，肝胆疾病，心肺疾病，肥胖等脏腑疾病防治均有效。坚持估腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，百岁健康。
6下蹲是适合老年人的体育锻炼
体育锻炼的方法有很多，要根据年龄，体力和个人爱好，要因人而异。慢跑，下蹲，游泳，散步等都属于有氧运动。可以根据自己的情况进行选择。实践证明，下蹲是适合中老年人的体育锻炼。下蹲不受场地时间限制，在室内就可以进行，老年人可以扶着桌，床，椅自练，安全可靠。
7治病保健，找寻适合自己的“312”
初学312经络锻炼法的人首先要考虑手法是否正确，如果按摩时确实没有酸，麻，胀的感觉，可沿着其经脉线找其他穴位按摩。但是要记住就是不敏感的穴位按摩，也有医疗保健的作用。
如果按摩合谷穴不敏感，可以循其经脉向上找手三里，上廉（前臂背面桡侧，肘横纹下一横指）穴或曲池穴按摩，内关穴不敏感，可以循心包经向上找到郄门穴或曲池穴等较敏感的部位进行按摩。同样可以达到治疗的效果。对于一些疼痛的疾病，可以疼痛局部按摩，也可以缓解疼痛，这就是在寻找适合自己的312经络锻炼法。
1： 三个长寿穴1合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。民间有这样的说法：得安安，三里常不干。就是说想平安无病，就要常刺激足三里穴。
小结
这三个穴，合谷穴管上肢和头面部；内关穴管胸腔的心、肺；足三里穴管下肢和五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。正常无病时，可每天按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴位按摩100下。当身体有病时，可参考后面介绍的疾病防治部分，根据病情确定按摩时间。
2一种腹式呼吸
方法：平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态 ，也有助于大脑的调整和安静。除此之外，腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺通气量，促进各脏器的经络气血活动，增强脏器的功能。
注意事项：腹式呼吸一定要因人而异，不要盲目地与其他人攀比，要根据每个人的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不同体质的人，呼吸的次数、频率不同，尤其是心脑血管病和哮喘的患者，更要严格掌握呼吸的深度和频率，要循序渐近，不要刻意追求达到某种目标。
3：两条腿运动的体育锻炼
312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动可以多种多样，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通过大量的临床验证：下蹲是一种比较好的运动方式。
方法：自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽。双臂伸直，平举至胸前，开始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分钟，或每次做50个，每日一次。开始时可先蹲20个，逐渐增加。身体虚弱者，可借助身边支撑物，如墙、床、桌子、椅子、或院子中的树木等，进行下蹲活动，贵在坚持。
作用：人的每条腿上都有6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑的功能达到一种新平衡。
注意事项：在进行下蹲运动时要循序渐进，开始时不要一次做的太多，要使运动量保持在活动后稍有气喘脉搏跳动在每分钟120次以内，如果超过了这个限度，就会使身体感到疲劳，不利于养生。
4 按摩穴位时要注意保温
经络只有在适当位置（25摄氏度左右）下按摩穴位才能被激发活跃起来。针灸实验表明，如果把温度降到20摄氏度以下，则针刺的"得气“（酸，麻，胀感觉）现象就会不明显，因此，临床上经常会看到针灸与针，灸与拔罐一起操作，即在针灸和拔罐前先在穴位上进行艾灸，当局部温度升高后，再进行针灸和拔罐，使治疗效果更加显著。有资料报道，很多顽固性疾病，如感冒高烧不退，脑炎，哮喘，冠心病，消化道溃疡等，只要在其背部热敷10到20分钟，每天两次，就可逐渐控制这些症状。这说明要使经络发挥作用，温度的刺激和保温至关重要，所以，在进行穴位按摩和腹式呼吸时，必须在25摄氏度的温度下进行，如果室温达不到，可以盖上被子操作。
5意守丹田，腹式呼吸能治什么疾病
腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压，失眠，糖尿病，胃炎，溃疡病，肝胆疾病，心肺疾病，肥胖等脏腑疾病防治均有效。坚持估腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，百岁健康。
6下蹲是适合老年人的体育锻炼
体育锻炼的方法有很多，要根据年龄，体力和个人爱好，要因人而异。慢跑，下蹲，游泳，散步等都属于有氧运动。可以根据自己的情况进行选择。实践证明，下蹲是适合中老年人的体育锻炼。下蹲不受场地时间限制，在室内就可以进行，老年人可以扶着桌，床，椅自练，安全可靠。
7治病保健，找寻适合自己的“312”
初学312经络锻炼法的人首先要考虑手法是否正确，如果按摩时确实没有酸，麻，胀的感觉，可沿着其经脉线找其他穴位按摩。但是要记住就是不敏感的穴位按摩，也有医疗保健的作用。
如果按摩合谷穴不敏感，可以循其经脉向上找手三里，上廉（前臂背面桡侧，肘横纹下一横指）穴或曲池穴按摩，内关穴不敏感，可以循心包经向上找到郄门穴或曲池穴等较敏感的部位进行按摩。同样可以达到治疗的效果。对于一些疼痛的疾病，可以疼痛局部按摩，也可以缓解疼痛，这就是在寻找适合自己的312经络锻炼法。
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