九乡新闻网长期便秘会引起什么病:自尊的测量与重建
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 09:04:35
请根据以下每一个题目符合自己的程度来评分。评分分四个等级；4表示非常符合，3表示符合，2表示不符合，1表示非常不符合。
（1）我感到自己是一个有价值的人，至少与其它人在同一个水平上。
（2）我感到我有许多好品质。
（3）归根到底，我倾向与觉得自己是一个失败者。
（4）我能想大多数人一样把事情做好。
（5）我感到自己值得自豪的地方不多。
（6）我对自己持肯定态度。
（7）总得来说，我对自己是满意的。
（8）我希望我能为自己赢得更多的尊重。
（10）我确实时常感到自己毫无用处。
（11）我时常认为自己一无是处。
评分说明，1、2、4、7题正向计分，3、5、8、9、10题反向计分。总分范围是10——40分，分值越高，表示自尊程度和自我接纳程度越高。
如果你的自尊和自我接纳程度较低，请尝试下列方法，提升自己的自尊与自我效能感：
（1）确定自己在哪些领域存在低自尊或者缺乏自我效能；
（2）在低能力领域（如问题解决技能、社会技能、学业技能、工作技能）接受技能训练；
（3）在某个领域设立一个总目标，同时设立一系列比较小的但可以实现的目标，以此保证持续产生成功体验。
（4）当目标实现后，认可这些成功体验，然后预期在下一次追求相似目标时你的能力如何。
（5）观察其他通过不断的努力成功实现与你相似目标的人。
（6）在你的社会关系中安排一些重要人物或教练，这些人知道你希望在某些领域获得成功，并会鼓励你实现这些目标。
（7）当你身心健康、情绪积极时去追求目标。