九乡新闻网金鞋老电影1988,播放:补钙和葡萄糖胺同时补 补钙效果佳
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/05 17:33:52
导语： 骨骼要健康需要补充钙质，才能预防骨质疏松等疾病。那有什么补钙的方法，补钙需要注意什么呢？今天小编就来教大家正确补钙。
先了解
普遍认知不足
保健食品厂商针对1千位35岁以上民众调查，发现仅1%知道骨质疏松与退化性关节炎的不同，并有5成误以为爬楼梯关节疼痛是因为骨质疏松，显示民众普遍认知不足。
现代人饮食不均衡，且缺少运动，使钙质流失严重，因此提早到35岁至40岁就出现骨质疏松问题，应从35岁起补充钙质，如多喝牛奶、多吃小鱼干等富含钙质食物
葡萄糖胺在50岁后才会流失较多，体重过重者、运动选手关节耗损较大，也会流失较多，提早补充葡萄糖胺较能预防关节痛，于35岁起补充，从动物软骨、鸡爪、甲壳类食物或保健品摄取。
每日晒半小时
紫外线中的UVB虽会让皮肤晒黑，但也能让皮肤自行合成维生素D，专家建议每天至少晒太阳半小时，体内的维生素D足够才能帮助钙质吸收。
咖啡会影响钙质吸收，吸烟会降低血中雌激素，让女生更易骨质疏松；喝酒降低成骨细胞活性，加速钙质流失。
应同时补充钙质与葡萄糖胺，乳制品、小鱼干、坚果等富含钙质；动物软骨、猪耳朵、鸡爪、甲壳类等则含葡萄糖胺，可分别选钙质、葡萄糖胺保健品，或选同时含钙质、葡萄糖胺的乳制品。
运动可强化骨骼，因慢跑、爬山易加重骨骼关节负担，专家建议进行运动强度较和缓的快走，随时随地都能做。
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骨质会随年龄增长而逐渐流失，但大多数民众欠缺认知，根据保健食品厂商所做的最新调查显示，6成民众没有补充钙质、葡萄糖胺等营养素，而且不清楚钙质与葡萄糖胺有何不同，专家表示，钙质是增加骨质硬度，避免骨折、骨质疏松；葡萄糖胺则是保护关节软骨，避免退化性关节炎，建议从35岁起同时补充，此外，饮食要均衡，适度运动、晒太阳，才能照顾骨骼关节的健康。
先了解
普遍认知不足
保健食品厂商针对1千位35岁以上民众调查，发现仅1%知道骨质疏松与退化性关节炎的不同，并有5成误以为爬楼梯关节疼痛是因为骨质疏松，显示民众普遍认知不足。
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现代人饮食不均衡，且缺少运动，使钙质流失严重，因此提早到35岁至40岁就出现骨质疏松问题，应从35岁起补充钙质，如多喝牛奶、多吃小鱼干等富含钙质食物
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葡萄糖胺在50岁后才会流失较多，体重过重者、运动选手关节耗损较大，也会流失较多，提早补充葡萄糖胺较能预防关节痛，于35岁起补充，从动物软骨、鸡爪、甲壳类食物或保健品摄取。
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每日晒半小时
紫外线中的UVB虽会让皮肤晒黑，但也能让皮肤自行合成维生素D，专家建议每天至少晒太阳半小时，体内的维生素D足够才能帮助钙质吸收。
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咖啡会影响钙质吸收，吸烟会降低血中雌激素，让女生更易骨质疏松；喝酒降低成骨细胞活性，加速钙质流失。
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应同时补充钙质与葡萄糖胺，乳制品、小鱼干、坚果等富含钙质；动物软骨、猪耳朵、鸡爪、甲壳类等则含葡萄糖胺，可分别选钙质、葡萄糖胺保健品，或选同时含钙质、葡萄糖胺的乳制品。
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运动可强化骨骼，因慢跑、爬山易加重骨骼关节负担，专家建议进行运动强度较和缓的快走，随时随地都能做。
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提醒你 过敏者要小心
若有肾结石、尿道结石等问题，建议咨询医师后再补充钙质，以免病况加重。由于大多数葡萄糖胺保健品都来自甲壳类海鲜，因此过敏患者要特别小心。
专家说 建议饮食均衡
除了钙质、葡萄糖胺外，还有许多营养素和骨骼关节相关，例如维生素C、胶原蛋白等，因此保持饮食均衡才是最佳存骨本的方式。