阳江职业技术学院地址:性爱越简单越完美

　　性爱的第一要义，就是爱人在身体和情绪上获得最大程度的满足，而不会有人受伤害。因此，在性爱生活中，并不存在什么“明令禁止”或“势在必行”。只要是相爱的两个人心甘情愿，都不应被归结为反常或不足。

　　要想获得令人满意的性爱，首先应毫无顾虑地去探究自己身体真正的诉求，换句话说，如果能搞清楚何种方式的爱抚能让自己受用，你就能够更好地让伴侣满足你的渴望。

　　如果你无法确定对方需要什么，一定要记得询问。如果你希望对方的身体一直保持着激情状态，那可以尝试从亲吻和爱抚开始，不要从一开始就直接触及性爱的敏感部位。

　　如果夫妻间有需要，应多些尝试。各式变化可以让性爱充满惊喜，有助于减缓伴侣间在面对以生理唤起为开始、以性交结束的性爱时承受的压力。

　　设置超速的专属暗号。发展一套专属于你俩的暗号，可使你们更有效地利用机会进行性爱前戏，不致将时间浪费在猜测彼此心意，也不会因羞涩而说不出口。

　　你可以挤挤眉弄弄眼、或是轻轻摆摆手都可以，重点在于快速而直接地让他了解“此时此地，我马上要你”的讯息。这是体验超速快感的关键。一般来说，当女性主动开口要求，男性很少会拒绝，而且这种念头会让他欣喜欲狂。

　　充分利用性幻想。“性”的念头会刺激体内安多氛的产生，提供与性高潮时产生的荷尔蒙一般的效果。在与意中人享受雨水之欢之前，可以回味一下你俩之前的激情游戏，如果情况许可更不妨先自行刺激敏感地带，让激情沸腾起来；在和他云雨时也别忘了想一下A片中的精彩画面模拟演出，保证你立刻热血沸腾，性高潮滚滚而来。

　　禁忌的游戏最美好。公路旁的草丛、办公大楼的茶水间、百货公司的试衣室……在这些地方云雨虽然很危险，但“恐惧”却是想让寻常更刺激的关键。想在短时间内经历欲仙欲死的况味，最有效的方法就是大胆入虎穴，将推向尺度边缘，玩个禁忌游戏。

　　2.美丽的海边。在海边柔软的沙滩上性爱，是许多人浪漫的期待。你们可以听着浪花拍打海岸的声音，感受着大自然的美好，彼此融为一体。

　　3.树林的帐篷里。在野外性爱绝对让人感觉刺激，有了帐篷则不必担心走光，既有私密性又能享受户外的感觉。

　　4.厨房桌子上。女人穿着围裙在准备美食时，是最令男人心动的时刻之一。此时从后面抱住她，在桌子上来一次激情性爱，会带来惊喜。

　　5.新买的车里。一起兜风后会不会觉得很有激情?也许此时该来点刺激的游戏。把车开到风景优美的隐蔽场所，打开音乐，来次“车震”吧!不过要小心别拉伤肌肉。

　　 6.宾馆的阳台上。舒适的阳台会让许多人有性幻想。皎洁的月光照在身上，在没人打扰的阳台上，来次浪漫的性爱吧!

　　在性爱方面想要让男性满意，语言及情境的运用是很重要的。有些男性会在过程当中不断轻喊着对方的名字，或是问对方的感觉如何，其实，如果女性也如法炮制，也会让男性觉得很兴奋。男性会在性爱的过程中，获得一种优越感，所以女性如果坦率地说出自己感觉很舒服，对男性而言是非常大的鼓励。

　　在性爱方面，男性是很容易满足的，如果每次都是一样的方式，可能没做几次就会觉得很无聊了，所以，有时男性会希望由女性来掌握主导权。

　　男性希望女性背叛平时在他心中的形象，说得直接一点，就好比说上半身穿着衣服，下半身却是裸露的，这种强烈的对比，的确可以激起男性的欲望。总之，男人是很任性的，一方面要有优越感，一方面却又希望背叛，这一点是女性在追求完美性爱的同时，必须要牺牲奉献之处。做爱可以随时随地的。

