九乡新闻网隆鼻最好的:生活心得
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/05 23:15:10
在完全记忆后，记忆量是100%。
第一次，10分钟后剩下80%，需要马上进行第一次回忆，再恢复到100%。
第二次，在第一次回忆后十分钟，又剩下80%左右，再回忆。
第三次，第二次后过了30分钟，剩下90%，再回忆。
第四次，第三次8---9小时后，90%，再回忆。
第五次，第四次6天后，90%，再回忆。
第六次，第五次25天后，90%，再回忆。
第七次，第六次2个月后，遗忘率小于4%，再回忆。
第八次，第七次3个月后，再回忆。
第九次，第八次半年后，再回忆。
1、注意记下心得体会并养成习惯。
2、注意发现不懂的东西，养成善于发现问题并寻找答案解决问题的习惯。
3、给自己安排问题及业务解决的时间，按时完成。
4、前方无车辆时开车特别注意的地方是路面两侧；在车随尾时特别注意的地方是前方的车辆。
5、当发现自己怯场时，做几次深呼吸后鼓起勇气把事情进行到底。
6、发觉别人的意见与自己相同时，不要只默认，而应应声并以这话题进行讨论起来。这是聊天中得话的方法，避免气氛沉闷尴尬，同时给对方产生成就感和自豪感。这样气氛会变得活跃。
7、 学习记忆时不能等到记忆消退后才复习，这样用的复习时间相当学习时间，会觉得很累，消耗学习的兴趣，成就感底。而应该在记忆还没消退之前复习，这样非常轻松，并且可以培养学习的兴趣，同时得到的成就感高。
8、Ctrl+w关闭网页标签。Ctrl+f4关闭页面窗口。微标键+d化小窗口到任务栏或从任务栏全屏窗口。Ctrl+Tab或Alt+上升（下降）或f2\f3键在同一窗口切换网页。Alt+前进（后退）键在网页中前进后退(Backspace键在网页中后退）。Fn+前进（后退）键屏幕亮度。微标+方向键窗口全屏、中屏、化小、左屏、中屏、右屏。FN+↑和FN+↓ 是调节音量。Ctrl+Alt+aQQ截图。Ctrl+Alt+s酷狗静音与放音。win+m 化小全部窗口。Alt + 空格 + N 是最小化当前Windows窗口。win+shift+方向键使窗口上下左右颠倒显示。 Ctrl + Shift + t、Ctrl+e恢复关闭的网页标签。win+T激活任务栏并选择任务。 win+T预览第一个任务栏项,按住win键连续按T从左向右预览。win+数字键1~9启动当前钉在任务栏上的快速启动项,按win+1启动左起第一个快捷方式,依次类推。 win+X打开windows移动中心。 空格键 播放器的播放、暂停。win+shift+m还原。Alt+r搜索。Ctrl+a全选。Ctrl+Shift + w关闭全部标签。Ctrl+t新建标签页。微标+R运行。Ctrl+d添加到网络收藏夹。Alt+d、F6选中地址栏。Alt ＋ Home打开IE主页标签。文档操作：Ctrl+d文字变粗或变细。文档操作：Ctrl+S保存。Ctrl+L打开网址栏并可输入网址.。Ctrl+B显示和隐藏收藏夹.。Alt ＋ A弹出收藏夹.。在充满文字的网页中空格键向下翻页。Ctrl+H 历史纪录。Ctrl+M 保存到或是另存为.Alt ＋ 空格+M移动。F4打开地址列表。Ctrl+鼠标滑轮：缩放与扩放。
9、《人性的弱点》：
一）、第一篇 待人处世的基本技巧
A、天底下只有一种方法可以促使他人去做任何事，那就是给他想要的东西（人需要的东西有 ：精神需要、物质需要、感情需要、情绪需要、兴趣需要、尊严需要等）。要想钓到鱼，得问鱼儿吃什么：天底下只有一种方法可以影响他人，那就是提出他们的需要，并让他们知道怎样去获得。
二）、第二篇 平安快乐的要诀
A、仅只劳心的工作，并不会让人感到疲劳。大多数疲劳现象源于精神或情绪的态度。如果你“假装”对工作感兴趣，也许这种态度会使你的兴趣弄假成真。
B、不要让批评之箭射中自己，虽然我们不能避免别人的恶意攻击，却能做一件很重要的事：是否让别人的攻击干扰我们正常的工作和生活。
三）、第三篇 如何使人喜欢你
A、如果我们想结交朋友，就要先为别人做些事情－－那些需要花时间、精力、体贴、奉献才能做到的事。只有你真正关心他人，才能赢得他人的注意、帮忙与合作，甚至最忙碌的重要人物也不例外。如果我们只是引起别人的注意，想让别人留下印象，就不可能交到许多真心、诚恳的朋友。
B、不要忘记微笑。如果你希望别人很高兴地见到你，你必须高兴地会见别人。
C、千万别忘记他人的姓名（记住他人的姓名，它是语言当中最甜蜜最重要的声音）。记忆姓名的能力在事业与交际上的重要性，同在政治上差不多同等重要。人们极重视他们的名字，因而他们竭力设法使之延续，即使牺牲也在所不惜。
D、学会倾听他人讲话（做一个善于倾听的人，鼓励别人谈论他们自己）。如果你想成为一个善于谈话的人，那就先做一个注意静听的人。始终挑剔的人，甚至最激烈的批评者，常会在一个忍耐、同情的静听者面前软化降服。如果你要知道如何使人躲避你，背后笑你，甚至轻视你，这里有一个最好的办法－－决不静听别人说话，不断地谈论你自己。
E、迎合他人的兴趣（谈论别人感兴趣的话题）。与人沟通的诀窍就是：谈论他人最以为贵的事情。
F、让他人感到自己重要，而且要真诚而为。人类行为有个极为重要的法则－－时时让别人感到重要。差不多你所遇见的每一个人都自以为在某些地方比你优秀。所以，要打动他们内心的最好方法，就是巧妙地表现你衷心地认为他们很重要。与他人谈谈他们自己，他们会愿意听上好几个钟头。
四）、第四篇 如何使人信服你
A、不要争论不休（避免辩论）
我们绝不可能对任何人－－无论其智力的高低－－用口头的争斗改变他的思想。
人类的思想不是通过辩论就可以改变的。
如果你辩论、争强、反对，你或许有时获得胜利；但这种胜利是空洞的，因为你永远得不到对方的好感了。
B、尊重他人的意见（对别人的意见表示尊重。千万别说“你错了”。）
如果你过于直率地指出别人的错误，再好的意见也不会被人接受，甚至会受到很大的伤害。
你在教人的时候，要好像若无其事一样。事情要不知不觉地提出来，好象被人遗忘一样。
你可以利用眼神、音调，或手势来指责别人的错误，这与言辞表达一样有力。
C、如果错了，当即承认（如果你错了，迅速而真诚的承认）
假如我们知道自己势必遭受责备时先发制人，自己责备自己，这样岂不比让别人责备好得多？听自己的批评，不比忍受别人的斥责容易得多吗？
用争夺的方法，你永远得不到满足，但用让步的方法，你可得到比你所期望的更多。
D、友善地对待他人（以友善的方式开始）
人的思想不易改变。你不能强迫他们同意于你，但你完全有可能引导他们，只要你温和友善。
一滴蜂蜜要比一加仑胆汁能招引更多的苍蝇。如果你想赢得人心，首先要让他人相信你是最真诚的朋友。
E、让对方开口说“是”（首先让别人说“是，是的”）
懂得说话技巧的人，会在开始就得到许多“是”的答复。
当你与别人交谈的时候，不先讨论你不同意的事，要先强调－－而且不停地强调你所同意的事。
F、给他人说话的机会（让对方多说话）
很多人为了让别人的意见同自己保持一致，他们往往采用一种错误的策略：说话太多。
当我们的朋友胜过我们时，他们获得了一种自重感；但当我们胜过他们时，他们会产生一种自卑感，并引起猜忌与嫉妒。
G、善于从他人角度考虑问题，对方为什么会有那样的思想和行为，其中自有一定的原因。
第五篇 如何更好地说服他人
A、称赞并欣赏他人，当我们听到他人对自己的优点加以称赞以后，再去听一些不愉快的话，自然好受一些。
B、间接委婉地指出他人的错误
有许多人在真诚地赞美他人之后，喜欢拐弯抹角地加上“但是”两个字，然后开始一连串的批评。
间接提出别人的错失，要比直接说出口来得温和，且不会引起别人的强烈反感。
C、不要总是责怪他人（在指责别人前，先想想自己的错误）
D、没有人喜欢受人指使（以提问的方式代替命令）
给他一种自重感，这样他就会与你保持合作，而不是背叛。
E、保全他人的面子
