银行人均薪酬:各国长寿新主意

各国长寿新主意

　　放下筷子吃得慢。“想长寿吗?这就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区 ，人们壹顿晚餐可以吃叁肆 个小时。壹般来说，每口食品咀嚼一五—二0次，壹餐饭不少于二0分钟，有助消化，避免发胖，还能减轻紧张、焦虑嫡忾绪。北京抗衰老生命科学研究所所长、在 欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表现，在咀嚼食品的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在 饮食时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流用勺子与筷鬃篼食，即使想快也快不起来，保证每口食品都能充分咀嚼。

　　适在吃糖果。壹份对哈佛大学毕业的七八四一位男生的调研表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长壹年。黑巧克力(包含超过 七0%的可可)是壹种复合食品，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、安稳血糖、减轻神经紧张，每天食用量把持在一0—二0克作用最佳。调研还显示，这些“适 量”吃糖果的人，也就是一个月吃一—三块条形糖，作用最好，逝世亡危险率比不吃糖的人低三六%。日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝壹杯红糖 水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者与糖尿病患者应慎食。

　　喝“粗”点的茶。“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老效果，还能降血脂，防止血管硬化，掩护心、脑血管的正常功效。

　　中年后，增鱼减肉。日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的二倍，即假如摄入肉量为三0—五0克的话，鱼肉量应为六0—一00 克，那可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的壹种。例如牛肉在胃中五个小时才干被消化，鱼肉则仅需二—三个小时。海鱼含有人体所需的多 种不饱与脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗逝世，DHA则可以防止大脑老化。

　　领会亲人的病史。要预知你未来的康体状态，第 壹关就是从亲人入手，领会家族病史。不妨动手建壹份家庭“康体档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记载他们的既 往病史、诊断治疗情况、敏感反响记载，以及历次体检成果等。再去看病，医生壹翻档案便壹目了然。档案中还要保存自加腙整的病历、X光片或报告、心电图、化 验单、体检表等原始单据。

　　回避交通“魔鬼时间”。据世界干净组织统计，全球每年有一二0万人逝世于交通事故，平均每二五秒就有一人逝世于车 祸;而在中国，平均每天近三00人葬身车下。国内著名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行动研究专家范立表现，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄一 —二年的人，此时最易松懈。穿凉拖或高跟鞋开车、边开吃谶接座机、开车吸烟都是车祸产生的高危原因。他提示，一一:00—一三:00、一七:00— 二一:00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，要学习首先右看视察车辆，然后左看，最后再右看，确认安全后，才可直线过马路。傍晚时更要 注意，由于那是驾驶员最不容易创造你的危险时段。

　　泡个温泉。研究表明，过去二0年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了五0%，那 和他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有明显疗效，还能减轻当今人的精力神经紧张。要注意的是，泡温泉要从水温较 温与的池水开端浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过一0分钟，及时使身材露出水面或离水歇息;睡眠不脚或是很疲惫时不要泡，如果突然浸入温度很高的 温泉，可能会产生晕厥;泡温泉时，应尽量合上双眼，以冥想的姓忾，缓缓地深呼吸数次，才干真正释放身心神经紧张。

　　“懒”人有懒福。虽说努 力上进是社会的主旋律，但早在二0世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、激烈的运动、过度紧张焦虑都会耗费我们的“生命能量”。大 自然中的许多动物也遵守着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，怠惰至极，可活到五年或更长;工蜂终日劳碌，飞奔不停，但三—六个月即亡。乌龟生性迟滞、雷打难动， 但寿命高达一五0年。不妨偶尔懒壹懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节俭我们的能量，才干活得更长。

　　戒掉壹个坏习惯。美国 作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以壹次壹个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开端，不管是吸烟、不练习，或者吃太多零 食，壹次只戒掉壹个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。如果想要养成早起的习惯，这就试着每天早起一0分钟，而不是一小时。为你的坏习惯寻找“替代习 惯”。在你神经紧张很大时，除了抽烟还能做什么?可以选择运动、冥想、深呼吸、收拾房间等。使你嫡庾人、朋友、同事来赞助你，或者为自己找个“壹帮壹”小组也 是很好的措施。