　　“洗完澡没穿内衣裤，套上一件白色T恤，在乳头若隐若现的情况下，很想一把将她扑倒，如对方若即若离，感觉更棒。”

　　“穿着吊袜带的内衣装扮，而且是在没有穿内裤的情况下，或是穿丁字裤，这比全裸还要令人兴奋。煽动女性羞耻心的姿态，才是真的情欲享受。”

　　“和女友一起去小酌，不知是不是醉了，她的脸颊、粉颈到胸部，微微呈现着粉红色，看着看着就有一股冲动，于是就去开房间。不知为什么，粉红色的肌肤会挑起我的情欲，我用力地吸，在她身上留下吻痕，这次的做爱，比平常更激情。”

　　“她穿着迷你裙坐下，翘着脚的姿势很迷人，有时候在换脚的时候，会令人心痒痒的。这总会挑起我的想象，不知道裙子里是什么样的风情?”

　　“她在房间里穿着贴身背心和一条短裤，突然间她说耳环掉了，于是跪在地板上，开始在沙发底下找，我从后面看她的屁股翘得高高的，挑起了我的欲火，我们就做了起来。”

　　当然是不同的人会有不同的标准，标准只要你自己认为满意就行了。“我的就是最好的”，如果有这样的自信心，你还怕什么呢?所以有关性器官的大小呀、正常标准呀纯属无稽之谈，根本不要理睬它们。无论对待什么事情都必须有一个良好的心态，否则你的烦恼就会不断。

　　正常人的性生活就像过得去的脸蛋、家常饭、休闲服，平常得很。性生活并非总像某些色情书刊中描述的或三级片中商业性的、虚假的夸张表演那样令人叹止，千万不要羡慕不已，就像千万别抱怨自己没长一张大明星的脸、吃不上豪华酒宴、没穿过天价的精美时装一样，要保持一份平常心，就像我们平时也参加体育锻炼，但并没有几个人期望自己非得练进国家队不可，只要达到增强体质的目地就满足了，所以在性功能上也不要和自己较劲。

　　运动健将当然是有的，人数也是极其有限的;性健将是没有的，因为没有比赛何来健将?何况即使是运动健将，其运动寿命也是有限的，不可能是终生的。“召之即来，来之能战，战之能胜”，是一种美好的愿望，可以鞭策和鼓励士气，但常胜将军是没有的，性能力亦然。任何人的性能力都像潮水一样有涨有落，谁都可能出现马失前蹄的尴尬情况，这很正常。比如工作忙、压力大、夫妻关系紧张、情绪波动等都可能在性欲与性生活中有所表现，就像运动员不在状态一样。

　　根据实验研究和生活体验得出的某些理论或规律往往有其局限性，并非放之四海而皆准。个体差异太大了，一个人不可能把人类所有的优点和美德全都集中在自己身上，也不可能把世上一切好事、能力、财富全都揽过来。人无完人，有些性知识和规律未必对每个人都有指导意义。“别人行，怎么我就不行呢?”“别人有G点，怎么我就找不到呢?”期望值越高，失望也就越大，所以每当性学方面的一种新发现公布之后，总会引起一阵轰动。有的人在实践中获得相同体验之后自然高兴;而那些没有找到感觉的人则十分痛苦，昨天还好好的，今天突然就“有病了”，“不正常了”，这可如何了得?要牢记这个规律，“人无完人，总有缺憾”，贪大求全意味着自寻烦恼。

　　小别后。短暂的分别不仅让女性更温柔，也让男人欲望膨胀。当你迈进家门，和妻子紧紧拥抱在一起时，无需言语，你就可以确信：思念让今夜炽热、激烈。温婉的前戏略显多余。

　　参加婚礼后。西方谚语有这么一句话，“婚礼犹如春药”，尤其对女性有着奇异的魔力。不少男性都注意到，妻子参加完朋友的婚礼，会格外兴奋，抑制不住地想和自己亲近。这可能是别人的幸福场景刺激了她的心思，让她满脑子都想着和你的缠绵。

　　时间匮乏。缺少时间并不是忽略性爱的理由。偶尔，女性也会突然来了情致，想要“忙里偷闲”一把。这类性爱要的就是“速战速决”，时间久了反倒会让女人担心：会不会影响原先的安排。