保留他人的面子！这是一个何等重要的问题！而我们却很少会考虑到这个问题。
纵使别人犯错，而我们是对的，如果没有为别人保留面子，就会毁了一个人。
F、激励他人获得成功（称赞他人的每个进步，即使十分微小，要“诚于嘉许，宽于称道。”）
讲到改变人，假如你我要激励我们所接触的人，认识他们所具有的宝藏，我们所能做的，比实际上改变的人还多。我们真能改变他们。
G、学会给人“戴高帽”（给人一个美名，并使之努力保全）
如果你要在某方面改进一个人，就要做得好像那种特点已经是他的显著特性之一。
差不多每一个人－－富人、穷人、乞丐、盗贼－－保全所赐予他的这诚实的名誉。
H、鼓励更易使人改正错误
如果你告诉自己的孩子、丈夫或他人，他在某件事上真是愚笨，他对某事没有天赋，或者他做的都错了……那么你就差不多消除了他要作出改进的各种动力。但如果我们用相反的办法，宽容他人、鼓励他人，使事情好像容易去做，使对方知道你相信他有能力去做，他对这事有尚未发掘的才干－－他为了争胜就会终夜练习。
第六篇 让你的家庭生活幸福快乐
A、切勿喋喋不休
许多做妻子的，不断地一点一点地挖掘，造成她们自己婚姻的坟墓。
在所有一切烈火中，地狱魔鬼所发明的狞恶的毁灭爱情的计划，喋喋不休是最致命的。它像毒蛇的毒汁一样，永远浸蚀着人们的生命。
B、不要试图改造对方（不要改造你的配偶）
与人交往，第一件应学的事情就是不要干涉他们自己快乐的特殊方法，如果那些方法不激烈地与我们相冲突的话。
C、不要批评对方（不要批评你的丈夫或妻子）
在所有婚姻中，有一半以上是失败的；她知道使许多浪漫之梦撞击婚姻礁石的一个原因，就是因为批评－－无用的、令人心碎的批评。
E、真诚地欣赏对方（给予对方真诚的欣赏）
男性对于女性追求美观及装束得体的努力应表示欣赏。所有的男人都忘了，如果他们曾有过觉察的话，将知道女性是如何注重自己的衣着。
F、注重生活中的小事（注重那些看似小事的事情）
女人对生日及纪念日很重视，这永远是一种女性的神秘。
在很多婚姻破裂的事件中，并非所有的家庭都是因为一些重大的事件而过不下去，相反，大多数人往往是由于一些小小的事情。
G、家庭内部也应有礼（对你的妻子/丈夫要有礼貌）
无礼，这是浸蚀爱情的祸水。
婚姻幸福的普通人，比幽居的天才快乐得多。
大凡男人都知道，他可先让妻子快乐，然后使她做任何事，并且不需报酬。
H、如何与女性相处（学会与她相处）
男人喜欢感到被爱，女人则喜欢你告诉她。
要想赢得女人的心，并愿意永远不辞辛劳地取悦自己，最好、最有用、也最不会失败的方法，便是时时全心全意地感谢她、赞美她。
有些男性可能认为对女人家的事务表示兴趣，会损及大男人的尊严。
被爱是女性成功的重要因素，因此，丈夫在此所扮演的角色十分重要。
I、如何与男性相处（学会与他相处）
男性在找寻另一半的时候，最注意的是对方是否有好脾性。
男人宁愿在欢愉的气氛中吃罐头食品，也不愿和一个唠叨、烦躁、牢骚满腹的女性一道吃牛排。
认为“改变个性”可以抓住男人的心，或是改变妆扮－－穿件漂亮的新衣或梳个迷人的发型－－这都是不成熟的想法。男人绝不会因此而被催眠，完全忘记惟独原来的真面目。
J、不要做婚姻的文盲（了解一些必备的性知识）
“性”是众所公认的生活中最重要的问题。无疑地，那是造成男女快乐破裂原因的东西。
快乐的婚姻，很少是机会的产物，她们像建筑似的，必需有理智的，用心去设计过的。
“性”不过是在结婚生活中的多种满意中的一种，但除非这种关系适当，没有别的事会适当的。
第七篇 如何使你变得更加成熟
A、不要光踢椅子（要承担自己行为的后果，要为自己的行为负责，而不是光踢椅子）
一个人迈向成熟的第一步应该是敢于承担责任。
对那些不成熟的人来说，他们永远都可以找到一些理由以解脱他们自身的某些缺点或不幸。
B、困难并不意味着不幸（不要在乎困难，也许他是一种幸福的开始）
对喜欢逃避责任的人来说，困难则成了最好的挡箭牌。
具有成熟心灵的人，不会陷于自己的困难当中，而是勇敢地去面对它、接受它，然后想办法加以克服、解决。他们不会去乞怜、不会绝望，也不会去找借口逃避。
不成熟的人随时可以把自己与众不同的地方看成是缺陷、是障碍，然后期望自己能受到特别的待遇，成熟的人则不然。
D、摆脱生活的不幸（学会摆脱生命中的不幸）
生命并不是一帆风顺的幸福之旅，而是时时摆动在幸运与不幸、沉与浮、光明与黑暗之间的模式里。
只有一个方法可以让我们面对不幸－－就是接受它。当我们的生活被不幸的遭遇分割得支离破碎的时候，只有时间可以把这些破片捡拾起来，并重新抚平。
不幸遭遇并非就是世界末日。有时候，它还是促使我们采取行动的催化剂，对改善状况大有必要。它能使我们的才智变得灵敏，以帮助我们解决问题。
E、学会喜欢你自己（了解并喜欢你自己）
成熟的人不会在晚间躺在床上计算自己和别人不同的地方。
把注意力放在我们自身的优秀品质上，培养优点，忘却弱点，如此才能不断进步并自我实践。当然，我们也会随时改正错失，却不必一直放在心上。
身为一个人，完美主义者也如同一般人一样会犯错、会失败。千万别这么苛待自己。
F、不要令人生厌（时时注意自己身上的那些令人讨厌之举）
很多人总是在不断地给人制造乏味，让人生厌，这种人说不上什么罪过，也算不上什么不轨行为，却对他人有着极大的危害。
飘忽的眼神也是一项不可忽略的警示，那是对方对目前的话题不感兴趣的表示。
言语乏味是人格生病的一种症状，也是人格不再成长的一种现象。
人若是心灵成熟，或心智继续成长，就能与人讨论任何事情而不致引人生厌。
第八篇 走出孤独忧虑的人生
A、让忙碌消除你的忧虑（让自己一直不停地忙着）
忧虑最能伤害到你的时候，不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作做完了之后。
让人愁苦的秘密就是，有空闲来想想自己到底快不快乐。
B、不要为小事垂头丧气（不要让自己因为一些应该抛开和忘记的小事烦心）
法律不会去管那些小事情。一个人也不该为这些小事忧虑，如果他希望求得心理平静的话。
C、接受不可避免的事实（不要试图改变那些不可避免的情况，而应去尽力的适应它）
要乐于承认事情就是这样的。能够接受发生的事实，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。
当我们不再反抗那些不可避免的事实之后，我们就能节省下精力，创造出一个更加丰富的生活。
10、快速记忆各要素的联系：未知----联想---已知---想象（画面）。
11、记忆要素与程序：想象（画面）----联想（画面）------八次巩固（画面）。
12、适自版（复习间隔时间） 第一次：学习达到识记后一个小时左右把所学过的知识回忆一遍，把回忆不出来的内容重新记一遍。
第二次：一天左右~~~
第三次：五~七天左右~~~
第四次：十五至二十天之内~~~
第五次：2个月左右~~~
第六次：六个月左右~~~
第七次：一年之后~~~
13、 同样的环境状态下，有些人为什么会感到过度紧张呢？过度紧张的产生与一个人的心理素质密切相关。一般的具有爱面子、爱虚荣、争强好胜、自卑、做事追求完美等心理特征的人容易产生。消除紧张：消除以上顾虑。尽量放慢说话的语速，心平气和的交谈也会有很好的效果。要注意走路时，步速不要过快。、
14、语速：三个字半一秒钟，长句停顿3至4遍。
15、锻炼胆量的方法：放慢语速大声有劲地说话、公众大声果断地发言、表现自己。越是胆怯越是试着尝试。
16、水中月朗）它似乎在你身边，那么亲近，那么清晰，它却在天边，它可看而不可及，只要轻风泛起波澜，它便消失在眼前，待到风波宁静时它又出现在你身边，还是那么亲近，那么清晰。。。。。。
17、网上看书畅通无阻，遇到不明白的字词可以百度去了解。
18、寻找工作、生活快捷键。
19、追求剩余。
20、只有信心而没有作为是无济于事的。
21、兴奋的品质是我们工作能否成功的极重要因素，因此情绪的动力是促成我们向前的力量。
