如何让运动员达到竞技水平的顶峰

训练领域正在不断发生着变化，为了获得成功，在各级水平体育比赛中的教练员需要了解更多的事物。认识运动员的发展并助其取得成功是每一名教练员的工作职责，教练员应具备与运动成绩提高相关的各领域知识，特别是体育管理、运动医学、力量与竞技状态、运动心理等领域的知识，这些领域的知识可以帮助教练员更好地从身、心两个方面来训练运动员。本文着重分析了上述领域中涉及的6个重要组成部分，包括风险管理、伤病预防、沟通、营养、目标设定和运动员发展。重要的是，教练员必须了解这些组成部分，这样他们才能指导运动员的技术发展并培养其达到竞技水平的顶峰。

自竞技比赛开始以来，运动员就一直在寻求获取竞技运动的技能和知识，以便日后成为世界冠军。随着竞技运动演变为有组织的活动，教练员和运动员的合作日益密切，其目的是促进运动技能的发展。在过去30年，教育和训练计划业已建立起来，这样可以帮助教练员和运动员用发展的方法和战略达到其竞技水平的顶峰。当制订一个训练教育计划时，人们一定会问，教练员需要知道什么？什么是运动训练的基本元素？

60年代，美国体育学院的奠基人罗萨迪奇（Thomas P. Rosandich）概括出了他称之为的美国执教方式，即侧重于身体素质的训练，包括速度、技巧、耐力、力量和柔韧性。随着时间的推移，我们对如何训练身体素质的这5个方面的知识的了解更加全面并且已经扩展到其它领域，只要教练员想要努力开发有特殊才能的运动员。尽管在早期的训练中，侧重的是运动成绩的提高和基本的生理学知识，但是对运动成绩有影响的其它领域的知识最终会成为训练运动员的组成因素。本文的目的就是检验上述的组成因素并介绍美国体育学院新近修订的美国执教方式。

美国执教方式是一个6课程计划，包括训练的6个基本因素：耐力、力量、柔韧性、灵敏、速度和技巧。6个课程的重点是体育管理、执教方法、运动医学、力量和竞技状态、运动心理和运动员的发展。

风险管理

参加竞技体育活动是有一定风险的，即使采取了合理的预防措施。教练员对竞技体育活动的各个方面负有一定的责任。例如，教练员需要考虑运动员的福利以及运动器材和设备的维护，这些责任在风险管理和运动环境可控评估的范畴内。评估运动环境下的风险管理对教练员是一项重要的管理要素，由于风险永远不能完全被消除，所以必须留意每一项事物并限制风险发生的几率。因此，教练员要尽百分之百的努力来监督其训练计划的所有组成部分。

教练员必须认识到他们会遇到的来自体育设施或设备的风险，在比赛期间，要切实拿出一些时间来评估体育设施和设备，以避免参与者受伤。为满足体育比赛而不断修建的大量体育设施使得安全管理成为教练员的头等大事。为了建立一个常规机制，营造一个安全的环境，教练员应该遵循如下五方面的指导方针：1）对使用的体育设施和设备实施定期的检查和维护；2）确保设施超过规定的安全标准；3）确保使用的设备超过规定的安全标准；4）确保新设备的安装完全由专业人员完成；5）确保所有使用的设备是安全的并适合参与者进行体育活动。

教练员可以采用一些风险管理措施以最大程度降低外部风险。例如，每年对体育参与者的承保范围检查两次、及时向有关机构（保险公司、私人医疗部门）通报与体育活动有关的事件、向有关机构（设备管理方）指出潜在的危险、确认体育参与者已经进行了身体检查和参与体育活动的授权。尽管高水平运动成绩是教练员关注的焦点，但是在试图降低外部风险对运动计划的负面影响中，教练员和管理机构要承担主要责任。因此，教练员应该了解与风险管理有关的因素，通过实施有效的管理步骤并根据外部环境发生的变化及时改进来限制训练中风险发生的几率。重要的是，教练员应对自己计划的未来前景有一个积极的预见。为了获得更多知识、了解目前有关风险管理的问题，教练员应该定期查阅大学、体育协会、国家单项运动协会发表的文献资料，这对帮助教练员尽可能降低外部风险，帮助运动员准备比赛至关重要，同时也是一个成功训练计划得以完善的基础。

伤害事故预防

根据全美高中协会国家联合会（NFHS）的统计资料，在2009-2010年期间，全美大约有760万人参与高中体育活动，该参与比例至少说明，不断鼓励青少年参加体育活动的努力是成功。不幸的是，参加体育比赛增加了运动损伤的机会。美国疾病控制预防中心指出，在2005-2006年期间，全美高中发生的体育伤害事故超过140万。因此，教练员应该具有急救和伤害事故预防的知识。当教练员教授运动员运动技能时，运动员须准确掌握技术动作，以便达到最佳运动成绩。这些动作以及在加速、减速或改变方向时施加到运动员肌肉上的力量增加了受伤的风险。运动使运动员身体产生内力，当与外力（例如身体接触）结合时，受伤的风险显著增加。当教练员为不同水平参赛选手制订训练单元时，需要知道这些潜在风险。