　　浪漫七夕最流行的性爱技巧性爱最佳时段——早晨六点到八点

　　按传统观点，夜色增添了性爱的妩媚，理应是完美的性爱时间。但性学家对此有不同看法，他们认为性爱的最理想时间是在一天刚开始的时候，即早上6—8点。清晨醒来，女性体内的性激素浓度达到最高值，能给其带来最大的愉悦。其次，性爱是充实精力、调动情绪的一流手段。性爱过程中，大脑会分泌一些化学物质。它们如同麻醉剂，是天然的抗抑郁药，能保证双方一整天都轻松、愉快。

　　浪漫七夕最流行的性爱技巧性爱最佳时长——十分钟左右

　　如果你遇到一个夸夸其谈、以自己能胜任“性爱马拉松”为荣的人，千万不要羡慕，因为这不是什么好事。美国宾夕法尼亚州立大学的心理学家指出，超长时间的欢愉，对性爱没有益处，它只能满足一小部分男性虚幻的满足感。美国性学家一致认为，最理想的性爱持续时间在10分钟左右。根据研究，一两分钟太短，难以满足双方，尤其是女性的性要求。大部分夫妻认为，3—7分钟的性爱尚可“接受”;10分钟是理想状态;若超过13分钟，就算“长”了，也容易筋疲力尽、兴味索然。

　　浪漫七夕最流行的性爱技巧性爱时发出声音——提高性爱质量

　　美国一家州立法院曾受理过一个奇特的案件，对一名年轻女子进行罚款，理由是她在性爱时高声叫嚷。这可真是冤枉了她。瑞典科学家认为，发出声音的性爱，质量要比“默默无声”者高一倍以上，不应受到处罚。有研究表明，性爱时情不自禁地喊出声，远比任何视觉形象，更能激发两性间的冲动。

　　说这话的人不是青楼女子，而是战国时期大秦国的王太后。听这话的对象不是嫖客，而是外国使节。讲这话的目的也不是总结床上的技巧，而是阐发外交的政策。

　　《战国策韩策》上所记录的这个片断，堪称中国所有严肃的历史著作中最不正经的文字。后世很多历史学家对这段记述表示出强烈不满。清代学者王士桢在其笔记《池北偶谈》中评价：“此等淫亵语，出于妇人之口，入于使者之耳，载于国史之笔，皆大奇！”

　　秦宣后以性交的体位来打比喻，可以说是信手拈来。但她所面临的外交困局，却根本不是这么轻松。

　　当时，楚国围困了它北面的韩国，韩国屡次向其西面的秦国求救，但秦国却不愿意施以援手。最后，韩国派出了一名叫尚靳的使者。尚靳把唇亡齿寒(这个成语出自《左传僖公五年》)的道理对秦昭王讲了一遍，意思就是韩国如果被灭，对秦国也没有好处。当时垂帘听政的昭王的妈妈宣太后，觉得这个尚靳挺有文化，就对他讲了文章开头说的话，原文是：“妾事先王也，先王以其髀(大腿)加妾之身，妾困不疲也(意为“缺少不累”，双重否定)；尽置其身妾之上，而妾弗重也，何也?以其少有利焉。今佐韩，兵不众，粮不多，则不足以救韩。夫救韩之危，日费千金，独不可使妾少有利焉？”

　　宣太后没受过教育，话儿有些糙；但理儿(以其少有利焉)却不糙。其所言房中技巧实际上是现代物理学上的压强定理——压力与受力面积成反比，即当压力一定时，受力面积越小，压强越大。

　　可惜，宣太后毕竟不懂物理学，因此她没搞明白压强的原理。她打比方的意思是想说，相比于全身，大腿要小，但压在人身上却更有力。所以，可以用“小”的付出换取“大”的效果。这里犯了一个科学上的错误。因为不管是用大腿撑在宣太后身上，还是全身趴在宣太后身上，压力都等于她那男人的体重，是一定的，也就是说投入并没有变化；变化的是投入的形式和方法。用腿撑着的姿势受力面积小，压强自然大。但是，这无论如何不能推导出可以“少花钱多办事”的结论，而只能说“同样的投入可以有不同的结果”。所以，“少有利焉”的结果是可能的，但这与宣太后不愿“日费千金”的想法没有必然联系。