22、小孩喜欢与同龄的人做相同的事，他们很在乎朋友或同伴对自己的看法。他们需要被自己的同伴接受－－这是他存在的最重要的证据。
23、选成熟之衣。
24、学会或意识到不一定会做，会做一定是学会或意识到。（心动不如行动，行动起来吧）
25、记下PK的内容。
26、想看懂一个人（男人、女人），就要考验他（她）。
27、不是他不想做，而是他还不成熟，还没有学会或意识到。或是意识到了但是没有胆量去做。
28、弹吉他时不要刻意去想（记）吉他的指法和歌词，而是听吉他声感觉手指的去向（或感受手指的去向听、感受吉他声调）和歌词。
29、不需要精通文字，只需精通为人处事。（为人处事比精通文字重要）
30、讲话时莫笑，笑时莫讲话。
31、其为何有如此言语和举动，其中必有原因。（善于察言观色）----想知道原因就得联系此言语和举动的之前之后的言语和举动来判断其的心理需要。
32、硬件”指的是计算机中可以看到和触摸到的部件，包括机箱和其内部的一切。硬件中最重要的部分是计算机内的一个小矩形芯片，称为“中央处理单元”(CPU)，或“微处理器”。它是计算机的“大脑”，即翻译指令并执行计算的部分。
33、诸如监视器、键盘、鼠标、打印机和其他组件之类的硬件项目通常称为“硬件设备”或“设备”。
34、软件”指的是告诉硬件进行何种操作的指令或程序。可用于在计算机上写字的字处理程序就是一种软件。操作系统 (OS) 是管理计算机以及与其相连设备的软件。Windows 是一款众所周知的操作系统。
35、“台式计算机”的设计是为了在桌面上使用。它们通常比其他类型的个人计算机的尺寸大而且功能强。台式计算机由单独的部件组成。主要部件称为“系统单元”，通常是放在桌子上面或下面的矩形箱子。其他部件（例如监视器、鼠标和键盘）连接到系统单元。
36、“便携式计算机”是屏幕较薄的轻型移动 PC。便携式计算机可以靠电池工作，因此可以将其带到任何地方。与台式计算机不同，便携式计算机将 CPU、屏幕和键盘合并在一个单独的箱子中。不使用时可以将屏幕向下折叠到键盘上。小型笔记本 PC（通常称为微型笔记本）是价格较低廉的小型便携式计算机，它设计为执行有限数量的任务。它们的功能通常不如便携式计算机强大，因此它们主要用于浏览 web 和检查电子邮件。 37、将计算机连接到“Internet”（即链接世界上其他计算机的网络）。
38、“万维网”（通常称为“Web”，或“网络”）是一个巨大的信息仓库。Web 是 Internet 最普及的部分，部分原因是因为它以吸引人视觉的形式显示大多数信息。可以将标题、文本和图片组合在单个网页中，非常像杂志中的页面，而且伴有声音与动画。“网站”是互连网页的集合。Web 包含上百万的网站和几十亿张的网页。
39、“网上冲浪”的意思就是浏览 Web。您可以在 Web 上查找几乎所有可以想象到的主题的相关信息。例如，您可以阅读新闻报道和电影评论，核对航班时刻表，查阅街道地图，了解城市天气预报，或者调查健康状况。大多数公司、机关、博物馆和图书馆都有网站，网站上有关于它们产品、服务或收藏的信息。也可以随处获得诸如词典和百科全书之类的参考源。
40、E-mail（“电子邮件”的缩写）是一种与他人通信的便利方式。当您发送一封电子邮件时，它几乎可以立刻到达收件人的电子邮件收件箱中。您可以同时给许多人发送电子邮件，并可以保存、打印并向他人转发电子邮件。您可以在电子邮件中发送几乎任何类型的文件，包括文档、图片和音乐文件。而且有了电子邮件，您将无需邮票！
有关使用电子邮件的详细信息，请参阅电子邮件入门。
41、即时消息就像您和另一个人或一群人进行的实时对话。当键入并发送一条即时消息时，所有的参与者都可以立即看到这条消息。与电子邮件不同，所有的参与者必须同时联机（连接到 Internet）并在计算机前面。通过即时消息进行的交流称为“聊天”。
42、通过将音乐从音频 CD导入或通过从音乐网站购买歌曲。
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2011.10.20 ；日10.21
50、注意标点符号，分出句子，然后一个句子一个句子地阅读。
51、只关注当前和将来的事情，过去的事只当作参考不予关注。
52、一切成功都从内心开始，外在世界的成就不过是内心世界成就的倒影。只有心理上变得强大起来，你才能战胜他人的干扰，在外在的世界中收获成功。
53、消除尴尬的方法：把内心的尴尬说出来。
54、学习社交恐惧症 总结 （原创） ：产生恐惧症的原因是：98％的恐惧是因为恐惧而产生的恐惧，98％的不安是因为不安而产生的不安，在对事务做出反应之前，胆怯首先占据了他的心灵，所以产生恐惧，如这个人担心自己做不好事情、担心自己的看法或行动无关紧要、担心自己的言行会使别人不高兴……。克服社交恐惧的方法是：不在呼别人对自己的看法。不管它脸红不脸红紧张不紧张，只管如何说如何做，不要掩饰，不怕人家看见，先让自己丢面子，然后才能慢慢地在众人面前得到面子。 兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又 能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点， 有什么了不 起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
2)、学会与人礼节性交往的技能。遇见熟人时，要主动迎上前去，注视对方的眼睛并微笑着向人问好;学会观察别人的长处，然后以礼貌而真诚的态度称赞对方;别人为你做了事，你要用具体的行为表达谢意。在练习的最初阶段，可以选择外向、开朗、随和的同龄人，能够达到更好的效果。
治疗社交恐惧症的办法：
(1)提脚跟法。两脚平稳站立，轻轻提起脚跟，坚持几秒钟再放下，每次反复做30下，每天做两三次，可以消除心神不定的感觉。
(2)深呼吸法。强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，可以缓解紧张的心情。
(3)握物法。和别人在一起时，手里可以握住一样东西，如书本、笔、钥匙、手帕等小东西，会感到舒服且有一种安全感。
(4)注视法。学会毫无畏惧地、专心地、自信地注视着对方的眼睛交流，不回避对方的视线。
(5)读书法。读一些心理学方面的书，了解自己和他人的人性，优点和弱点。人的社交恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想造成的。有的学者指出：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障拒绝恐惧。”还有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”
(6)自我欣赏法。从外貌到心里要学会接受和悦纳自己，不要给自己提太高的要求。
(7)食物疗法。以下几种食物有助于患者恢复自信，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。
(8)积极社交法。要注意调整好心态，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，学会自我缓解压力，学得开朗一点。
(9)屡现刺激法。反复接受恐惧的刺激，从而逐渐适应这种刺激，不再恐惧。
(10)行为疗法。：①暴露技术——让患者暴露在所害怕的情境中，②各种放松练习，包括渐进性肢体放松练习及意念放松练习等;③认知重建，家庭作业是其有机组成部分;④社交技能训练，其中角色扮演是一个很有效的方式。在社交恐惧症认知与行为综合治疗体系中，暴露是治疗核心，它能有效缓解恐惧症状，还能让社交恐惧症患者通过现实检验感受自己的认知偏差。暴露治疗以三种方式破坏社交恐惧螺旋式上升的恶性循环。具体步骤依次为：(1)让患者暴露于能引发其恐惧的社交情境中，并在这个情境中呆上足够长的时间，就可以体验到恐惧的自然缓解——习惯化。(2)在暴露练习中，给患者一个机会，练习一些社交情绪境中需要的一些行为技巧，及处理人际关系中互动的应对技巧，从改善人际关系入手克服社交恐惧。(3)让患者在暴露中体验认知偏差引发的恐惧真实情景中的危害之间的差别，以检验其功能失调信念。
