长白山是那个地区:终极动力指南-怎样实现任何目标2

终极动力指南-怎样实现任何目标

当你的眼睛不注视你的目标时,你看到的那些困难会让你感到害怕.-- 哈里 福特

不管你的目标是要有所成就，或早起，或改变习惯，或锻炼身体，又或者是想更幸福些，要想实现它，最大的挑战之一是要找到坚持目标的动力。

如果你能长久地坚持你的目标，最后你总是能实现它的。你需要的就是耐心和动力。

动力是很重要的因素。但要想每天都有动力，这可不是件容易的事。

下面介绍的是如何引导你找到动力。这是从我过去几年来的一系列的成就，实现的目标和成功的习惯改变中所得出的经验。我失败过很多次，但同时我也获得了很多的成功，我从它们中学到了很多东西。其中，动力是我一直以来视为特别重要的探索的主题。

动力的获得。
使用了这些获得动力的方法后，我取得了什么成就呢？我获得的成就枚不胜举。就那过去三年来说，跑了两次马拉松，学到了要早起，减了40磅，完成了三项全能比赛，成为了食素者，变得更有成效了，博客开了个好头，写了一本书，变得有计划了，简化了我的生活，辞了白天的工作，成三倍地增加了我的收入，消除了我的债务，还有起很多其他的成就就不一一列举了。

.我这并不是吹嘘我的成就，而是要向你们说明一点：如果你找到正确的动力，你也就可以开始获得成就了。

动力的作用

在我们开始谈论具体的方法前，我们还是来看看动力指什么，它会做什么和它如何作用于我们。

动力就是鞭策你朝目标前进的力量；动力就是让你冲破困难继续前行的力量；你能早起来锻炼身体或工作至深夜来完成一个项目，其原因也在于动力。当然，动力有很多种，有积极的，也有消极的。你的上司威胁要炒掉你可以是一种动力，你在那种压力下可能会更加努力地去完成一个项目。但是我发现积极的动力的效果更好。如果有一件事是你真的很好去做的，那么你做出的结果会比你想避免不做的如被炒鱿鱼好得多得多。

因此，一个好的动力就能助你做好你想做的事。你会有这样一些时候，比如说，那个时候你不想早点起床，而就只是想睡觉。这事它本身没有错，但是如果你有了个理由让你要早点起床，或是有件事你真的真的很想去做的话，你就会很兴奋地从床上跳下来的。

那么，最佳的动力就是表现为你非常想要得到某物，为它兴奋，为它狂热。请记住，动力的类型有很多种，特别是消极的，但是根据我的经验来看，这是最有效的一种。

你可以激励自己去做一些你不喜欢做的，一些你不想做的事，但是你的动力不会持续得大久。然而，你如果找到你真的很想要做的事，那么你的努力就会持续得更长更长时间。

从开始就激励自己的8种方法。

我发现刚开始时有了正确的动力是很重要的，因为好的开始能建立一个好的势头，让你持续更长的时间。如果你有个好的开端，那么你的成功的酒会就会更大。下面是让你有个好的开端的一些秘诀。

从小目标开始。正如我之前说过，它是激励你朝向目标的最重要的秘诀之一。千万不要从大目标开始。先从一个相当容易实现的目标开始，然后在一步一步往前走。比如，你想要锻炼身体，你可能会想到你要一周5天做大量的运动。你错了，要从小的运动量开始才是正确的。每次锻炼时就做2分钟就够了。我知道，那样显得你很柔弱。但这个方法却有效的。一周坚持2分钟的锻炼。可能你想做更多分钟，但坚持2分钟就行了。这很容易做到的，你不可能会失败的。每天在同一时间做它。大喊几声，2个俯卧撑，和慢跑就够了。在一周里，你完成了每天2分钟锻炼。然后增加到每天5分钟，并坚持一周。一个月后，你会做15到20分钟的锻炼了。想要早点起床吗？不要想你要5点钟起床，相反，想你要每天比之前早起10分钟，并坚持做一周。这样够了。一旦你完成了，接下来要做的就是比上一次早起10分钟。慢慢地，一步一步去做。