　　宣后是战国时期楚国人，《史记秦本纪》称其姓琇(音“秀”)氏，但在《穰(音“让”，二声)侯列传》中又称宣后的弟弟魏冉“其先楚人，姓芈氏”，芈(音“米”)是楚国的国姓。历史上习惯把宣后称为芈八子，这应该是宣后的号而非名。

　　芈八子似乎不是出身于楚国特别有权有势的家庭。这从她“八子”的封号上就能看出来。秦国后宫爵列八品，正嫡称后，妾称夫人，之下又有美人、良人、八子、七子、长使、少使之号，八子的身份并不高。而当时楚国是大国，如果是王室宗亲的女子嫁到秦国，断然不会享受这么低等的待遇。由此我们可以推断，这样一个没有背景的女子，不会是政治婚姻的媒介，所以她靠的应该是南方女子的姿色了。

　　芈八子嫁的人是秦惠文王，这位爷在位期间最大的政绩，是将曾经主持变法的商鞅五马分尸。秦惠文王主政二十七年，孩子也多，他死后太子继位，史称秦武王。尽管芈八子与先王有三个儿子，但秦惠文王一死，惠文后就开始收拾后宫里的小妖精，芈八子的儿子赢稷立马被送到燕国当人质。所以，以芈八子的境况，这辈子本来是没什么指望了，能善终已是万幸。但这时，一个意外的机会出现了。

　　年老色衰之后，他们来往可能不很频繁了；一方面也表明义渠王对老情人还是心存感念的。

　　甘泉宫位于今天陕西淳化县城北甘泉山，现在仍存有汉朝甘泉宫的遗址，这里当时应该是宣太后的行宫。而义渠部落位于今天甘肃北部，两者的直线距离在五百里左右。义渠王能够承受长距离翻山越岭的劳顿，想来年龄也不会太高。所以我断定他当年与宣太后私通时，不过是个二十来岁的愣头青，这时的年纪应该不超过六十岁。

　　老情人相见，一个是六十老头，一个是七十老妪，不知是否还会忆起三十多年前的鸳鸯红帐。但可以肯定的是，这次是一番血影刀光。即使他们还曾躺在床上，那张床也从外交的舞台变成杀戮的刑场。

　　对于年老的宣太后来说，杀义渠王，是因为他的地盘比这个人更加有诱惑力。当位于甘肃宁夏一带的义渠领地全部被秦国收入版图后，秦国不再有任何的后顾之忧。

　　老迈的宣太后不再有以性交办外交的本钱，但她却有支配男人的更大本钱——权力。当义渠王仅仅是个男人时，她并不在乎，因为她的后宫里有很多供她享用的男人。这其中最著名者，叫魏丑夫。当然，从生理年龄上讲，这些男人应该不是她床上使用的工具，而是逗这位老太太开心的滑稽名伶。魏丑夫的名字就像一个专演丑角的戏子外号。

　　宣太后非常宠爱魏丑夫，总是让他陪伴左右。公元前265年，她病笃将亡时，还曾发出狠话：“为我葬，必以魏子殉！”(《战国策秦策》)魏丑夫听说老太太要让他陪葬，吓坏了，赶紧找大臣庸芮为他说情。

　　庸芮见宣太后问：“死者有知觉吗？”宣太后说：“当然没有。”庸芮接着说：“你还算明白。可既然死后无知觉，您为什么要把平生所爱的人，陪葬给没有知觉的死人呢？如果人死后有知，那么您的老公秦惠文王这几十年来，得积攒多少对您的愤怒呀。您到了阴间，补过还来不及，哪还有时间跟魏丑夫寻欢作乐？”这番话还真把宣太后吓住了，魏丑夫逃过了一劫。

　　庸芮敢对权倾一时的宣太后说这等阴毒、凶狠的话，一方面是宣太后已经行将就木，反抗不了了；更重要的是，这时的宣太后已经归政给儿子秦昭王，她已经没权力了。

　　《战国策秦策》载：“今义渠之事已，寡人乃得以身受命。躬窃闵然不敏，敬执宾主之礼。”据此说法，那么宣太后在杀死老情人、征伐义渠之后，就开始让儿子亲政了。这样，她垂帘听政的时间是三十六年。还有学者认为，直到公元前266年，秦昭王任用范雎为秦相，并采用他的计谋，将宣太后的党羽全部肃清时，秦昭王才算控制住了权力。按此说法，宣太后实际控制秦国政权长达四十一年。