“系统脱敏法”进行治疗。具体方法是：
1. 可先对恐惧现象从轻到重分级列表(比如异性群体相处100，异性单独相处80，同性单独相处60等);
2. 学会放松，放松方法有很多，这里提供一种较简单的“屏气疗法”：每天晚上躺在床上或坐在舒适的椅子上，吸气(紧张)、手握紧、脚绷紧，保持十秒钟，然后慢慢呼气(放松)，体验一下放松带来的感觉。平时应多加练习。
3. 开始脱敏。想象脱敏，即想象一下你见到时不至于很紧张的对象，开始慢慢感觉，若紧张，就用“屏气疗法”进行调整，不断反复，直到紧张的心情松驰下来，再想象，直到不紧张为止。然后，根据列表对象从轻到重级级往上推，直到消除恐惧为止。同时，应结合实际，比如尝试着在马路上抬起头，慢慢去面对大家……
治疗社交恐怖症常见的误区
目前有很多社恐朋友刻意的在公众面前演讲，和陌生人主动说话，做一些需要很大勇气的事情来挑战自己，认为如果我连这个都可以做到，那么我见到人还有什么恐惧的，还有什么好害怕的，其实这种做法的本质就是一种极端的抗拒，就是不接纳，不可能从本质解决你的问题，就像文中的那个日本青年仅仅过了几个月，他却发现自己依然是社交恐怖的，在公众场合，在与人交往时依然感到恐惧和心悸。
那个猎狮者可曾醒悟到自己面对狮子时是否内心毫无恐惧，如果他知道真正的勇敢是接纳恐惧而行动，就不会为自己在别人面前感到不安和恐惧而哀叹——而我知道的是，那些发展到严重影响到身心健康和正常社会生活的社交恐怖症患者，他们98％的恐惧是因为恐惧而产生的恐惧，98％的不安是因为不安而产生的不安。当你能接纳那些恐惧和不安，当你和恐惧不安之间的冲突消失，那么这些因恐惧而产生的恐惧、因不安而产生的不安就会随之逐渐蜕变消失，那么你就可以在不知不觉中恢复到一种自然和谐的社交生活。
4、【自疗】 1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关 系。 3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。 4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时 也可以证明自己的价值存在。 5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。 可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。 6、每天给自己 10 分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑 。
55、公式：肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重（公斤） 公式：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100%
56、见异思迁：【解释】：迁：变动。看见另一个事物就想改变原来的主意。指意志不坚定，喜爱不专一。
57、一）、在开机过程中，按↓键（系统还原）。二）、还原后右击IE浏览器--属性--网络连接--选（从不。。。）。三）、C盘是系统文件，存东西会导致电脑变慢。
58、夫妻之间谁说的话愈多，谁的话就愈没分量。
59、只有守得住秘密的人，才能得到更多的秘密。
60、不是人家讨厌你，而是你让人家讨厌。
61、双规。（2011.11.19
62、网上瞎逛影响效率。（2011.11.19
63、运动后多食碱性食物。（2011.11.19
64、植物香味不仅可以满足嗅觉需求，还具有多种保健功效。（2011.11.19
65、早晨喝玉米粥可益智（2011.11.20
66、完美主义者易得病。（2011.11.20
67、能感觉到尴尬证明大脑健康。（2011.11.20
68、苛求。（2011.11.20
69、人生三个认识上的误区。(2011.11.20
70、生活六不能：(2011.11.20
80、水快开时，打开壶盖。（2011.11.21
81、有趣的冷知识：1、蚊子是有牙齿的，而且是22颗
2、没有一张纸可以对折超过九次，再薄的纸也不成
3、聪明人的头发含更多的铜和锌
4、兔子很少吃红萝卜
5、除了闰年外，一年的第一天是星期几，最后一天还是星期几
6、大象死后还会保持站立的姿势
7、人在吃香蕉的时候最容易招蚊子
8、天冷出门前，横着手指在鼻子下面蹭一蹭，可以预防感冒
9、把金鱼放在河里，生育三代后会变成普通的鱼
10、口臭大部分是应为舌苔没有清理干净
82、孕妇效应。（2011.11.25
83、一、骤然（解释：
1．突然，忽然，突然间，忽然间。
2．来的很突然，没有任何的征兆，一下子就发生了，没给任何准备（2011.11.27
二、晦涩 huì sè
文辞等隐晦,不流畅,不易懂。
三、玄xuán
1：深奥不易理解的，2：虚伪，不真实，不可靠的，3：黑色四、锥度（錐度）zhuī dù (1).柱形物体的横剖面向一端逐渐缩小的形式。也叫梢。
(2).横剖面缩小的数值，如锥度1：50，即每长50个单位缩小一个单位。
五、另辟蹊径lìng pì xī jìng
【解释】：另外开辟一条路。比喻另创一种风格或方法。
六、情何以堪
堪: 承受。 何以: 宾语前置，即“以何”。 意思: 感情又怎么能承受这种打击呢。
七、瓶颈一般是指在整体中的关键限制因素。瓶颈在不同的领域有不同的含义。产业发展的瓶颈，是指在构成产业关联的产业系统中，那些不能适应其他产业发展的产业。 生产中的瓶颈是指那些限制工作流整体水平（包括工作流完成时间，工作流的质量等）的单个因素或少数几个因素。对个人发展来说，“瓶颈”一般用来形容事业发展中遇到的停滞不前的状态。这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口，再往上便是出口，但是如果没有找到正确的方向也有可能一直被困在瓶颈处。不管对国家、企业还是个人，寻求更大的发展的关键就是集中资源首先突破瓶颈因素。 2011.12.0784、方向盘系彩带，开车不走神。 85、咖啡让人耳根子软 . 86、专家提示久戴帽子更易脱发。87、运动员选拔工作安排表
星期二（12月13日下午活动课）
一、 以班级为单位（四、五、六年级），各班选出运动员8名（乒乓球队员：两男、两女。羽毛球队员：两男、两女。）
二、 选拔方式为：自由推荐或比赛选拔。
三、 把挑选出来的8名运动员名单送到体育老师（符儒弟）处。注：必须分出乒乓球队员名单和羽毛球队员名单，一名队员不得参加两个比赛项目。
四、 工作负责人：班主任。
星期三（12月14日下午活动课）
一、乒乓球队员选拔总结赛。
二、工作负责人:符儒弟。
三、乒乓球队员选拔总结赛流程图：
男队员
一轮：
VS
VS
VS
二轮：
VS
VS
最终名单：
女队员
一轮：
VS
VS
VS
二轮：
VS
VS
最终名单：
星期四（12月15日下午活动课）
一、羽毛球队员选拔总结赛。
二、工作负责人：符儒弟。
三、羽毛球队员选拔总结赛流程图：
男队员
一轮：
VS
VS
VS
二轮：
VS
VS
最终名单：
女队员
一轮：
VS
VS
VS
二轮：
VS
VS
最终名单：
2011.12.22
不可小觑（bùkě xiǎo qù )
解释：觑（覰、覻）qù看，窥伺：偷～。意思是不可小看。
2012-3-13真题解释：就是历年考试试题，因为是真正的考试试卷，比一般的教辅书更接近考试，所以叫做真题拿高考来说，真题就是往年的考试题，不是什么模拟题，就是真正的考题。
