九乡新闻网阳光喔作文培训收费:合理膳食改变亚健康
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 00:38:18
世界卫生组织(WHO)公布的一项预测性调查表明，全球亚健康人口的比例已达75%，其危害已被医学界认为是与艾滋病并列的头号大敌。何谓亚健康?亚健康是健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。
调查显示，影响健康的不良生活因素依次为：吸烟(72.80%)，作息不规律(70.09%)，饮食不节制(60.81%)，嗜酒(58.59%)，缺乏运动(55.00%)。亚健康人群易患的疾病主要为肠胃病、高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病、颈椎腰椎病、头痛、神经痛、失眠、神经衰弱等。澳门科技大学曾对澳门的博彩从业人员亚健康状态做过调查，显示超过80%的人处于亚健康状态。
预防疾病应在没有症状前主动、积极、有规律地采取多种保护健康的措施，根据个人生活规律制定健康计划。以下主要从饮食及作息两方面提供合理有效的预防方法。
合理膳食：尽量多吃碱性和弱碱性食物，少吃酸性食物，适量吃鱼、禽蛋、瘦肉;少油、少盐、少糖;荤素搭配、五谷杂粮、五颜六色、营养均衡、七八分饱。
饮的方面：不渴也饮，要多次少量慢饮，要饮用高新鲜度的水，辅以其它饮料。WHO推荐的六种保健饮料：1.绿茶含多酚，抗癌;2.红葡萄酒抗氧化、防三高、逆转衰老，但每天应少于50ml：3.豆浆含异黄酮抗癌，尤其是妇科及男科肿瘤;4.酸奶含钙高，易吸收;5.骨头汤含腕胶，可补钙;6.食用菌汤可抗癌，提高免疫力。
食的方面：包括植物性食物和动物性食物。植物性食物最理想的是“亚洲金字塔”：谷类：玉米(首选)含大量卵磷脂，荞麦含亚油酸，纤维素最高，降血脂、降血压、降血糖，薯类润肠通便，排解脂肪、糖、毒素，燕麦降胆固醇、甘油三酯，防治糖尿病、减肥、促进儿童发育，芝麻营养成分含量高，小米健脾除湿、鎭静安眠。多吃新鲜蔬菜水果，可供人体摄取足够的维生素。
动物性食物中较理想的是鱼类，这类食物可预防影响人类健康的多种疾病，营养价値高于家畜食品，并且易于吸收。亦可适当吃些肉皮，可以预防器官萎缩，皮肤干燥，增加皮肤弹性，还有预防衰老，防癌的效果。
足够的睡眠能使身体得到自我修复。心理平衡，保持乐观精神，平和心态可延缓衰老，增强免疫力。定时做体操或跑步、游泳等，适度科学的运动有利于心肺功能健康，增强肌肉力量，有利稳固颈椎腰椎与骨关节的健康。
我们应定期检查身体，预防各种慢性病，发现疾病及早治疗;积极安排好工作、学习、家庭生活及业余兴趣的时间分配及平衡。