一个目标。很多人一开始时就设定很多目标，想要一下字完成它们。但会损耗我们的精力和动力的。这可能是人们最常犯的的错误了。如果你同时去实现两个或多个目标的话，你的精力和注意力就无发保持的，而它们是实现一个目标的两个重要因素。这是不能够成功的，我已经尝试过很多次了。你得选一个目标，从现在开始，全身心地聚焦你的目标。我明白，要做到这点很难。但是，我的经验告诉我，只要你完成了那一个目标后，你总能够实现你其他的目标。

检验你的动力。弄明白你的理由。认真思考下，然后把他们写下来。如果你有爱的人，你为他们去做，而不是为你的利益去做，那么这个力量就很强大。为了你自己去做它是没有错的，但你要有很好的理由，你真的是很想去实现它才去行动的。

真的很渴望它。这一点跟以上几点本质上是一样的，但我想强调这一点。你认为实现某事感觉很棒，仅是这样想是不够的。你想要实现的事情应该是你热衷的，是你超级兴奋的，是你内心很渴望要的。要确保你的目标符合这些标准，否则，你是不会坚持下去的。

当众承诺。没人想在别人面前出洋相。如果我们当着众人的面说要做某事，我们会更加努力地去完成它。比如当我想要去跑马拉松时，我就开始在当地报纸上写出我的目标。这样整个岛的人都知道了我的目标了。我没有了退路了。就算我的动力时有时无，我还是得坚持住并完成这个目标。现在你不用登报来立下你的承诺，但你可以告诉你的朋友，家人和你的同事，或你可以写在你的博客上，来让他们知道你的目标。要对自己负责。不要只是做了承诺就完事，而是要承诺每周要想每人汇报你的进展情况。

要为之兴奋。在别人的鼓励下你开始了行动，并且你要有兴奋的感觉并不断地增强它。我的经验就是我跟我的妻子和其他人说我的目标，并且尽可能多地读它，幻想成功的样子，这样我就会很兴奋。一旦我有了激情后，我要做的使用和增强这种能量。

树立期望。这个听起来也挺难的，很多人就把这个忽略不做。但这个方法很有用。在尝试戒烟失败多次后，它帮我戒掉了烟。如果你有了别人的鼓舞，要去实现一个目标，不要马上去行动。我们中很多人会很兴奋，想要今天就开始行动。这是个错误的做法。要先设定未来某个日期，一周或两周，甚至一个月，并把它当成是你起始日。把它在日历里标示出来。要为那天的到来感到兴奋。要让它成为你生命中最重要的日子。同时，开始写出一个计划来。 按照下面的几个步骤来所。因为你推迟了开始的时间，你就会树立起期望来，并增加你的注意力和能量去实现你的目标。

把它打印出来并贴在显眼的地方。打印出你那用大字体写的目标。用几个字来去表达你的目标，就像颂歌那样。 把它贴在墙上或是冰箱上。把它贴在在家里和办公室，把它贴在你的电脑桌上。看到它们时，你就会想起你的目标，你就会专注起来，你就会保持亢奋。把你的目标描绘成一幅画，比如像打着性感广告的模特，也同样有帮助的。

在为目标奋斗时，让你保持动力的20种方法

当你没有像你开始时那样兴奋了，这时要说的动力就指让你保持前进的力量。或许一些新的东西走进了你生活，而你的原来的目标不再那么重要了。或许你停止了一两天后，你现在不能再继续下去了。或许你搞砸了，泻气了。

如果你重新让自己兴奋起来，坚持下去，最终你会到达成功的彼岸的，但如果你放弃了，你就失败了。你要做出选择：是要实现目标还是要放弃。下面的方法能让你不放弃，并实现你的目标。

