长柄能幻化剑嘛:女人做的5式瑜伽
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 18:01:45
5式缩阴瑜伽 让女人更性福
第1招:盘腿提肛 功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿 动作 单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
骨盆时针Step2 Step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
第3招 骨盆提收
第5招 椅子式
第1招:盘腿提肛 功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿 动作 单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
第2招:骨盆时针 功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。骨盆时针Step1 Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
骨盆时针Step2 Step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
第3招 骨盆提收
功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
骨盆提收Step1
Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。
骨盆提收Step2
Step2 掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
骨盆提收Step3
Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
骨盆提收辅助动作
Tips
若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。 第4招 美人鱼式功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
美人鱼式Step1
Step1 跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。
美人鱼式Step2
Step2 保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
美人鱼式辅助动作
Tips
若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。第5招 椅子式
功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
椅子式Step1
Step1 身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。
椅子式Step2
Step2 吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。
专家说
不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!
女人做的5式瑜伽
8式瑜伽教你做美的女人
瑜伽5式 让你感受做女人挺好【详图】
瑜伽5式 让你感受做女人挺好
瑜伽5式 做女人“挺”好1
【组图】瑜伽5式 让你感受做女人挺好
练瑜伽,做“性福”女人
瑜伽,女人永远的情人
瑜伽,女人永远的情人
女人练习瑜伽的好处
办公室可以做的轻松瑜伽
10分钟瑜伽护眼提神 做个明眸女人
瑜伽:练瑜伽的5点注意事项
瑜伽:练瑜伽的5点注意事项
瑜伽:练瑜伽的5点注意事项
柔韧女人的中高级瑜伽减肥法
1瑜伽,女人永远的情人
瑜伽5式
猫猫狗狗----做瑜伽
. 做瑜伽[12P]
练习瑜伽做个精力充沛的男人 (图)mmm00000
练习瑜伽做个精力充沛的男人 (图)123
漂亮MM做瑜伽的惊艳一幕
练习瑜伽做个精力充沛的男人 ==