如今，年轻选手的训练与优秀职业选手的训练没有什么差异。特别是，许多青少年选手一天要进行数小时的身体和心理单元的训练，以达到最佳运动成绩。此外，有些年轻选手过早进入专项训练并在一次田径课中参加若干队的训练，另外一些选手全年参加不同的运动项目，使身、心没有足够时间从激烈的体育比赛中得到充分的恢复。因此，年轻选手参与体育活动以及对运动训练单元的渴望显著增加了他们受伤的风险。经历过一次运动损伤会从身体和心理上影响一名运动员，只要这名运动员返回赛场。毫无疑问，教练员应该认识到运动员需要体育保健。此外，这种保健应被视为运动员对自己未来健康生活的投资。

正确的管理只能来自于自身的准备和培训，教练员和医务人员必须为运动参与者提供一个安全的环境，并在伤害事故发生时做出反应。为了完成这些目标，必须实现与运动参与者相关人员之间的交流，教练员要成为运动医学团队中的重要成员。

交  流

除了与医务人员相互接触外，教练员必须与运动员进行特殊的交流，以便成为有效的老师。交流能力是成为成功教练员、培养优秀运动员一个关键因素。交流是一个过程，通过这个过程，两个主体用共同的模式交换正式的信息，这是教练员建立自己队伍的基础。没有有效交流的执教如同徒手玩篮球，只是在做无用功。事实上，有效的交流经常在成功的运动队中被作为一个关键的因素。队员必须学会如何与赛场内外的人员进行交流，这样他们可以凝结为一个团结的集体，提高成功的几率。

教练员可能在运动技能方面非常精通，并且也具有完善的比赛计划，但是如果他们不能与自己的队伍交流沟通这些信息，那么取得一场胜利的可能性会大打折扣。研究表明，提高人际间交流的技巧与全队获得更高水平的运动成绩之间是正相关关系。一名运动员和教练员可以用普通的语言来谈论他们专项运动领域，但是交流就必须以一种清晰的方式，因为运动员不仅要听，而且还要不断地理解。交流是信任的关键，而信任则是团队合作的关键。

教练员有机会教授自己的队员许多生活技巧，而有效的交流也许是最有价值的一个技巧。因此，教练员应该有效地组织自己的语言，与自己的队员发展一种积极的关系。毫无疑问，建立起一种积极的运动员-教练员关系是获取有效交流的一个重要因素。有效的交流会让教练员教授自己队员必要的运动技巧并达到最高运动水平。不论在赛场内外，没有交流就不可能有相互信任的关系。运动员需要去感受教练员作为一个普通人对他们的关心，而不仅是一个帮助他们赢得比赛胜利和建立一个成功训练计划的人。

你可以走进教练员办公室，他会全神贯注地凝听，这种氛围让运动员感觉很舒服。要清楚，只要你能走进教练员办公室并向他们提出问题，就没有迈不过去的坎。教练员必须牢记，交流是双向的，需要倾听和交谈。如果能有效地运用交流，并努力与队员发展积极的关系，教练员可以增加队伍成功的机会。

营  养

当教练员与队员建立起一种积极的关系时，许多运动员开始认识到，要达到最高运动水平，身体训练是非常重要的。因此，当制订力量和身体素质训练计划时，每一位教练员应该考虑把提高运动成绩作为首要考虑的因素。然而，没有足够的营养，身体就不能快速地恢复，训练效果就会打折扣。营养是运动成绩提高的基础，没有适宜的营养，运动员不可能全力完成比赛。

在过去几十年中，运动员对营养的需求已经得到了广泛的研究。我们现在很清楚专门性营养的重要性，什么时候和如何摄入这些营养，以及应该被消耗多少。一个良好的开端是食物标准指南的金字塔。如同我们所知的饮食金字塔，它经历了过去十年的修改，但保留了平衡饮食原则的相同性。对一名运动员来说，这些原则仍然适用，但是需要根据运动项目、运动员类型和训练强度进行修改。

水也是运动员一个重要营养物质，建议在练习期间每5-15分钟补充6-8盎司水。运动员不应该在感到口渴时才喝水，而教练员也不应该用限制饮水作为惩罚手段，因为这可能导致运动能力的下降并严重危险身体健康。通过练习前后量体重来确定运动员身体内体液是否平衡。根据每磅体重消耗的体液，运动员应补充3杯水。另外，教练员需要了解环境状况可能会增加脱水率，例如；闷热和潮湿的环境等。