给自己打气。当我要进行一个新的锻炼项目或其他任何一个目标时，我都会显得很渴望去做它。我兴奋极了，我的激情无限暴涨。我不自我设限，我认为我可以做任何事情。但不久后，我就明白了我确实有我做不到是事，并且我的激情开始减弱了。我明白到，当在开始一个项目时，充满了能量并想要全力以赴，但你会控制自己，这样的人才是一个好的激发动力的人。不要让自己去做一切你想做的事，而是去做你想做的50%-70%的事。制定出一套行动方案了，随着时间的推移，慢慢地增加你的行动量。比如说，如果我想去跑步，一开始，我可能想我能跑3英里路。但是我不让自己那样做，反过来，我会开始只跑一英里路。当我在跑那个路程时，我会告诉自己我能再跑更长的路。但我又不让自己那么做。跑完了一英里路后，我期待着下一次的跑步。那时我会跑1.5英里路。我保持我的能量在我的控制下，不去破坏它，这样我就可以更长时地间驾御它。

只管开始吧。在某些天，你会不想出门去跑步，或是不想计算预算，或是不想去做为了实现目标那天你应该做的事。这时，你不要去想这有多难，要多长时间，你只要告诉自己只管去开始行动就好了。我立了个规定，我只管穿上我的跑步鞋然后关上门去跑步。之后，一切都很自然地发生了。当你坐在家里，想着跑步，感觉很疲惫，你就会很难行动了。只要你开始了，它就不会像你认为的那样难的。这一招每次有管效。

要保持负责任。如果你是在网上论坛，或在博客上，或在邮件，或向某个人宣布你的承诺，那么就要对那些人负责任。保证每天或某个时期向他们汇报你的进展，坚持做下去。那份责任会帮助你想要做好它，因为你不会想告诉他们你已经失败了。

粉碎消极的思想，换上积极的思想。这是培养动力的最重要的技能之一。我建议你每天都要去练习它。要开始去监控你的思想，辨认出消极的自我对话，这点很重要。 花几天时间去认清每个消极的思想。几天之后，尽力把那些消极的思想粉碎掉，然后换上相对应的积极的思想。去除“这大难了”，取而代之的是“我能做好它“。如果那个弱小子都能做到，那我也能。这听起来有的粗野，但这有效，真的。

想想好处。对大多数人来说，一个大的问题就在于他们会老某件很难完成。早起听起来很难做到。一想到这就会让你感到提不起劲来。但不要去想它有多难，反过来，去想想你去从它那里得到什么。比如，你不要去想要早起有多难，你只要不注意力放在你做到后感觉会有多棒，你的一天会有多美好。某事给你的好处会让你充满能量的。

再度兴奋起来。思考下为什么你的兴奋感觉会消失呢？然后，想想你当初为什么会兴奋呢？你能再次兴奋吗？是什么让你想去实现这个目标呢？是什么让你对它如此痴迷呢？努力再让那些兴奋回到你身上来吧，重新摆正你的注意力，让自己有能量去实现目标吧。

阅读。当我没有了动力，我就去阅读一本书，或在博客写我的目标。它会激励我，让我重新振作起来。由于某种原因，阅读能激励并让你的注意力集中在你阅读的文章里。因此，要每天阅读你的目标，特别当你感觉没多大动力时。

找到志同相合的朋友。只身一人，要保持激情是很难的。但如果你找到有相似目标的人，问他是否愿意和你做伙伴。或这跟的你配偶，兄弟姐妹或最好的朋友做搭档，不管他们的目标是什么。你们不一定要追求相同的目标，只要你们能激励彼此去实现目标就行了。其他好的选择还有你可以找你那个领域的的集体或组织，或是在网上论坛，那里你可以找和谈论目标的人。

阅读激励人的故事。对我来说，那些取得我想要取得的目标的人或是正在去实现它的人就是我的激励来源。我在谷歌在搜索我的目标，阅读成功者的故事。在禅宗习惯这个网站，不单是我，还有已经取得成功的很多读者都可以获得很多灵感。我也很喜欢阅读成功者的故事。

累计你的成功。每踏出的一小步都是成功。你能开始行动，这就值得庆祝。然后每两天就庆祝一次。庆祝每个小小的进步。带这那成功的感觉，再接再厉，迈出另外一小步。比如说，在你的锻炼时间上增加2-3分钟。每踏出一步，你都会感到更有成功感。只要你的踏出的一步很小很小，你就不会跌倒。几个月之后，你的小步就会踏出很大进步和很多的成功。

