陈嘉敏演员:两至三岁宝宝每日营养食谱

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 A

8：00 早餐 牛奶200毫升 芝麻烧饼1个
10：00 早点 香蕉1个 鱼肝油3滴，钙l克
11：30 午餐 馅饼(面粉50克，肉末50克，葱20克，白菜20克) 小米粥(小米10克)
15：00 午点 牛奶200毫升 膨化玉米花10克
18：00 晚餐 米饭1碗(米50克) 猪肝炒黄瓜(猪肝30克，黄瓜30克，木耳10克) 胡萝卜蛋汤(胡萝卜20克，蛋1个)

2岁3个月宝宝每日营养食谱举例 A

    周三

2岁8个月宝宝每日营养食谱举例 3

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例2

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例1

8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头片1～2片
10：00 早点 白启水1杯 饼干2块
11：30 午餐 米饭1小碗 清蒸鱼(50克) 豆腐(30克) 青菜(30克)
15：00 午点 牛奶200毫升 梨1个
18：00 晚餐 馒头1个(50克) 蒸蛋羹(鸡蛋1个) 肉片炒洋白菜(肉20克、洋白菜30克)

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例4

    周六

    早餐(7:00)：蛋花粥（米30克、蛋10克），馒头片(20克）
    早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块
    午餐(11:30)：青菜肝末胡萝卜饭（米50克、青菜50克、胡萝卜25克、肝末40克），黄豆芽豆腐汤（黄豆芽10克，豆腐20克）
    午点(3:30)：芝麻元宵（芝麻粉10克、糯米粉10克、藕粉10克、糖10克）
    晚餐(7:30)：碎菜煮干丝饭（米25克、干丝10克），青菜肉圆汤（青菜25克、肉末25克）

24个月宝宝一日食谱举例1

    早餐8：00 豆浆200毫升、豆沙包1个
    早餐10：00水果1个
    午餐11：30小花卷1个、蔬菜拼盘(芹菜10克、胡萝卜10克、苹果半个、西红柿1个)
    年占 1气：00牛奶1杯钙量饼干2块
    晚餐18：30 末蘑菇挂面(肉末10克、鲜蘑10克、木耳10克、鸡蛋挂面50克)

    24个月宝宝一日食谱举例2

    早餐8：00 红豆粥1碗、鸡蛋1个
    早餐10：00 果汁l杯、鱼肝油数滴
    午餐 11：30 软米饭、酱茄子、肉炒菜花
    午点15：00 牛奶1杯、芝麻甜酥饼干
    晚餐18：00 馅饼1个、蒜泥菠菜、西红柿鸡蛋汤1碗

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 2

8：00 早餐 牛奶200毫升 饼干2～4块，鸡蛋1个
10：00 早点 桃子1个 鱼肝油3滴
11：30 午餐 三鲜包子(肉终20克，虾肉10克，鸡肉10克) 素炒三丝(芽菜30克，胡萝卜20克，丝瓜20克，豆腐10克，面40克)
                     赤小豆小米粥1碗(小米10克，赤小豆10克)
15：00 午点 牛奶200毫升 全麦饼干1～2块
18：00 晚餐 米饭1碗(50克) 红烧鲤鱼(鱼30克) 凉拌菜(黄瓜20克、胡萝卜20克、紫菜10克) 冬瓜汤(冬瓜30克、虾米皮10克)

8：00 早餐 牛奶200毫升 肉包子1个
10：00 早点 苹果1个 鱼肝油3滴 钙剂l克
11：30 午餐 肉卷1个(面50克，肉末20克，葱lO克) 蒸蛋羹1碗(蛋1个) 冬瓜汤(冬瓜20克，虾米皮10克)
15：00 午点 牛奶200毫升 曲奇饼1个
18：00 晚餐 卤面条1碗(面50克，肉片20克，西红柿20克，木耳5克)

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例3

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例1

8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头20克，鸡蛋1个 苹果1个
10：00 早点 鱼肝油3滴，钙剂1克
11：30 午餐 饺子(面50克、肉末30克、虾米皮10克、韭菜30克)
15：00 午点 牛奶200毫升 小蛋糕1个
18：00 晚餐 米饭1碗(50克) 炖鸡块(鸡50克) 青菜炒豆干(青菜30克，豆干20克)