所有运动员都需要增加的重要营养物质包括碳水化合物（面包、燕麦和谷物），蛋白质（肉、坚果和奶制品）。大强度练习将大量消耗了体内碳水化合物的储存并导致严重的肌肉损伤，在大强度身体练习后，教练员需要确保运动员补充额外的碳水化合物和蛋白质，多余的碳水化合物填补储存在体内被消耗的碳水化合物，并促进细胞活动进行修补。蛋白质帮助肌肉修补和生长，建议耐力和力量运动员每天每公斤体重增加1.4-2.0克蛋白质摄入，而碳水化合物至少每天每公斤体重增加10克。一般情况下，一名运动员饮食中包含55-65%碳水化合物，10-15%蛋白质和25-35%的脂肪。根据运动员的运动项目和体型，该百分比可以修改。利用每公斤体重克来为运动员制定营养计划是一个理想方法。运动员需要平衡饮食，只有当他们的日常饮食中达不到最低要求时，才需要补充额外的蛋白质和碳水化合物。维生素和矿物质的补充也许只针对那些有专门营养需求的运动员，例如，素食主义者。营养物补充时机在训练中也起着一个很重要的作用，教练员如果希望达到最佳训练结果和快速的身体恢复就应该掌握这个时机。特别需要强调的是，练习后，需要立刻补充碳水化合物和蛋白质。

了解营养物是朝着竞技水平顶峰迈进的开始，多重因素会影响运动成绩。但是，从基本开始，例如营养，可以使运动成绩有更大幅度的提高。采用一个合理的训练计划，同时实施一个恰当的营养计划会使运动员实现运动成绩的适宜提高。

目标设定

当完成一个力量和身体训练计划时，教练员应该指导运动员进行另一项任务。教练员有责任让运动员在身体和心理上做好比赛准备。因此，许多运动员产生一种获取成功运动成绩的愿望并能控制要完成的任务。例如，运动员也许不仅想要赢得比赛，而且还希望表现的特别出色，以便达到最佳运动成绩。毫无疑问，教练员有机会帮助运动员提高运动成绩。

研究表明，一名选手在比赛中的成功主要依赖于技术和动机。因此，教练员的主要职责是激励运动员达到更高竞技水平。动机是一名运动员努力程度和方向的指标。

一些教练员在建立运动员训练体系时会使用激励的手法，一种常被用来激励运动员责任、坚韧、奉献、努力，以建立个人长期自我激励的是目标设定。一个客观的目标通常是指在特定的时间里能以熟练的标准完成某项任务，而主观目标对教练员和运动员来说可能很含糊，且难以进行衡量。

正如专家所述，研究人员对目标设定的实验研究已经有40年的历史。在这期间，研究人员制定了目标设定理论，该理论是经过400多次实验和现场调查的基础上建立起来的。研究结果显示，明确和有难度的目标要比容易和含糊的目标更能达到较高的运动水平。随着积极的运动员-教练员关系的建立，许多运动员开始把教练员当作榜样。因此，教练员应该与运动员交流，以帮助他们发展个人目标。一名运动员个人目标可以导致技能的发展和最终达到竞技水平的顶峰。更专业的方式是，教练员就技能发展、安全、营养或伤害事故预防为运动员提供建设性反馈通道，运动员可以使用交流来建立个人合理、明确的目标。

训练阶段

运动员的进步是通过若干训练阶段完成的，当他们的年龄越来越大时，会变得更有成就。大部分训练阶段是与选手年龄相联系的，每一个阶段的练习内容应能帮助运动员顺利进入下一个阶段，即在目前阶段为运动员提供所需的练习内容以及为下一个阶段做好准备。

训练阶段还可利用各种素质发展的不同敏感期。例如，在最大速度开始出现后，有氧能力会显著增加，这时有氧训练在此期间就应该占据主导地位，且一般持续12-18个月。技巧学习的加速期一般是在8-11岁（女孩）、9-12岁（男孩），所以在这期间就应该侧重技巧的学习。速度有两个加速发展期，一个是中枢神经系统改变的结果（6-9岁），另一个训练刺激改变的结果（女孩11-13岁、男孩13-16岁）。教练员可利用这些不同的发展时期，为运动员提供与发展目标想适宜的训练。

早熟与晚熟选手

许多国家采用的运动员发展体系都侧重的是运动成绩，这就会造成让尽可能多的年轻选手参与到训练计划中，然后把注意力集中在那些优秀选手身上。这种方法的问题是，单项运动协会过分依赖早熟的年轻选手，即那些比自己同龄高大的选手。然而，据估计，在早期被认为是优秀选手的运动员中仅有25%是在日后被确认是优秀的，这表明晚熟的选手也能成为优秀的运动员，只要给予他们足够的发展时间。

结果模式倾向于快速放弃那些没有达到标准的选手，在该模式中，年轻选手被认为是小成年选手，遵循着成人选手相同的训练和比赛。晚熟的选手则不被鼓励继续从事竞技体育比赛，因为结果模式奖励的早熟的选手。一个更好的模式应该是注重发展运动员的过程。该模式更具有包容性，因为它符合运动员的年龄特点，运动员的身体发育阶段和运动成绩的提高是相互匹配的。通过长期训练，该模式会帮助运动员建立起身体与体育活动相适宜的机制。

摘自：竞技体育信息201106期 2011-7-13