　　公元前265年10月，同时用权力和男人滋养了大半辈子的宣太后病逝，终年应该是七十七、八岁，绝对的高寿了。

　　毕竟是自己的亲娘，从十九岁熬到六十岁，坐了四十多年冷板凳的秦昭王依然孝心可嘉，将母亲下葬在郦山，而且造了大批真人大小的泥俑和车马队伍作为陪葬。宣太后的长寿基因无疑遗传给了他，之后他又踏踏实实当了十五年的秦国“一把手”，直到公元前251年死去，名义在位时间长达五十六年。不要小看这位爷，他的曾孙就是千古第一帝——秦始皇嬴政。给嬴政开始打下统一中国基业的，实际是他的这位祖爷爷昭王和祖祖奶奶宣太后

男女性爱：是要温柔的还是激烈带攻击性的？

　　 要温柔，还是攻击性?

　　他的困惑：“我想表现得勇猛一些、有攻击性一些，又担心她说我不够温柔。”

　　丛中(性心理学家)：男性在性行为中的攻击性是有雄性生物学基础的，但是，人一旦成为社会人，其行为就会受到社会文化的影响。许多情况下，男人在性生活中不仅是凭着本能，还会刻意地表现其攻击性———越生猛，越有攻击性，表明他性功能越好。

　　女人真的只要温柔?男人真的只是攻击性的吗?从心理测验和心理咨询过 程来看，每个人的内心都是双重性质的。只是在以前男女绝对化的社会文化中，女人想强大、想主动不被允许。现在，社会文化、角色僵化的概念已经开始松动，让 人性更少压抑，可以更多展开了。男人女人都可以表现强大，也可以表现温柔———这种展开使得人们交流的频道变得更多了，交流方式变得更丰富了。这种变化带 来的好处是巨大的。

　　要温柔还是攻击，去绝对化之后怎么做?在男女平等的性关系中，保证3个原则就可以了———

　　①尊重自己的意愿，即我愿意以何种方式与对方交流;

　　②得到对方认可;

　　③匹配原则，如，一方愿意攻击另一方愿意被攻击，一方愿意施虐另一方愿意受虐，即是匹配。

　　蓝怀恩(性社会学者)：现在很多女人开始情欲自主，体位都可以换了———女人可以在上面控制———她们未必只是希望你温柔。具体情况要视性对象不同，因人而异。重要的是两个人愿意沟通，并且愿意让对方愉快。

　　 我的感觉和她的感觉，

　　 哪个更重要?

　　他的困惑：“我不像有些男人只顾自己享受，我追求两个人共同达到高潮，但我总担心自己会忽略她的感觉，这转而又影响到我的感觉。”

　　丛中：传统观念里，女人能否达到性高潮由男人负责，男人往往在意女人是否达到性高潮反而忽略了自己的性享受，表面上是为女人服务，背后隐含的想法是———如果我能让女人达到高潮，说明我的性功能是强的，我就达到了社会文化对男性的期望。

　　不管男人女人，每个人应重视自己的感觉。首先为自己享受性找感觉，充分地享受自己的感觉，让自己在性活动中极大地享受快乐，同时兼顾对方的感受。

　　如何兼顾?一是性爱过程中的默契，这需要两个人相处的经验;还有，就是事前事后的讨论。在黑暗当中摸索，不如坦诚地沟通，讨论自己性爱的特点，喜欢什么，不喜欢什么……

　　 没性趣，

　　 可以拒绝老婆的要求吗?

