金木动态图片:健身营养指南 30岁而立篇

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 10:38:39
 请选择星星评价


 
内容提要
本书为30多岁人士的健身和营养需要，提供针对增强腹部肌肉、减轻腰部疼痛、降低血压以及减肥的有效锻炼方法。
  章节目录
第1章 我们面临的挑战
  • 寿命的延长并没有伴随健康水平的同步提高
  • 健康的目标
  • 正确评估自己的健康状态
  •  
第2章 关注健身
  • 选择最适合你的
  • 关注常规健身
  • 初学者营养入门指导
  • 怎么才能做到平衡膳食呢
  • 正确对待糖类（碳水化合物）
  •  
第3章 自我评估
  • 有氧耐力测试
  • 如何测量你的脉搏
  • 有氧耐力测试——踏阶测试
  • 恢复脉率
  • 力量测试
  • 柔韧性测试
  • 血压
  • 脂肪含量测试
  • 全身评价
  • 客观看待你的膳食习惯
  • 膳食自我评估
  • 定量体脂
  • 体脂占体质量（体重）的百分比
  • 家族史
  • 每日记录膳食日志
  • 食物频率表
  • 膳食习惯
  •  
第4章 营养与健身，方式要甄别
  • 体脂和血压
  • 为了营养请选择在家就餐
  • 推荐的每日最少食物份
  • 混杂类食物
  • 糖类（碳水化合物）
  • 蛋白质
  • 脂肪
  • 微量元素
  • 铁
  • 钙
  • 钠
  • 素食者
  • 30岁人营养特别建议
  •  
第5章 制订你的训练课程计划
  • 目标训练范围（TTZ）
  • 热身和放松运动
  • 伸展运动
  • 有氧耐力训练课程
  • 快步行走课程
  • 快步行走和慢跑课程
  • 慢跑课程
  • 循环训练
  • 循环训练入门课程
  • 腰背部疼痛缓解训练计划
  • 通过锻炼腹肌以加强腰背部的训练
  • 怀孕期间的锻炼
  • 力量训练
  • 塑造健美的腹部肌肉
  • 有氧健身长期训练计划
  • 健身房里的力量训练
  • 健身房里的力量训练练习
  • 力量维持训练计划
  • 根据训练要求制订合理的膳食计划
  • 能量平衡
  • 计算出自己的能量需求
  • 饮食计划
  • 生命中的一天
  • 黄金定律
  • 训练前或训练后适宜补充的小吃类食品
  •  
健身营养指南 30岁而立篇 健身营养指南 40岁不惑篇 30而立-书摘 30而立，80后经典语录 美容健身 健康指南 女性 终身健身指南 30岁，“而立”了吗？ - fisherduan的博文 - 科学网 女性营养饮食指南 素食宝宝营养指南 孕期营养搭配指南 女性终身健身指南ee 重庆市居民膳食营养指南 孕期营养搭配指南A 30而立，80后在经济危机中敢创业吗？ 三十知天命 五十而立的29岁现象 35岁徘徊在而立与不惑之间 运动养生：健身人群的营养误区? 30岁女人指南 编制中国体育奥运代表团营养指南 美容健身【健康指南·收藏绝对值得】 不运动没理由：健身教练的减脂指南 景公欲废适子阳生而立荼晏子谏第十一 拉芳：十年而立 运动健身与科学营养-精品乒乓网ttline.cn