九乡新闻网陆无双跟杨过睡的时候:减肥瘦身的10大谎言
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 14:19:58
1、谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”
何时吃饭并不重要，关键是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长脂肪的。
2、谎言2：“每天秤体重，可以提醒我时刻注意减肥！＂
正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天秤体重会感没有么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，每两周定期秤一次。
3、谎言3：“只要减少热量的摄入，我不需要锻炼就可以减轻体重。”
也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。
4、谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”
的确，遗传性肥胖基因占了一部分原因，但更多的是，你可能也不自觉的“继承”了父母的某些不良生活饮食习惯。
5、谎言5：“我总是把几种食物搭配在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”根据医学实验验证，多种食物混合在一起吃，反而会产生更多的热量。例如火锅类的饮食方式。
6、谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”其实饿着肚子做运动，根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前3小时，补充点儿必要的“燃料”
7、谎言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗粮纤维，就可以减肥了！”
摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、高脂肪高胆固醇等多种疾病，但并不能因此就达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，所以吃越多越好，其实并不正确。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。
8、谎言8：“减得越多越好、越快越好。”
有些减肥方法号称一个月能减10多斤，这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500至800千卡，需要10至14天时间才能减掉1公斤。一般来说减肥第一个月减3至4公斤 之后每个月维持减2至3公斤是最佳的减重速度。
9、谎言9 : “喝绿茶 油切茶就能减＂
茶叶能改善口中或腹中食物的油腻感但是对脂肪的分解和代谢一点关系都没有，尤其茶类中过高的茶碱有可能会刺激淀粉的成长，所以当你吃便当配绿茶的时候有可能带来反效果。
10、谎言10：“少吃多运动 就能减肥＂
少吃无法减去身体内原来多余的脂肪，多运动也不见得消耗太多的卡路里，如果少吃多运动就能减肥就不需要研发出那么多减重产品和减重方法了。