九乡新闻网金星秀那期有papi酱:越吃越瘦的食品
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 03:00:23
抗性淀粉可以减肥
抗性淀粉，又称抗酶解淀粉、难消化淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。
其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人士的青睐。
它的减肥作用：
1、抗性淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食后可增加排便量，减少便秘，从而起到减肥的作用。
2、抗性淀粉可减少血胆固醇和三甘油脂的量，因食用抗性淀粉后排泄物中胆固醇和三甘油脂的量增加，因而具有一定的减肥作用。
3、抗性淀粉可抵抗酶的分解，在体内释放葡萄糖缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感，可以达到控制食量的作用。
其实我们熟悉的食物中有不少都含有抗性淀粉，只是大部分人摄入的都不够量。接下来给出的这10种食物，帮你每天摄入10到15克的抗性淀粉，换种方式来燃烧脂肪。
1、香蕉
用量：中等,为7至8英寸。
抗性淀粉:4.7克
推荐三种瘦身食物搭配：香蕉玉米松饼；香蕉浆果面包；香蕉枫糖浆冰砂。
2、燕麦
用量：1/2杯，未熟的。
抗性淀粉：4.6克
推荐三种瘦身食物搭配：野生蓝莓燕麦烤薄饼；香蕉燕麦巧克力饼干；燕麦奶茶。
3、白豆
用量：1/2杯，煮制的/罐装的。
抗性淀粉：3.8克
推荐三种瘦身食物搭配：鸡肉白豆菠菜汤；白豆+蔬菜+迷迭香；白豆+烤制的浸泡的大蒜。
4、小扁豆
用量：1/2杯，煮熟的。
抗性淀粉：3.4克
推荐三种瘦身食物搭配：姜味扁豆汤；干酪扁豆汉堡包；洋葱菠菜炖扁豆。
5、土豆
用量：一个土豆，直径2.5英寸。
抗性淀粉：3.2克
推荐三种瘦身食物搭配：土豆芝麻鸡肉沙拉；柑橘橄榄酱烤土豆；土豆沙拉。
6、大蕉
用量：1/2杯，煮制。
抗性淀粉：2.7克
推荐的瘦身食物搭配：蜜制大蕉。
7、鹰嘴豆
用量：1/2杯，煮制的/罐装的
抗性淀粉：2.1克
推荐三种瘦身食物搭配：地中海鹰嘴豆馅饼；鹰嘴豆+花椰菜+猫耳朵（面团）；鹰嘴豆+菠菜。
8、薏米
用量：1/2杯，煮制。
抗性淀粉：1.9克
推荐三种瘦身食物搭配：葫芦瓜+龙虾意大利饭；辛辣香肠+大麦+蘑菇汤；大麦黑豆沙拉。
9、全麦面食
用量：1杯，煮制。
抗性淀粉：2克
推荐三种瘦身食物搭配：全麦通心粉+蘑菇；全麦面食+土豆辣酱+冬蔬；快炒通心粉+乳酪+胡瓜。
10、糙米
用量：1/2杯，煮制。
抗性淀粉：1.7克
推荐三种瘦身食物搭配：糙米翻炒牛排；糙米炖牛肉；龙舌兰+龙虾+糙米。