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例2

8：00 早餐 牛奶200毫升
10：00 早点 荷包蛋1个 面包2～3片
11：30 午餐 馄饨1碗(肉末30克)，虾米皮10克，青菜10克，香菜10克，白菜10克)
15：00 午点 牛奶200毫升 鲜果小点心1块
18：00 晚餐 米饭1碗 海带烧肉(肉30克，海带30克) 黄瓜木耳豆腐汤1碗

8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头片1～2片、煎蛋角(鸡蛋1个、肉末30克)
10：00 早点 鱼肝油3滴、钙剂l克 橘子1个
11：30 午餐 米饭(米50克) 肉末蘑菇炒油菜(蔬菜50克，肉20克) 西红柿汤
15：00 午点 牛奶200毫升 齐麦饼干
18：00 晚餐 花卷1个(50克) 红烧鲤鱼(鱼50克) 素炒芹菜(菜50克) 酸辣汤(榨菜，鱼头)

周一

8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头片1～2片 煎鸡蛋1个
10：00 早点 鱼肝油3滴 钙剂l克 香蕉1个
11：30 午餐 米饭50克 香菇炒油菜(油菜50克、香菇50克) 西红柿汤
15：00 午点 牛奶200毫升 全麦饼干
18：00 晚餐 花卷1个(50克) 红烧鲤鱼(鱼50克) 素炒芹菜(菜50克) 肉丝汤1碗

2岁10个月宝宝每日营养食谱举例 1

8：00 早餐 加糖豆浆200毫升 芝麻酱酥油饼1个 鸡蛋1个 苹果1个
10：00 早点 生果1个(梨或香蕉)
11：30 午餐 包子(面50克、肉30克、虾皮10克)
15：00 午点 牛奶200毫升 饼干5个
18：00 晚餐 蔬菜拼盘(胡萝卜10克、大白菜10克、肝泥酱15克) 素白米粥l碗 馒头片2片

两岁宝宝营养食谱

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 3

2岁8个月宝宝每日营养食谱举例 1

2岁9个月宝宝每日营养食谱举例 C

8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头20克 鸡蛋1个 苹果1个
10：00 早点 鱼肝油3滴 钙剂1克
11：30 午餐 包子(面50克、肉末30克、蔬菜30克)
15：00 午点 牛奶200毫升 小蛋糕1个
18：00 晚餐 米饭1碗 素菜1盘(油菜20克、香菇30克) 鸡蛋汤1碗

    周四

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 B

2岁5个月宝宝每日营养食谱举例 C

8：00 早餐 牛奶200毫升 麻酱涂馒头片l～2片
10：00 早点 豆浆200毫升 鱼肝油3滴 苹果1个
11：30 午餐 米饭1碗(米50克) 清蒸鱼(鱼50克) 小葱拌豆腐(豆腐30克)
15：00 午点 牛奶200毫升 饼干l～2块
18：00 晚餐 馒头1个(50克) 蒸蛋羹(蛋1个 肉片炒洋白菜(肉20克、洋白菜30克)

2岁5个月宝宝逐日养分食谱举例 B

2岁8个月宝宝每日营养食谱举例 2

周五

8：00 早餐 虾仁 小白菜 挂面汤甩鸡蛋(虾仁10克、挂面50克、鸡蛋1只)
10：00 早点 果汁一杯 饼干
11：30 午餐 馅饼(肉20克、冬瓜末50克、白菜30克、韭菜lO克) 小米粥(小米、桂圆、葡萄干)
15：00 午点 豆浆l杯(200毫升) 威化饼干2块
18：00 晚餐 小馒头1个(50克) 肉炒青椒(肉50克、青椒50克、西红柿10克) 鸡蛋汤1碗

8：00 早餐 牛奶200毫升 麻酱涂馒头片l～2片
10：00 早点 鱼肝油l丸或滴剂3滴 钙剂l克，开水100毫升
11：30 午餐 米饭(米50克) 清蒸鱼(鱼50克) 豆腐(30克) 青菜(30克)
15：00 午点 牛奶200毫升 饼干1～2片 梨1块
18：00 晚餐 馒头1个(50克) 蒸蛋羹(蛋1个) 肉片炒洋白菜(肉20克，洋白菜30克)

    周二

8：00 早餐 番茄 香菜挂面汤l碗 小花舒1个
10：00 早点 Vc果汁1杯 钙质饼干5块
11：30 午餐 米饭1碗，黄瓜炒鸡蛋
15：00 午点 素炒腰果百合(腰果2克、百折20克、芹菜10克) 肉炒豆腐(N50克、豆腐30克、胡萝卜10克)
18：00 晚餐 鸡蛋炒米饭1碗 虾仁菠菜1碗(虾仁10克、菠菜30克)