第一次，10分钟后剩下80%，需要马上进行第一次回忆，再恢复到100%。
第二次，在第一次回忆后十分钟，又剩下80%左右，再回忆。
第三次，第二次后过了30分钟，剩下90%，再回忆。
第四次，第三次8---9小时后，90%，再回忆。
第五次，第四次6天后，90%，再回忆。
第六次，第五次25天后，90%，再回忆。
第七次，第六次2个月后，遗忘率小于4%，再回忆。
第八次，第七次3个月后，再回忆。
第九次，第八次半年后，再回忆。
1、注意记下心得体会并养成习惯。
2、注意发现不懂的东西，养成善于发现问题并寻找答案解决问题的习惯。
3、给自己安排问题及业务解决的时间，按时完成。
4、前方无车辆时开车特别注意的地方是路面两侧；在车随尾时特别注意的地方是前方的车辆。
5、当发现自己怯场时，做几次深呼吸后鼓起勇气把事情进行到底。
6、发觉别人的意见与自己相同时，不要只默认，而应应声并以这话题进行讨论起来。这是聊天中得话的方法，避免气氛沉闷尴尬，同时给对方产生成就感和自豪感。这样气氛会变得活跃。
7、 学习记忆时不能等到记忆消退后才复习，这样用的复习时间相当学习时间，会觉得很累，消耗学习的兴趣，成就感底。而应该在记忆还没消退之前复习，这样非常轻松，并且可以培养学习的兴趣，同时得到的成就感高。
8、Ctrl+w关闭网页标签。Ctrl+f4关闭页面窗口。微标键+d化小窗口到任务栏或从任务栏全屏窗口。Ctrl+Tab或Alt+上升（下降）或f2\f3键在同一窗口切换网页。Alt+前进（后退）键在网页中前进后退(Backspace键在网页中后退）。Fn+前进（后退）键屏幕亮度。微标+方向键窗口全屏、中屏、化小、左屏、中屏、右屏。FN+↑和FN+↓ 是调节音量。Ctrl+Alt+aQQ截图。Ctrl+Alt+s酷狗静音与放音。win+m 化小全部窗口。Alt + 空格 + N 是最小化当前Windows窗口。win+shift+方向键使窗口上下左右颠倒显示。 Ctrl + Shift + t、Ctrl+e恢复关闭的网页标签。win+T激活任务栏并选择任务。 win+T预览第一个任务栏项,按住win键连续按T从左向右预览。win+数字键1~9启动当前钉在任务栏上的快速启动项,按win+1启动左起第一个快捷方式,依次类推。 win+X打开windows移动中心。 空格键 播放器的播放、暂停。win+shift+m还原。Alt+r搜索。Ctrl+a全选。Ctrl+Shift + w关闭全部标签。Ctrl+t新建标签页。微标+R运行。Ctrl+d添加到网络收藏夹。Alt+d、F6选中地址栏。Alt ＋ Home打开IE主页标签。文档操作：Ctrl+d文字变粗或变细。文档操作：Ctrl+S保存。Ctrl+L打开网址栏并可输入网址.。Ctrl+B显示和隐藏收藏夹.。Alt ＋ A弹出收藏夹.。在充满文字的网页中空格键向下翻页。Ctrl+H 历史纪录。Ctrl+M 保存到或是另存为.Alt ＋ 空格+M移动。F4打开地址列表。Ctrl+鼠标滑轮：缩放与扩放。
9、《人性的弱点》：
一）、第一篇 待人处世的基本技巧
A、天底下只有一种方法可以促使他人去做任何事，那就是给他想要的东西（人需要的东西有 ：精神需要、物质需要、感情需要、情绪需要、兴趣需要、尊严需要等）。要想钓到鱼，得问鱼儿吃什么：天底下只有一种方法可以影响他人，那就是提出他们的需要，并让他们知道怎样去获得。
二）、第二篇 平安快乐的要诀
A、仅只劳心的工作，并不会让人感到疲劳。大多数疲劳现象源于精神或情绪的态度。如果你“假装”对工作感兴趣，也许这种态度会使你的兴趣弄假成真。
B、不要让批评之箭射中自己，虽然我们不能避免别人的恶意攻击，却能做一件很重要的事：是否让别人的攻击干扰我们正常的工作和生活。
三）、第三篇 如何使人喜欢你
A、如果我们想结交朋友，就要先为别人做些事情－－那些需要花时间、精力、体贴、奉献才能做到的事。只有你真正关心他人，才能赢得他人的注意、帮忙与合作，甚至最忙碌的重要人物也不例外。如果我们只是引起别人的注意，想让别人留下印象，就不可能交到许多真心、诚恳的朋友。
B、不要忘记微笑。如果你希望别人很高兴地见到你，你必须高兴地会见别人。
C、千万别忘记他人的姓名（记住他人的姓名，它是语言当中最甜蜜最重要的声音）。记忆姓名的能力在事业与交际上的重要性，同在政治上差不多同等重要。人们极重视他们的名字，因而他们竭力设法使之延续，即使牺牲也在所不惜。
D、学会倾听他人讲话（做一个善于倾听的人，鼓励别人谈论他们自己）。如果你想成为一个善于谈话的人，那就先做一个注意静听的人。始终挑剔的人，甚至最激烈的批评者，常会在一个忍耐、同情的静听者面前软化降服。如果你要知道如何使人躲避你，背后笑你，甚至轻视你，这里有一个最好的办法－－决不静听别人说话，不断地谈论你自己。
E、迎合他人的兴趣（谈论别人感兴趣的话题）。与人沟通的诀窍就是：谈论他人最以为贵的事情。
F、让他人感到自己重要，而且要真诚而为。人类行为有个极为重要的法则－－时时让别人感到重要。差不多你所遇见的每一个人都自以为在某些地方比你优秀。所以，要打动他们内心的最好方法，就是巧妙地表现你衷心地认为他们很重要。与他人谈谈他们自己，他们会愿意听上好几个钟头。
四）、第四篇 如何使人信服你
A、不要争论不休（避免辩论）
我们绝不可能对任何人－－无论其智力的高低－－用口头的争斗改变他的思想。
人类的思想不是通过辩论就可以改变的。
如果你辩论、争强、反对，你或许有时获得胜利；但这种胜利是空洞的，因为你永远得不到对方的好感了。
B、尊重他人的意见（对别人的意见表示尊重。千万别说“你错了”。）
如果你过于直率地指出别人的错误，再好的意见也不会被人接受，甚至会受到很大的伤害。
你在教人的时候，要好像若无其事一样。事情要不知不觉地提出来，好象被人遗忘一样。
你可以利用眼神、音调，或手势来指责别人的错误，这与言辞表达一样有力。
C、如果错了，当即承认（如果你错了，迅速而真诚的承认）
假如我们知道自己势必遭受责备时先发制人，自己责备自己，这样岂不比让别人责备好得多？听自己的批评，不比忍受别人的斥责容易得多吗？
用争夺的方法，你永远得不到满足，但用让步的方法，你可得到比你所期望的更多。
D、友善地对待他人（以友善的方式开始）
人的思想不易改变。你不能强迫他们同意于你，但你完全有可能引导他们，只要你温和友善。
一滴蜂蜜要比一加仑胆汁能招引更多的苍蝇。如果你想赢得人心，首先要让他人相信你是最真诚的朋友。
E、让对方开口说“是”（首先让别人说“是，是的”）
懂得说话技巧的人，会在开始就得到许多“是”的答复。
当你与别人交谈的时候，不先讨论你不同意的事，要先强调－－而且不停地强调你所同意的事。
F、给他人说话的机会（让对方多说话）
很多人为了让别人的意见同自己保持一致，他们往往采用一种错误的策略：说话太多。
当我们的朋友胜过我们时，他们获得了一种自重感；但当我们胜过他们时，他们会产生一种自卑感，并引起猜忌与嫉妒。
G、善于从他人角度考虑问题，对方为什么会有那样的思想和行为，其中自有一定的原因。
第五篇 如何更好地说服他人
A、称赞并欣赏他人，当我们听到他人对自己的优点加以称赞以后，再去听一些不愉快的话，自然好受一些。
B、间接委婉地指出他人的错误
有许多人在真诚地赞美他人之后，喜欢拐弯抹角地加上“但是”两个字，然后开始一连串的批评。
间接提出别人的错失，要比直接说出口来得温和，且不会引起别人的强烈反感。
C、不要总是责怪他人（在指责别人前，先想想自己的错误）
D、没有人喜欢受人指使（以提问的方式代替命令）
给他一种自重感，这样他就会与你保持合作，而不是背叛。
E、保全他人的面子
保留他人的面子！这是一个何等重要的问题！而我们却很少会考虑到这个问题。
纵使别人犯错，而我们是对的，如果没有为别人保留面子，就会毁了一个人。