要撑过低谷。动力不是时时刻刻地都在身上的。它来了又去，再来了又走了，就像潮汐一般。但要明白一点，它会离开，但它不会永远消失。它会回来的。要坚持住，等待那个动力的回来。在此期间，要阅读你的目标，寻找帮助，并做文章里列出来的其他事情，直至你又有了动力。

寻找帮助。单靠一个人的力量去完成某事是很那难的。当我决定去跑马拉松时，我得到了我的朋友，家人的帮助，在关岛有个很棒的跑步社团，在我跑5千米比赛时，社团里面的成员鼓励了我 并和我一起跑了很长的路程。当我决定戒烟时，我参加了一个网上论坛，对我有相当大的帮助。当然，我的妻子在我每踏一步时都给了我帮助。没有她或其他支持过我的人，我不可能完成这些目标。找到你的支持关系网，可以在现实中找，也可以在网上找，或着双管齐下。

把进展制成图表。这个做起来，就像在你的日历上打上交叉，或是像建立一个表格，或是用网上软件来记录你的目标那样简单。但这对你回顾你进展和所取得的成功有相当大的益处。它能让你继续保持前进。你可不想看到你有好多天没有打交叉吧。在你的图表上，可能会有一些不好的记录。但这没关系。不要让这些不好的记录阻止你继续前行。下次努力得到好的表现吧。

 经常奖励自己。对于前进路上的每一小步，你都要庆祝你的成功并给自己一个奖励。你可以写下你每迈出一步可以获得的奖励，这样你就会期望得到那些奖励。我认为的合适的奖励是指一是它要个目标的大小成正比，跑了一英里路，是不能奖励你去巴拿马享受豪华油轮旅游的，二是它破坏你的目标，如果你要减肥，你就不能奖励自己好好吃一天的饭菜和狂吃甜品。这是你自己把自己打败了。

完成一个个小目标。有时， 大的或长期的目标会让人承受不了的。在几周后，我们可能会没有了动力，因为要实现那个目标，还有几个月或一年或甚至更长的时间。而要想在个目标上维持长久的动力，这是很难的。那么我们的对策就是要设定较小的目标。

找个教练或是去上课。这些方法能激励你至少去接受教练的传授或去上课学习，让你有所行动。这适用于任何目标。这个可能是鼓励你前进的比较昂贵的方法之一了，但是它是有效果的。而且，如果你做一些调查的话，你可能会发现在你的居住区有廉价的课程可以上，或是你可以认识某个朋友，他能给你一些指导或意见，但不收取费用。

绝不能连续两天停止行动。这个规定把人会时不时地浪费时间的本性考虑进去了。我们不是完美的人，因此，你浪费一天，现在又到了第二天，但你感到很懒了，要对自己说不行，你不能连续浪费两天。

 运用虚拟现实。尽量具体地想像你的成功。闭上你的双眼，想下你的成功会是什么样子，会有什么感觉，尝起来是什么味，听起来会什么感觉。尽可能在大脑里形成清晰的图象。然后就每天做一次。每天至少想象几分钟。这种方法能够让你的动力持久很长时间

意识到你想放弃的冲动并克服他们。我们都有想放弃的冲动，但他们大多数是潜意识的。 你能做的一件最强有力的事就是开始更加留意那些冲动。一个好的方法就是每天带着一张纸，当你产生冲动时，在纸上做一个记号。这会让你很清楚地知道你的冲动。然后，你就提前准备好计划并写在纸上，当它们来的时候，你就用准备好的计划去应付他们。

再次寻找快乐。如果在某事在找不到乐子 并且要经过几个月的努力后才有收获的话，那么没有人会去坚持做下去。每天，你都得在其中找到乐趣和欢笑，否则你不会想去做它。找到让你感到快乐的事吧，如晨跑的美，或从你告诉人们你又前进了一步中获得满足感，或从一顿健康美味的食物中获得满足感吧

永远不要、不要、不要放弃--丘吉尔

翻译： scotfield 秀才