8：00 早餐 牛奶200毫升 面包1块
10：00 早点 臭蕉1个 鱼肝油3滴
11：30 午餐 胡萝卜炒饭(米50克，胡萝卜50克) 炖沙丁鱼东红柿(沙丁鱼1条，番茄1／4个，洋葱10克) 冬瓜鸡肉粥(米50克，熟鸡胸肉l小块，冬瓜2片)
15：00 午点 鲜果小点心 牛奶200毫升
18：00 晚餐 牛奶粥1碗(米饭50克，牛奶半杯)

2岁5个月宝宝每日营养食谱举例 A

3：00——牛奶180克，面包一片

    早餐(7:00)：红枣稠饭（米25克、红枣10克、）点包二块，果酱多许
    早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块
    午餐(11:30)：豆腐碎鸡肉饭（蛰菜50克、米50克、鸡肉50克、豆腐50克）
    午点(3:30)：蒸蛋糕（鸡蛋25克、糖25克、面粉25克）
    晚餐(7:30)：菜肉馄饨（肉末25克、青菜50克，面粉25克）

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 C

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例3

8：00 早餐 添糖豆浆200毫升 油条1根
10：00 早点 鱼肝油2滴 苹果1个
11：30 午餐 肉炒豆腐(肉30克，豆腐50克，胡萝卜10克) 米饭1碗(约50克) 水果拼盘(菠萝20克，香蕉10克，西瓜条20克) 蘑菇炖鸡块(香菇30克，鸡块50克)
15：00 午点 鲜果小点心l块 果汁1杯
18：00 晚餐 花卷1个 肉烧土豆块(肉50克，土豆块50克) 黄瓜木耳豆腐汤1碗 黄瓜鸡蛋汤1碗

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例4

8：00 早餐 牛奶200毫升 鸡蛋1只 菜包子1个
10：00 早点 果汁1杯 威化饼干2块
11：30 午餐 馒头1个 八宝粥1碗(糯米10克，莲子5克，大米10克，桂圆5个，葡萄干5克) 肉炒豆角(肉50克，豆角50克)
15：00 午点 牛奶1杯 芝麻饼或雪饼3块
18：00 晚餐 香菇挂面(香菇10克，木耳10克、虾皮5克，挂面50克)

8：00 早餐 牛奶200毫升 菜肉包子1个(肉10克，菜10克)
10：00 早点 苹果1个(约50克) 鱼肝油①(滴剂3滴或丸剂1丸冬季服用，下共) ①注：鱼肝油滴剂浓度替每毫升露维生素D 5000Iu 钙剂(1克)
11：30 午餐 蛋炒饭(米50克，蛋半个，葱适质) 拼盘(芹菜20克，胡萝卜10克，艳鸡20克，洋豆10克，肉末10克) 西红柿蛋花汤(西红柿1个，蛋半个)
15：00 午点 牛奶200毫升 小馅饼1个
18：00 晚餐 卤面(面粉50克，猪肝30克，小白菜20克)

上午
10：00——鲜香蕉一根或橘汁150毫升午
12：00——软米饭一小碗，炒叶菜，肉末或肝片，鸡蛋菠菜汤

2岁10个月宝宝每日营养食谱举例 3

    早餐(7:00)：红枣稀饭（米25克、肉末10克、） 酱菜5克
    早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块
    午餐(11:30)：青菜鸭肉饭（青菜50克、鸭肉50克、米50克）
    午点(3:30)：千层糕（面粉35克、糖5克、芝麻5克），牛奶100毫升
    晚餐(7:30)：虾皮肉末菜包子（肉末少许、虾皮少许、青菜50克、面粉25克）海参蛋花汤（海参5克、鸡蛋10克）

2岁3个月宝宝每日营养食谱举例 B

8：00 早餐 牛奶200毫升 果酱馒头1～2片
10：00 早点 豆腐脑1碗 橘子1个 鱼肝油3滴 钙剂l克
11：30 午餐 米饭1碗(米50克) 酥鱼(鱼50克) 炒绿豆芽(豆芽30克) 小白菜虾米皮汤(菜10克)
15：00 午点 牛奶200毫升 曲奇饼1个 膨化米花l0克
18：00 晚餐 猪肝片炒面条(面50克，肝50克，黄瓜30克，木耳10克) 青菜豆腐汤(青菜20克，豆腐20克)