F、激励他人获得成功（称赞他人的每个进步，即使十分微小，要“诚于嘉许，宽于称道。”）
讲到改变人，假如你我要激励我们所接触的人，认识他们所具有的宝藏，我们所能做的，比实际上改变的人还多。我们真能改变他们。
G、学会给人“戴高帽”（给人一个美名，并使之努力保全）
如果你要在某方面改进一个人，就要做得好像那种特点已经是他的显著特性之一。
差不多每一个人－－富人、穷人、乞丐、盗贼－－保全所赐予他的这诚实的名誉。
H、鼓励更易使人改正错误
如果你告诉自己的孩子、丈夫或他人，他在某件事上真是愚笨，他对某事没有天赋，或者他做的都错了……那么你就差不多消除了他要作出改进的各种动力。但如果我们用相反的办法，宽容他人、鼓励他人，使事情好像容易去做，使对方知道你相信他有能力去做，他对这事有尚未发掘的才干－－他为了争胜就会终夜练习。
第六篇 让你的家庭生活幸福快乐
A、切勿喋喋不休
许多做妻子的，不断地一点一点地挖掘，造成她们自己婚姻的坟墓。
在所有一切烈火中，地狱魔鬼所发明的狞恶的毁灭爱情的计划，喋喋不休是最致命的。它像毒蛇的毒汁一样，永远浸蚀着人们的生命。
B、不要试图改造对方（不要改造你的配偶）
与人交往，第一件应学的事情就是不要干涉他们自己快乐的特殊方法，如果那些方法不激烈地与我们相冲突的话。
C、不要批评对方（不要批评你的丈夫或妻子）
在所有婚姻中，有一半以上是失败的；她知道使许多浪漫之梦撞击婚姻礁石的一个原因，就是因为批评－－无用的、令人心碎的批评。
E、真诚地欣赏对方（给予对方真诚的欣赏）
男性对于女性追求美观及装束得体的努力应表示欣赏。所有的男人都忘了，如果他们曾有过觉察的话，将知道女性是如何注重自己的衣着。
F、注重生活中的小事（注重那些看似小事的事情）
女人对生日及纪念日很重视，这永远是一种女性的神秘。
在很多婚姻破裂的事件中，并非所有的家庭都是因为一些重大的事件而过不下去，相反，大多数人往往是由于一些小小的事情。
G、家庭内部也应有礼（对你的妻子/丈夫要有礼貌）
无礼，这是浸蚀爱情的祸水。
婚姻幸福的普通人，比幽居的天才快乐得多。
大凡男人都知道，他可先让妻子快乐，然后使她做任何事，并且不需报酬。
H、如何与女性相处（学会与她相处）
男人喜欢感到被爱，女人则喜欢你告诉她。
要想赢得女人的心，并愿意永远不辞辛劳地取悦自己，最好、最有用、也最不会失败的方法，便是时时全心全意地感谢她、赞美她。
有些男性可能认为对女人家的事务表示兴趣，会损及大男人的尊严。
被爱是女性成功的重要因素，因此，丈夫在此所扮演的角色十分重要。
I、如何与男性相处（学会与他相处）
男性在找寻另一半的时候，最注意的是对方是否有好脾性。
男人宁愿在欢愉的气氛中吃罐头食品，也不愿和一个唠叨、烦躁、牢骚满腹的女性一道吃牛排。
认为“改变个性”可以抓住男人的心，或是改变妆扮－－穿件漂亮的新衣或梳个迷人的发型－－这都是不成熟的想法。男人绝不会因此而被催眠，完全忘记惟独原来的真面目。
J、不要做婚姻的文盲（了解一些必备的性知识）
“性”是众所公认的生活中最重要的问题。无疑地，那是造成男女快乐破裂原因的东西。
快乐的婚姻，很少是机会的产物，她们像建筑似的，必需有理智的，用心去设计过的。
“性”不过是在结婚生活中的多种满意中的一种，但除非这种关系适当，没有别的事会适当的。
第七篇 如何使你变得更加成熟
A、不要光踢椅子（要承担自己行为的后果，要为自己的行为负责，而不是光踢椅子）
一个人迈向成熟的第一步应该是敢于承担责任。
对那些不成熟的人来说，他们永远都可以找到一些理由以解脱他们自身的某些缺点或不幸。
B、困难并不意味着不幸（不要在乎困难，也许他是一种幸福的开始）
对喜欢逃避责任的人来说，困难则成了最好的挡箭牌。
具有成熟心灵的人，不会陷于自己的困难当中，而是勇敢地去面对它、接受它，然后想办法加以克服、解决。他们不会去乞怜、不会绝望，也不会去找借口逃避。
不成熟的人随时可以把自己与众不同的地方看成是缺陷、是障碍，然后期望自己能受到特别的待遇，成熟的人则不然。
D、摆脱生活的不幸（学会摆脱生命中的不幸）
生命并不是一帆风顺的幸福之旅，而是时时摆动在幸运与不幸、沉与浮、光明与黑暗之间的模式里。
只有一个方法可以让我们面对不幸－－就是接受它。当我们的生活被不幸的遭遇分割得支离破碎的时候，只有时间可以把这些破片捡拾起来，并重新抚平。
不幸遭遇并非就是世界末日。有时候，它还是促使我们采取行动的催化剂，对改善状况大有必要。它能使我们的才智变得灵敏，以帮助我们解决问题。
E、学会喜欢你自己（了解并喜欢你自己）
成熟的人不会在晚间躺在床上计算自己和别人不同的地方。
把注意力放在我们自身的优秀品质上，培养优点，忘却弱点，如此才能不断进步并自我实践。当然，我们也会随时改正错失，却不必一直放在心上。
身为一个人，完美主义者也如同一般人一样会犯错、会失败。千万别这么苛待自己。
F、不要令人生厌（时时注意自己身上的那些令人讨厌之举）
很多人总是在不断地给人制造乏味，让人生厌，这种人说不上什么罪过，也算不上什么不轨行为，却对他人有着极大的危害。
飘忽的眼神也是一项不可忽略的警示，那是对方对目前的话题不感兴趣的表示。
言语乏味是人格生病的一种症状，也是人格不再成长的一种现象。
人若是心灵成熟，或心智继续成长，就能与人讨论任何事情而不致引人生厌。
第八篇 走出孤独忧虑的人生
A、让忙碌消除你的忧虑（让自己一直不停地忙着）
忧虑最能伤害到你的时候，不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作做完了之后。
让人愁苦的秘密就是，有空闲来想想自己到底快不快乐。
B、不要为小事垂头丧气（不要让自己因为一些应该抛开和忘记的小事烦心）
法律不会去管那些小事情。一个人也不该为这些小事忧虑，如果他希望求得心理平静的话。
C、接受不可避免的事实（不要试图改变那些不可避免的情况，而应去尽力的适应它）
要乐于承认事情就是这样的。能够接受发生的事实，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。
当我们不再反抗那些不可避免的事实之后，我们就能节省下精力，创造出一个更加丰富的生活。
10、快速记忆各要素的联系：未知----联想---已知---想象（画面）。
11、记忆要素与程序：想象（画面）----联想（画面）------八次巩固（画面）。
12、适自版（复习间隔时间） 第一次：学习达到识记后一个小时左右把所学过的知识回忆一遍，把回忆不出来的内容重新记一遍。
第二次：一天左右~~~
第三次：五~七天左右~~~
第四次：十五至二十天之内~~~
第五次：2个月左右~~~
第六次：六个月左右~~~
第七次：一年之后~~~
13、 同样的环境状态下，有些人为什么会感到过度紧张呢？过度紧张的产生与一个人的心理素质密切相关。一般的具有爱面子、爱虚荣、争强好胜、自卑、做事追求完美等心理特征的人容易产生。消除紧张：消除以上顾虑。尽量放慢说话的语速，心平气和的交谈也会有很好的效果。要注意走路时，步速不要过快。、
14、语速：三个字半一秒钟，长句停顿3至4遍。
15、锻炼胆量的方法：放慢语速大声有劲地说话、公众大声果断地发言、表现自己。越是胆怯越是试着尝试。
16、水中月朗）它似乎在你身边，那么亲近，那么清晰，它却在天边，它可看而不可及，只要轻风泛起波澜，它便消失在眼前，待到风波宁静时它又出现在你身边，还是那么亲近，那么清晰。。。。。。
17、网上看书畅通无阻，遇到不明白的字词可以百度去了解。
18、寻找工作、生活快捷键。
19、追求剩余。
20、只有信心而没有作为是无济于事的。
21、兴奋的品质是我们工作能否成功的极重要因素，因此情绪的动力是促成我们向前的力量。
22、小孩喜欢与同龄的人做相同的事，他们很在乎朋友或同伴对自己的看法。他们需要被自己的同伴接受－－这是他存在的最重要的证据。
23、选成熟之衣。
