金灿荣 中美战略哲学:健康老人

阿伦

• 作者：王文良主编
• 出版日期：2011
• 页数：186
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内容提要

本书从“生活起居”、“合理膳食”、“健康行为”、“运动锻炼”、“心理健康”、“疾病防治”、“家庭用药”等9个方面阐述了现代社会中老年人保持身心健康的方方面面，以及必须注意的各个方面，科学、合理、全面地为老年人的健康提出了各种措施，通俗易懂，实施方便……

  章节目录

• 目录
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第一部分 生活起居篇

• 1．远离嘈杂环境
• 2．居住不宜太安静
• 3．色彩纷杂损健康
• 4．多晒太阳可防病
• 5．居室的朝向
• 6．合理采光照明
• 7．经常开窗通风
• 8．睡眠姿势有讲究
• 9．床不能太软
• 10．选择合适的枕头
• 11．不和衣而眠
• 12．不用地毯
• 13．小心空调病
• 14．注意居室安全

第二部分　合理膳食篇

• 1．膳食指南的八项原则
• 2．平衡膳食的“宝塔”
• 3．食物要多样
• 4．粗细要搭配
• 5．荤素相结合
• 6．酸碱要平衡
• 7．不要吃得太咸
• 8．食用充足的膳食纤维
• 9．不可缺少的微量元素
• 10．进餐顺序要正确
• 11．哪些人不宜喝鸡汤
• 12．多吃葱和蒜
• 13．注意补钙
• 14．科学选用保健食品
• 15．水与健康
• 16．饮茶有讲究
• 17．吃水果也要少食多餐
• 18．多喝牛奶
• 19．要科学喝牛奶
• 20．早餐要吃好
• 21．不要怕吃蛋
• 22．注意适当加餐
• 23．不宜长期食粥
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第三部分　健康行为篇

• 1．饭后不宜立即散步
• 2．夏季莫贪凉
• 3．每天吃多少盐合适
• 4．增强骨骼的措施
• 5．少吃脂肪多的食物
• 6．健康饮食十大法
• 7．食不可过饱
• 8．细嚼慢咽好处多
• 9．限量饮酒
• 10．听音乐养生
• 11．宜在室内养植的植物
• 12．书画能益寿
• 13．养宠物益身心
• 14．旅游要量力而行

第四部分 运动锻炼篇

• 1．选择合适的运动方式
• 2．运动要适量
• 3．运动的时间
• 4．运动前要先“热身”
• 5．运动后要有整理活动
• 6．不宜空腹晨练
• 7．晨练不宜过早
• 8．慢跑能增强体质
• 9．百练不如一走
• 10．压腿锻炼要适宜
• 11．登楼梯健身
• 12．五禽戏健身
• 13．骑自行车健身
• 14．太极拳健身
• 15．床上健身法
• 16．踝部运动抗衰老
• 17．梳头保健法
• 18．下蹲可健身
• 19．松静站桩功
• 20．动静太极功（一）——太极压掌
• 21．动静太极功（二）——连环开合
• 22．动静太极功（三）——左右运手
• 23．动静太极功（四）——挥臂分运
• 24．按摩拍打功（一）——干浴双掌
• 25．按摩拍打功（二）——十指梳头
• 26．按摩拍打功（三）——左右抹额
• 27．按摩拍打功（四）——干洗脸部
• 28．按摩拍打功（五）——按摩耳轮
• 29．按摩拍打功（六）——揉擦颈项
• 30．按摩拍打功（七）——拍打双臂
• 31．按摩拍打功（八、九）——摩揉胸、腹部
• 32．按摩拍打功（十）——拍打腰背
• 33．按摩拍打功（十一、十二）——拍打双腿、太极压掌
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第五部分　心理健康篇

• 1．保持心态平衡
• 2．适时调整角色行为
• 3．淡化“回归心理”
• 4．不生气
• 5．笑口常开
• 6．保持期望
• 7．自己的事自己做
• 8．保持适度的忙碌
• 9．退休不退业
• 10．接受新事物
• 11．发挥“余热”莫过度
• 12．克服孤独感
• 13．正确对待死亡
• 14．莫伤感
• 15．保持“性”趣
• 16．走出丧偶后的悲痛
• 17．再婚要慎重
• 18．保持自信
• 19．多看儿童节目
• 20．要理解晚辈
• 21．小心乐极生悲
• 22．尝试忘年交
• 23．时髦不分年龄
• 24．谨防上当受骗
• 25．莫自卑
• 26．调节好情绪
• 27．克服“怪症”
• 28．精神异常早发现
• 29．抑郁症自测
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第六部分 疾病防治篇

• 1．慢性支气管炎
• 2．慢性肺心病
• 3．肺炎
• 4．高血压
• 5．低血压
• 6．冠心病
• 7．便秘
• 8．高脂血症
• 9．糖尿病
• 10．痛风
• 11．脂肪肝
• 12．慢性萎缩性胃炎
• 13．中风
• 14．老年痴呆
• 15．帕金森病
• 16．抑郁症
• 17．骨质疏松症
• 18．颈椎病
• 19．前列腺增生
• 20．尿路感染
• 21．白内障
• 22．胆囊炎
• 23．肺癌
• 24．胃癌
• 25．大肠癌
• 26．肝癌
• 27．心脏病
• 28．疾病早查早知道
• 29．癌症八大早期信号
• 30．自我发现肿瘤

第七部分　养生保健篇

• 1．护足能益寿
• 2．睡个好觉很重要
• 3．服人参的“四不宜”
• 4．喝水的学问
• 5．净水不是“保险水”
• 6．自我测量血压
• 7．抽筋的原因
• 8．抽筋时的自行护理
• 9．抽筋的预防
• 10．腰背疼痛的自我护理
• 11．腰背疼痛的预防
• 12．认识发热
• 13．发热的自我护理
• 14．脑供血不足的表现
• 15．延缓衰老的10种食物
• 16．健康老人的标准
• 17．十叟长寿歌
• 18．长寿保健口诀
• 19．防癌口诀
• 20．长寿食疗歌
• 21．养生“八多八少”
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第八部分 家庭用药篇

• 1．药品的通用名、商品名和别名
• 2．处方药与非处方药
• 3．阅读药品说明书
• 4．识别药品有效期
• 5．药物的不良反应
• 6．合理用药
• 7．家庭贮药有讲究
• 8．老年人用药的“五先五后”
• 9．选择合适的保健品
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第九部分 家庭急救篇

• 1．脑卒中的家庭急救
• 2．急性心肌梗死的家庭急救
• 3．心肺复苏术
• 4．异物梗喉窒息的抢救