8：00 早餐 牛奶200毫升 面包2块 鸡蛋1个
10：00 早点 鸭梨1个 鱼肝油3滴 钙剂1克
11：30 午餐 米饭1小碗 海米油菜1盘 西红柿鸡蛋汤l碗
15：00 午点 鲜橙汁200毫升 雪饼2块
18：00 晚餐 八宝粥1碗

晚上
6：00——稠粥或面条一小碗，瘦肉末炒豆腐或菜叶

2岁9个月宝宝每日营养食谱举例 A

8：00 早餐 牛奶200毫升 煎荷包蛋夹面包1片
10：00 早点 香蕉1个 鱼肝油3滴 钙剂1克
11：30 午餐 烧饼1个(面50克) 馄饨1碗(肉末30克、虾米皮10克、青菜10克、香菜10克、大白菜30克)
15：00 午点 牛奶200毫升 桃酥1小块
18：00 晚餐 米饭1碗(50克) 海带烧肉(肉30克，海带30克) 黄瓜木耳豆腐汤1碗

8：00 早餐 牛奶200毫升，豆粉10克 烙饼(面粉10克，鸡蛋1个)
10：00 早点 橘子1个 鱼肝油3滴 钙剂l克
11：30 午餐 肉卷(面50克，肉末20克，葱10克) 红皂豆腐(猪血20克，豆腐20克) 丝瓜蘑菇汤(各20克)
15：00 午点 牛奶200毫升 蛋卷2个
18：00 晚餐 米饭1碗(米50克) 炒三丁(豌豆20克，胡萝卜20克，肉末20克，香菇10克) 酸菜粉条汤(酸菜30克，粉条10克，肉片10克)

    早餐(7:00)：赤豆稀饭（米25克、赤豆10克、糖5克）
    早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块
    午餐(11:30)：鸡蛋肉末饭（米50克、肉末125克、鸡蛋50克、葱少许）
    午点(3:30)：菜包（面粉25克、青菜50克、虾皮少许）
    晚餐(7:30)：豆腐干肉丝面（豆腐干半块、肉丝35克、青菜50克，面粉25克）

8：00 早餐 牛奶200毫升 果酱面包I～2片
10：00 早点 鲜橙汁100毫升 夹口饼干2块
11：30 午餐 米饭(米50克) 炸熘茄盒(嫩茄子200克、猪肉末70克) 嫩黄瓜段
15：00 午点 牛奶200毫升 夹心饼干2块 苹果l块(50克)
18：00 晚餐 冬瓜鸡肉粥(米50克，熟鸡胸肉25克) 水果沙拉一盘

早上
8：00——牛奶250克，鸡蛋一个，稠粥一小碗，鱼肉或鱼松适量

2岁9个月宝宝每日营养食谱举例 B

    早餐(7:00)：肉末密饭（米25克、肉末10克、） 酱菜5克
    早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块
    午餐(11:30)：烧麦（面粉30克、糯米50克、肉末50克），紫菜蛋花汤（紫菜少许、鸡蛋15克）
    午点(3:30)：菜肝末面条（青菜50克、肝末20克、面条10克）
    晚餐(7:30)：豌豆胡萝卜虾仁饭（豌豆5克、胡萝卜20克，虾仁20克、米25克）

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 1

8：00 早餐 牛奶200毫升 果酱面包l块
10：00 早点 豆浆100毫升 饼干l块 鱼肝油3滴
11：30 午餐 米饭(米50克) 糖醋排骨(100克) 素炒菜花(30克) 小文菜汤(20克)
15：00 午点 蒸鸡蛋1个 苹果1个
18：00 晚餐 馒头1个(面50克) 炖牛肉、炒扁豆、洋白菜豆腐汤(洋白菜20克、豆腐20克)

2岁10个月宝宝每日营养食谱举例 2

8：00 早餐 牛奶200毫升 肉包子1个
10：00 早点 苹果1个 鱼肝油3滴 钙剂1克
11：30 午餐 肉卷1个(面50克、肉末20克、葱l克) 蒸蛋羹l碗(蛋1个) 冬瓜汤(冬瓜20克、虾皮10克)
15：00 午点 牛奶200毫升 芝麻饼1个
18：00 晚餐 卤面条1碗(面50克、肉片20克、西红柿20克、乌木耳5克)