24、学会或意识到不一定会做，会做一定是学会或意识到。（心动不如行动，行动起来吧）
25、记下PK的内容。
26、想看懂一个人（男人、女人），就要考验他（她）。
27、不是他不想做，而是他还不成熟，还没有学会或意识到。或是意识到了但是没有胆量去做。
28、弹吉他时不要刻意去想（记）吉他的指法和歌词，而是听吉他声感觉手指的去向（或感受手指的去向听、感受吉他声调）和歌词。
29、不需要精通文字，只需精通为人处事。（为人处事比精通文字重要）
30、讲话时莫笑，笑时莫讲话。
31、其为何有如此言语和举动，其中必有原因。（善于察言观色）----想知道原因就得联系此言语和举动的之前之后的言语和举动来判断其的心理需要。
32、硬件”指的是计算机中可以看到和触摸到的部件，包括机箱和其内部的一切。硬件中最重要的部分是计算机内的一个小矩形芯片，称为“中央处理单元”(CPU)，或“微处理器”。它是计算机的“大脑”，即翻译指令并执行计算的部分。
33、诸如监视器、键盘、鼠标、打印机和其他组件之类的硬件项目通常称为“硬件设备”或“设备”。
34、软件”指的是告诉硬件进行何种操作的指令或程序。可用于在计算机上写字的字处理程序就是一种软件。操作系统 (OS) 是管理计算机以及与其相连设备的软件。Windows 是一款众所周知的操作系统。
35、“台式计算机”的设计是为了在桌面上使用。它们通常比其他类型的个人计算机的尺寸大而且功能强。台式计算机由单独的部件组成。主要部件称为“系统单元”，通常是放在桌子上面或下面的矩形箱子。其他部件（例如监视器、鼠标和键盘）连接到系统单元。
36、“便携式计算机”是屏幕较薄的轻型移动 PC。便携式计算机可以靠电池工作，因此可以将其带到任何地方。与台式计算机不同，便携式计算机将 CPU、屏幕和键盘合并在一个单独的箱子中。不使用时可以将屏幕向下折叠到键盘上。小型笔记本 PC（通常称为微型笔记本）是价格较低廉的小型便携式计算机，它设计为执行有限数量的任务。它们的功能通常不如便携式计算机强大，因此它们主要用于浏览 web 和检查电子邮件。 37、将计算机连接到“Internet”（即链接世界上其他计算机的网络）。
38、“万维网”（通常称为“Web”，或“网络”）是一个巨大的信息仓库。Web 是 Internet 最普及的部分，部分原因是因为它以吸引人视觉的形式显示大多数信息。可以将标题、文本和图片组合在单个网页中，非常像杂志中的页面，而且伴有声音与动画。“网站”是互连网页的集合。Web 包含上百万的网站和几十亿张的网页。
39、“网上冲浪”的意思就是浏览 Web。您可以在 Web 上查找几乎所有可以想象到的主题的相关信息。例如，您可以阅读新闻报道和电影评论，核对航班时刻表，查阅街道地图，了解城市天气预报，或者调查健康状况。大多数公司、机关、博物馆和图书馆都有网站，网站上有关于它们产品、服务或收藏的信息。也可以随处获得诸如词典和百科全书之类的参考源。
40、E-mail（“电子邮件”的缩写）是一种与他人通信的便利方式。当您发送一封电子邮件时，它几乎可以立刻到达收件人的电子邮件收件箱中。您可以同时给许多人发送电子邮件，并可以保存、打印并向他人转发电子邮件。您可以在电子邮件中发送几乎任何类型的文件，包括文档、图片和音乐文件。而且有了电子邮件，您将无需邮票！
有关使用电子邮件的详细信息，请参阅电子邮件入门。
41、即时消息就像您和另一个人或一群人进行的实时对话。当键入并发送一条即时消息时，所有的参与者都可以立即看到这条消息。与电子邮件不同，所有的参与者必须同时联机（连接到 Internet）并在计算机前面。通过即时消息进行的交流称为“聊天”。
42、通过将音乐从音频 CD导入或通过从音乐网站购买歌曲。
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2011.10.20 ；日10.21
50、注意标点符号，分出句子，然后一个句子一个句子地阅读。
51、只关注当前和将来的事情，过去的事只当作参考不予关注。
52、一切成功都从内心开始，外在世界的成就不过是内心世界成就的倒影。只有心理上变得强大起来，你才能战胜他人的干扰，在外在的世界中收获成功。
53、消除尴尬的方法：把内心的尴尬说出来。
54、学习社交恐惧症 总结 （原创） ：产生恐惧症的原因是：98％的恐惧是因为恐惧而产生的恐惧，98％的不安是因为不安而产生的不安，在对事务做出反应之前，胆怯首先占据了他的心灵，所以产生恐惧，如这个人担心自己做不好事情、担心自己的看法或行动无关紧要、担心自己的言行会使别人不高兴……。克服社交恐惧的方法是：不在呼别人对自己的看法。不管它脸红不脸红紧张不紧张，只管如何说如何做，不要掩饰，不怕人家看见，先让自己丢面子，然后才能慢慢地在众人面前得到面子。 兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又 能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点， 有什么了不 起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
2)、学会与人礼节性交往的技能。遇见熟人时，要主动迎上前去，注视对方的眼睛并微笑着向人问好;学会观察别人的长处，然后以礼貌而真诚的态度称赞对方;别人为你做了事，你要用具体的行为表达谢意。在练习的最初阶段，可以选择外向、开朗、随和的同龄人，能够达到更好的效果。
治疗社交恐惧症的办法：
(1)提脚跟法。两脚平稳站立，轻轻提起脚跟，坚持几秒钟再放下，每次反复做30下，每天做两三次，可以消除心神不定的感觉。
(2)深呼吸法。强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，可以缓解紧张的心情。
(3)握物法。和别人在一起时，手里可以握住一样东西，如书本、笔、钥匙、手帕等小东西，会感到舒服且有一种安全感。
(4)注视法。学会毫无畏惧地、专心地、自信地注视着对方的眼睛交流，不回避对方的视线。
(5)读书法。读一些心理学方面的书，了解自己和他人的人性，优点和弱点。人的社交恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想造成的。有的学者指出：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障拒绝恐惧。”还有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”
(6)自我欣赏法。从外貌到心里要学会接受和悦纳自己，不要给自己提太高的要求。
(7)食物疗法。以下几种食物有助于患者恢复自信，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。
(8)积极社交法。要注意调整好心态，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，学会自我缓解压力，学得开朗一点。
(9)屡现刺激法。反复接受恐惧的刺激，从而逐渐适应这种刺激，不再恐惧。
(10)行为疗法。：①暴露技术——让患者暴露在所害怕的情境中，②各种放松练习，包括渐进性肢体放松练习及意念放松练习等;③认知重建，家庭作业是其有机组成部分;④社交技能训练，其中角色扮演是一个很有效的方式。在社交恐惧症认知与行为综合治疗体系中，暴露是治疗核心，它能有效缓解恐惧症状，还能让社交恐惧症患者通过现实检验感受自己的认知偏差。暴露治疗以三种方式破坏社交恐惧螺旋式上升的恶性循环。具体步骤依次为：(1)让患者暴露于能引发其恐惧的社交情境中，并在这个情境中呆上足够长的时间，就可以体验到恐惧的自然缓解——习惯化。(2)在暴露练习中，给患者一个机会，练习一些社交情绪境中需要的一些行为技巧，及处理人际关系中互动的应对技巧，从改善人际关系入手克服社交恐惧。(3)让患者在暴露中体验认知偏差引发的恐惧真实情景中的危害之间的差别，以检验其功能失调信念。
