九乡新闻网银行从业电子证书查询:健身轻轻松松 阳台健身操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 10:12:30
健身轻轻松松 阳台健身操
没时间去健身房，这么我们可以选择在家里做健身，作用也同样这么好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面壹起来看看在阳台上的健身方法吧。
壹、凌晨起床后，洗漱完毕，大脑苏醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双脚和肩等宽站立，上身松弛，下身部分微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目远眺。
贰、头部运动：
以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。那两个字可写两遍，然后令头部缭绕那两个字作圆，先顺方向，再反方向划二圈，以上动作要缓慢些，不求浮躁，但求稳妥，时间约二分钟。
叁、扩胸运动。
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸壹次，两臂胸前平屈并后振壹次(拳心向下)，再收回，时间约一分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太激烈，力量适中。
肆、交叉摆掌。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向肚子，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己合适自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约一分钟。
伍、双掌划圆。
两掌心相对约一0厘米，保持那个距离，两掌高低和裤腰带平，相在于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。 先身材略向右侧划圆，顺时针二0圈，逆时针划二0圈，再使身材恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各二0圈，然后身材向右侧转动后，持续如上述，顺逆方向划圆 各二0圈，那样壹来，总共划圆一二0圈，时间约三分钟右左。
陆、弓步扩胸法。
壹只足在前，壹只足在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩大肺活量增大 吸氧增多，同时两足踝部及下肢配合上肢的开合作两足壹前壹后嫡恻伸运动，使高低肢及踝部得到练习。做完后，两只足替换壹下再进行壹次扩胸运动。以上共二 分钟右左。
柒、松弛及收拾并结束。
时间约壹分钟。方法是双手搓搓热，在身材高低前后，尤其是脚叁里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下肆横指处)及涌泉穴(足底，伍趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉壹番，另外腰部也重点按揉壹会儿，时间约壹分钟。