锵锵三人行 20110127:中老年人的十大健康新标志

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/07 09:36:44

中老年人的十大健康新标志

能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。　　长寿老人处于健康状态，常具备以下生理特征：　　眼有神：眼实质为大脑的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。　　牙齿坚：中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。　　声息和：说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸16—20次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。　　形匀称：能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。　　腰腿灵：经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。　　前门松：小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。　　后门紧：大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。　　脉形小：心跳次数保持在正常范围(60-80／分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。　　饮食稳：保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。　　起居恒：保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。 小贴士:老年人膳食12“点” 　　老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”：　　数量少一点：进食量比年轻时减少10％—15％左右，不能超过20％。　　质量精一点：满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。　　蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。　　菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。　　品种杂一点：荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。　　饭菜香一点：老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。　　饭菜烂一点：食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。　　饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。　　饭要稀一点：把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。　　吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。　　早餐好一点：早餐应占全天总热量30％—40％，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。　　晚餐早一点：晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。 补钙过量加重心脏负担 　　北京友谊医院药剂科主任王汝龙提醒心脏功能不好的老年人，如果盲目过量补钙，很可能因钙沉积引发猝死。

　　据介绍，多数心血管病患者伴有骨质疏松，再加上消化吸收功能退化，仅靠食物补钙的效果往往不尽如人意。因此，服用钙片看似是一个不错的选择。但心脏不好的中老年人，却错误地认为钙片是营养保健品，多吃也没关系。事实上，补钙过量，不但会影响中老年人正常生理机能，还会使心脏病加重，甚至引起心源性猝死。因此，老年人补钙前最好先到正规医院向医生问讯。

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