钢铁侠模型什么牌子好:提肛能治肾区多病

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/14 10:10:16

提肛能治肾区多病本文引用自随遇芯晴《提肛能治肾区多病》

提肛对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、肠炎、冠心病有防治作用。

1.踮脚提肛：

站立位或坐位，吸气，两腿合龙并夹紧，双脚跟提起，同时用力提肛片刻，稍候双脚跟着地；呼气，双脚根放下，、放松肛门。反复20次。

2.夹腿提肛：

仰卧位，全身放松，双腿交叉。吸气，肛门和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力收缩，持续5秒钟左右；呼气，身体放松还原。可逐渐延长提肛时间。反复20次。

3.曲腿提肛：

仰卧位，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放在体侧，一脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，然后还原。反复20次。

4.抬臂提肛：

仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩肛门，然后放下臀部，放松肛门。反复20次。

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