　　他的困惑：“这段时间老婆经常主动提出过性生活，我也觉得有义务满足她。但有时工作压力太大，我真的没有性趣，又觉得很难拒绝……”

　　蓝怀恩：男人当然也可以拒绝，女人也应理解。性冷淡并非女性专有，男人也有。男女都要学习尊重对方，包括对方拒绝的权利。夫妻间可以建立一个默契信号———谁“今晚不想要”就放个信号标，对方也表示理解，就不会有忐忑的猜测和被拒绝的担心。

　　丛中：人们习惯说女人的性需求比男人少，其实是不对的，女人和男人有同样多的性需求，只是所受的教育和社会环境不允许她说出来而已。

　　女人可不可以主动?男人可不可以拒绝?权利上讲都可以。不需要计较谁先发动，到后来都是平等的、互动的，两个人共同创造并分享性爱。但性关系讲 求互动，还要强调配合。如果觉得累，但是经过太太挑逗，也许最后也能很好地完成，也获得快乐。男人没有必要承担太多，想偷懒也可以在下面。有时女人未必一 定要性交，只要把她拥在怀里也会感到满足。

　　植物种子能够壮阳，这一理念的确立，对于现代人健康长寿具有重大意义，尤其是对于一些素食主义者，就可以通过多吃种子类的各种干果，比如花生、榛子、核桃，来补充自己的肾气，激发生命的活力。

　　另外，植物种子可壮阳对于脑力工作者也具有重要意义。在中医理论中，脑与肾是相通的，故有“补肾就是补脑”的说法。如果每天在早餐中加点坚果，或者每天吃一两个核桃、六七个杏仁，就可以收到极佳的补肾效果，进而改善脑功能乃至延缓衰老。

女人的这些性暗示你必须懂！

　　暗示一：无明火

　　太太如果莫名其妙地发脾气，东西扔得叮当响，一屁股坐下来地球也会“抖三抖”的话，你就要检讨一下，多久没有“麻烦”过她了，什么叫“知足”，知足就是快乐，就是安心，而现在她不快乐，还躁动，说明你有些疏远了她的身体，她的身体在抗议，其实她自己也控制不了。

　　 暗示二：唠叨吃零食

　　女人爱吃零食，是因为寂寞，那些旧时代的姨太太喜欢嗑瓜子、东家长西家短地搬弄是非，就是因为缺乏老爷的滋养，是唇舌寂寞的表现。

　　 暗示三：刻意的贤惠

　　这是一种隐忍，是火山爆发的前夜，所以，你要赶紧响应，否则你后果自负。她的低姿态，她的勤劳，是做给你看的，其实就是要打动你的心，让你犒劳她。

　　暗示四：病痛

　　她三天两头叫痛，喊难受，可是又不去看医生，其实她暗地里在眼巴巴看你，看你有什么反应，看你慌了没有，关心了没有？其实，她可能只是一种“情感痛”，而且部位多是暧昧的地方，比如腰、肩膀，甚至屁股或者心悸什么的。

　　暗示五：应酬多多

　　有一天，你发现你太太花花绿绿地忙碌起来，而且是在非上班时间，你就要注意了。她会夸张自己的兴奋地接电话，然后显得无可奈何的样子，好像有参加不完的舞会，喝不完的咖啡，或者打不完的球……在她哼歌化妆的时候，你就在她不远处。

　　 暗示六：撒娇

　　也许她原来是不善于发嗲的，突然有一天，她缠着你要买儿童食品吃，或者童言童语起来，或者喜欢大惊小怪的，好像什么都要赖着你，黏着你。

　　 暗示七：小动作多起来

　　捏你，打你，骚扰你，触碰你……皮肤显然处于“饥饿”状态，女人是用皮肤呼吸的，你多久没有摸她了？抚摩可以是肢体活动，也包括言语的抚摩。

　　 暗示八：邋遢起来

　　原来她很精致，也很注意个人形象，可是突然有一天发现她变了，懒洋洋的，素面朝天，甚至基本的打理都不做了。她一定是对你失望而无所求，所以就放弃了包 装，反正你都不莅临她的怀抱里，她还不如消极抗战。特别在家里，她更是无精打采，不收拾不整理甚至不讲卫生，这一切都是无声的呐喊：我为悦己者容，可是你 悦我了吗？

“一日三式” 提高男人性能力

　　无意中形成的不良生活习惯又为日益减退的性能力“推波助澜”。研究提示长期吸烟可造成性欲减退，是性能力降低的危险因子；过量饮酒时，常常会导致性抑制甚至失去性能力，不能完成性行为。

