雁鸣湖纳豆激酶:[转载]练功的三关分度（3月17日更新）

[转载]练功的三关分度（3月17日更新）

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屏息

屏息又叫悬息，是吸气和呼气后的自然间隔或停顿，悬息分内悬和外悬，内悬是吸气后的自然间隔或停顿，外悬是呼气后的自然间隔或停顿。

减肥用的呼吸间隔停顿1：4：2：2（吸气、内悬、呼气、外悬），一次呼出的二氧化碳是平时的7倍。

养生用的呼气之间的间隔可以有意识稍微停顿，但不要憋气，呼吸要流畅，随着熟练程度加深，呼吸自然会做到深吸匀长。

二：完全呼吸的益处 
完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。 

呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

从练功角度来说，呼吸给我们带来的妙用
呼吸会使肺泡扩张，膈肌运动，这些运动会带起全身的变化。这些变化是细微的，我们若能真正把意识集中到的这些些微处，便可以把外面大自然的能量吸收到身体内部。
吸气的时候，意念裹挟着大自然的精微能量吸入体内，可以从鼻腔进入，（熟练后也可以通过皮肤毛孔吸入身体深处。）
紧接着，意识随着呼吸的深入渗透到全身各组织细胞里面，与身体最精微处交融混化，形成一个内外无别的整体。

做到这一点，可以直接达入上层境界，而不必修炼下面方法了。但能从此直入上层的人，万中无一二，大多数还需要，按部就班能量积累，多法圆融，互相促进而到功成。
   年龄大者，若运动量不够，呼吸又短浅，内脏会慢慢变硬。利用呼吸横隔膜的运动会有效的按摩内脏，对身心会很有益（人长时间卧床等姿势固定不动，内脏会引得不到按摩而变硬，特别是肝脏）。
  另外：一直使吸气比呼气时间长，易造成疲劳，沮丧，焦虑。二氧化碳不能有效排出，身体慢慢呈酸性体质，出现亚健康状态，由于呼气不尽致使横隔不能有效的复位，而使腹内脏长期处于受压状态，出现功能性的体态不良，腹部凸出，横隔长期不能复位，压迫腹内脏，加上地心引力的作用，长此以往会引起内脏的下垂。

对以上三种呼吸进一步说明

1、 初始习练呼吸者可先学习腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸三种。 
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 
唯有第三种呼吸----完全呼吸才是基本呼吸要求，但是初始练习呼吸者，一定要长时间练习腹式呼吸，直到熟练后，才能练习完全呼吸。 
2、 从呼吸的过程来讲，有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 
3、 呼吸法的配合 
练习呼吸法，一定要配合上相应的收束法来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。

基本的收束法介绍： 
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 
呼吸的收束法主要有三种： 
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴回收，有人说，与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合，这个做法是错误有害的，恰恰相反，下巴回收应注意胸骨柄微收向第三胸椎处，收下巴，主要是收喉头，喉头向里收意念收到玉枕骨下第一颈椎处。配合百会上领，详细介绍见第二章的身形要求。

2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后方的腰部命门穴。 
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。完全呼吸的吸和呼的尽头都要体会腹部完全凹扁下去。

4、前肋收束法。详见身形要求。

以上的完全呼吸及屏息的掌握需要坚持锻炼。

屏息能否安静放松延长时间，是能否进入三摩地禅定的关键。但是一定不要憋气，这是在循序渐进中成功的。

待续

 3月17日

为了更好的把呼吸法练好，最好是练习一下盘坐。在我教女儿基本功博文里有http://blog.sina.com.cn/s/blog_56280a600100gs1j.html可参考。

一般来说每天练习10几分钟，三个月做好至善坐或者双盘不成问题。我还是推荐用至善坐进入定。

坐式练好，需要骶髂关节放松好，可以通过练习青蛙、束角、坐角、英雄等姿势。

以下的呼吸是很重要的

分别是是疾病永不再来的四个呼吸。

打开七轮的七个呼吸

七轮依次相合的几个呼吸。

其中使疾病不再来的4个呼吸是很重要的稳定健康的呼吸。需要四个呼吸按次序练习。

依次是：

1、调整阴阳呼吸

2、卡尔巴蒂呼吸

3、命门轮呼吸

4、能量（火）的呼吸

其中调整阴阳呼吸依次需要用腹式呼吸、完全呼吸、完全呼吸的喉呼吸、完全呼吸的喉后呼吸、腹式呼吸的喉后呼吸的依次练习逐渐熟练。

最后达到每个呼吸至少一分钟的时间而轻松完成。

而后进入计数和意守真言。

这个阶段完成得好可以练出很好的定力、意识的力量和催眠术。这几段有对筋膜的加强练习，主要打开手指关节，为下个阶段掐诀呼吸冥想做好准备。