“系统脱敏法”进行治疗。具体方法是：
1. 可先对恐惧现象从轻到重分级列表(比如异性群体相处100，异性单独相处80，同性单独相处60等);
2. 学会放松，放松方法有很多，这里提供一种较简单的“屏气疗法”：每天晚上躺在床上或坐在舒适的椅子上，吸气(紧张)、手握紧、脚绷紧，保持十秒钟，然后慢慢呼气(放松)，体验一下放松带来的感觉。平时应多加练习。
3. 开始脱敏。想象脱敏，即想象一下你见到时不至于很紧张的对象，开始慢慢感觉，若紧张，就用“屏气疗法”进行调整，不断反复，直到紧张的心情松驰下来，再想象，直到不紧张为止。然后，根据列表对象从轻到重级级往上推，直到消除恐惧为止。同时，应结合实际，比如尝试着在马路上抬起头，慢慢去面对大家……
治疗社交恐怖症常见的误区
目前有很多社恐朋友刻意的在公众面前演讲，和陌生人主动说话，做一些需要很大勇气的事情来挑战自己，认为如果我连这个都可以做到，那么我见到人还有什么恐惧的，还有什么好害怕的，其实这种做法的本质就是一种极端的抗拒，就是不接纳，不可能从本质解决你的问题，就像文中的那个日本青年仅仅过了几个月，他却发现自己依然是社交恐怖的，在公众场合，在与人交往时依然感到恐惧和心悸。
那个猎狮者可曾醒悟到自己面对狮子时是否内心毫无恐惧，如果他知道真正的勇敢是接纳恐惧而行动，就不会为自己在别人面前感到不安和恐惧而哀叹——而我知道的是，那些发展到严重影响到身心健康和正常社会生活的社交恐怖症患者，他们98％的恐惧是因为恐惧而产生的恐惧，98％的不安是因为不安而产生的不安。当你能接纳那些恐惧和不安，当你和恐惧不安之间的冲突消失，那么这些因恐惧而产生的恐惧、因不安而产生的不安就会随之逐渐蜕变消失，那么你就可以在不知不觉中恢复到一种自然和谐的社交生活。
4、【自疗】 1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关 系。 3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。 4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时 也可以证明自己的价值存在。 5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。 可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。 6、每天给自己 10 分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑 。
55、公式：肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重（公斤） 公式：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100%
56、见异思迁：【解释】：迁：变动。看见另一个事物就想改变原来的主意。指意志不坚定，喜爱不专一。
57、一）、在开机过程中，按↓键（系统还原）。二）、还原后右击IE浏览器--属性--网络连接--选（从不。。。）。三）、C盘是系统文件，存东西会导致电脑变慢。
58、夫妻之间谁说的话愈多，谁的话就愈没分量。
59、只有守得住秘密的人，才能得到更多的秘密。
60、不是人家讨厌你，而是你让人家讨厌。
61、双规。（2011.11.19
62、网上瞎逛影响效率。（2011.11.19
63、运动后多食碱性食物。（2011.11.19
64、植物香味不仅可以满足嗅觉需求，还具有多种保健功效。（2011.11.19
65、早晨喝玉米粥可益智（2011.11.20
66、完美主义者易得病。（2011.11.20
67、能感觉到尴尬证明大脑健康。（2011.11.20
68、苛求。（2011.11.20
69、人生三个认识上的误区。(2011.11.20
70、生活六不能：(2011.11.20
80、水快开时，打开壶盖。（2011.11.21
81、有趣的冷知识：1、蚊子是有牙齿的，而且是22颗
2、没有一张纸可以对折超过九次，再薄的纸也不成
3、聪明人的头发含更多的铜和锌
4、兔子很少吃红萝卜
5、除了闰年外，一年的第一天是星期几，最后一天还是星期几
6、大象死后还会保持站立的姿势
7、人在吃香蕉的时候最容易招蚊子
8、天冷出门前，横着手指在鼻子下面蹭一蹭，可以预防感冒
9、把金鱼放在河里，生育三代后会变成普通的鱼
10、口臭大部分是应为舌苔没有清理干净
82、孕妇效应。（2011.11.25
83、一、骤然（解释：
1．突然，忽然，突然间，忽然间。
2．来的很突然，没有任何的征兆，一下子就发生了，没给任何准备（2011.11.27
二、晦涩 huì sè
文辞等隐晦,不流畅,不易懂。
三、玄xuán
1：深奥不易理解的，2：虚伪，不真实，不可靠的，3：黑色四、锥度（錐度）zhuī dù (1).柱形物体的横剖面向一端逐渐缩小的形式。也叫梢。
(2).横剖面缩小的数值，如锥度1：50，即每长50个单位缩小一个单位。
五、另辟蹊径lìng pì xī jìng
【解释】：另外开辟一条路。比喻另创一种风格或方法。
六、情何以堪
堪: 承受。 何以: 宾语前置，即“以何”。 意思: 感情又怎么能承受这种打击呢。
七、瓶颈一般是指在整体中的关键限制因素。瓶颈在不同的领域有不同的含义。产业发展的瓶颈，是指在构成产业关联的产业系统中，那些不能适应其他产业发展的产业。 生产中的瓶颈是指那些限制工作流整体水平（包括工作流完成时间，工作流的质量等）的单个因素或少数几个因素。对个人发展来说，“瓶颈”一般用来形容事业发展中遇到的停滞不前的状态。这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口，再往上便是出口，但是如果没有找到正确的方向也有可能一直被困在瓶颈处。不管对国家、企业还是个人，寻求更大的发展的关键就是集中资源首先突破瓶颈因素。 2011.12.0784、方向盘系彩带，开车不走神。 85、咖啡让人耳根子软 . 86、专家提示久戴帽子更易脱发。87、运动员选拔工作安排表
星期二（12月13日下午活动课）
一、 以班级为单位（四、五、六年级），各班选出运动员8名（乒乓球队员：两男、两女。羽毛球队员：两男、两女。）
二、 选拔方式为：自由推荐或比赛选拔。
三、 把挑选出来的8名运动员名单送到体育老师（符儒弟）处。注：必须分出乒乓球队员名单和羽毛球队员名单，一名队员不得参加两个比赛项目。
四、 工作负责人：班主任。
星期三（12月14日下午活动课）
一、乒乓球队员选拔总结赛。
二、工作负责人:符儒弟。
三、乒乓球队员选拔总结赛流程图：
男队员
一轮：
VS
VS
VS
二轮：
VS
VS
最终名单：
女队员
一轮：
VS
VS
VS
二轮：
VS
VS
最终名单：
星期四（12月15日下午活动课）
一、羽毛球队员选拔总结赛。
二、工作负责人：符儒弟。
三、羽毛球队员选拔总结赛流程图：
男队员
一轮：
VS
VS
VS
二轮：
VS
VS
最终名单：
女队员
一轮：
VS
VS
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二轮：
VS
VS
最终名单：
2011.12.22
不可小觑（bùkě xiǎo qù )
解释：觑（覰、覻）qù看，窥伺：偷～。意思是不可小看。
2012-3-13真题解释：就是历年考试试题，因为是真正的考试试卷，比一般的教辅书更接近考试，所以叫做真题拿高考来说，真题就是往年的考试题，不是什么模拟题，就是真正的考题。