　　其实男性要维持出色的“作战”能力，首要的是养成良好的生活习惯，以下推荐“一日三式”锻炼法，简单易上手。男士们若能持之以恒，形成早午晚后练习的习惯，必能收到良好的成效。

　　 一、起床后：打个哈欠

　　健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。

　　清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。

　　 二、午餐后：晒晒太阳

　　维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与 阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。

　　因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维 生素D的合成最有利。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳！”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

　　脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。

　　 三、晚餐后：踮脚尖

　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。

　　小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

　　性生活的间隔究竟以多长时间为好？这要根据每个人的具体情况而定。身体壮实，营养良好，工作负担不太重的人，精子的再生能力强，性腺分泌旺盛，即便次数多一些，也无碍。但是，还要根据性交后第二天有什么表现和感觉，才能知道性交是否过度。

　　一般认为，在性交后第二天或近几日内，出现以下情况，就可认为是过度了：

　　1.全身无力，腰酸腿软，懒得动，头重脚轻，头昏目眩，两眼冒金星；

　　2.气短心跳，时出虚汗，失眠多梦，不易入睡；

　　3.精神倦怠，萎靡不振，无精打采，提不起精神来，工作没劲，学习精力不集中，昏昏欲睡；

　　4.面色苍白，两眼无神，神态憔悴，形体消瘦；

　　5.食欲减退、不思饮食，胃纳欠佳，并有轻度恶心感

　　6.面色苍白，两眼无神，神态憔悴，形体消瘦。

　　如果出现以上情况，说明纵欲过度，应及时纠正，加以节制，减少次数和每次性交时间。严重者，应暂停一段性生活。或者外出，或者分居，或者分床，以不见、不接触为宜。

　　18岁以后，30岁以前，男人开始渐渐摆脱了青春期初到时的尴尬和不安。身体刚刚成熟，各方面机能都处在旺盛的顶峰阶段，特别是性活动能力更是达到了颠峰 状态。据统计，25岁之前，男人平均一天可以勃起高达七、八次。当然，有一利必有一弊，对于二十岁的年轻男人来说，在做爱过程中发生早泄实在是不足为奇的 事。太过兴奋，紧张或焦虑是导致这一切的根源。倘若你还处在精力旺盛的20几岁，可以尝试吃下面的食物，偶尔出现的“问题”可能就会不治而愈了。

　　 健康食物：鸡蛋——保持性动力和松弛神经。

　　 效果：让你们之间的“战争”持久一点。

　　鸡蛋能提供充足的维生素B，这是保持性动力和松弛神经的重要营养素。一旦感到焦虑不安或者神经紧张，维生素B 都是体内最先耗尽的营养素。保持体内高水平 的维生素B ，不仅能笑对压力，还有助于在卧室里从容行事，减少焦虑和早泄的发生。据说，阿拉伯人在婚礼前几天就是以吃葱炒鸡蛋为主。印度的医生则建议在 性生活之前应多喝用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐前煎鸡蛋的习俗。

　　 食物：芹菜——充满诱惑的“调酒棒”。

　　 效果：散发迷人气味。

　　增强男性魅力富含纤维的芹菜，嚼起来嘎嘣脆，水津津的。然而，它事实上更象是激发性生活的“调酒棒”。研究发现，每一根芹菜都饱含对女人充满诱惑的“信息 素”，咀嚼芹菜时，这些“信息素”的气味分子扩散到口中，接着，顺着喉咙爬升到鼻腔内。一旦到达鼻腔，它们就会加速激励过程，唤醒性意识，使你的的身体散 发出自然迷人的气味和信号，令你对女人更加充满诱惑力。另外，芹菜还是低卡路里高纤维的食物，想吃多少就吃多少，还不用担心体重问题。

　　 食物：香草冰激凌——让你们的高潮更加持久有力。

　　 效果：令持久力大吃一惊。

　　在涉及到性的食物中，冰激凌属于提供持久力的食物。它具有两种高含量的元素：钙和磷 ---为肌肉提供能量储备，增强性欲。一个标准盒的冰激凌中，钙含量 约有200毫克，这些钙能使你的的高潮更加持久有力。另外，芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会的研究发现，香草的气味会令他感到更放松，减轻焦灼感和压抑 感。

　　有些青年婚前发生性行为，由于紧张，兴奋来得快，匆忙，婚后难以改变已经建立的方式。

　　2.性交忽然中断：

　　有些人婚后不愿采取应用避孕套及放置避孕环等避孕措施，而用体外方法避孕，因为双方十分紧张地把精力集中在撤出体外排精上，男方的过于紧张轻易造成提早。

　　3.性交次数太少：

　　有些人由于工作学习生活紧张，或夫妻两地分居，或夫妻一方长期出差，因长时间未发生性交，性要求过分强烈而轻易早泄。也有些人顾虑早泄，有意减少性交次数，引起性紧张不断积蓄，反而加重早泄。

　　4.异性交往少;性知识缺乏：

　　在社会交往中与女性交往少，与女性在一起过于拘谨和羞怯，有些人对性知识缺乏，对性器官有神秘感，易紧张恐慌造成早泄。

　　5.有手淫史：

　　有些人有过度手史，虽然手本身并不会直接引起早泄，但由于长期手时怕被父母或同宿舍伙伴发现，总想尽快结束，于是养成匆忙的习惯。

　　6.夫妻关系不融洽：

　　在女人当家的家庭，由于对妻子过分畏惧，过度崇拜，自卑心理强烈，或对妻子怀有潜在的敌意，这些都会发生早泄。丈夫对妻子不满时，作为性欲的发泄多草草了事快速。另外，有时女方患有生殖道炎症，因性交可以致痛，于是女方要求尽快结束性交而引发早泄。

　　7.居室环境差：

　　如两代或三代人同居一室，性生活时过于匆忙，易发生早泄。

　　8.自以为“体虚”：

　　有些人对性交时射出的精液看得非凡重，受“一滴精，十滴血”的影响，担心性生活会损害身体。过分的担心反而造成早泄，但过度放纵使性功能紊乱，也可以发生早泄。

　　9.器质性原因：

　　器质性原因造成的早泄常伴有不同程度的阳痿，如前列腺炎、精囊炎、糖尿病神经病变、精阜炎、尿道炎、包皮系带过短等均可发生早泄。

　　清华大学玉泉医院性医学科杨教授在接受记者采访时介绍说，完整的性爱包括三部分，前戏、实质性交和后戏。总的来说，性爱时间因人、因时而异，一般在二三十分钟左右即可。从时间分配上看，可以遵循2∶3∶2的原则。以20分钟为例，前戏应占6分钟左右，实质性爱为八九分钟，后戏约为6分钟。这样分配，一方面确保了各环节时长适中，避免了过度延长性爱时间;另一方面，有研究证实，这足以激起彼此的欲望，让身体做好充分准备，来迎接较高质量的性爱。

　　对一部分人来说，性爱毕竟是件体力和脑力消耗都较大的综合运动。如果时间过长，很可能带来负面影响，甚至危及健康。比如，可能会导致射精延迟或不射精，出现性高潮缺失;或生殖器官充血刺激过度，诱发相关疾病。因此，性爱时间的长短，应该量力而行，尽量别打“持久战”。

　　美国科学家佛朗茨研究发现：如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。

　　果仁和种仁

　　各种果仁、种仁含有丰富的 VB 、 VE ，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源。这些都能激起性欲和引发性冲动。德国医生研究发现，在某些经常大吃南瓜子的民族患前列腺疾病的几率很低，这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的物质。有同样作用的种仁还有小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等。

　　蜂蜜

　　天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。在土耳其、以色列和许多阿拉伯国家，用芝麻和蜂蜜调制的赫瓦糖，是典型的壮阳食品;古巴比伦的妇女用它来增加性吸引力，并恢复男人性爱后的精力。

　　海藻

　　英国营养协会的食品学家研究发现，甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺活力过低会减少性活动和性欲，而海藻中丰富的碘等矿物质正是保障甲状腺活动的重要物质，因此海藻含有许多“助性”的成分。

　　松果体素

　　松果体素又称褪黑色素，据测试发现，只要在临睡前补充一些人工合成的松果体素，就能恢复青年时代的生理功能，包括性功能。褪黑素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促进褪黑素生成的 L- 色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸，只要经常补充这些食物，即有利于体内细胞分泌褪黑素。