九乡新闻网霍比特人3哪里免费观看:补充维生素 轻松过经期！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/05 22:15:21
月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月"大姨妈"造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？--本文来自益生康健网(yeecare.com)
营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：喜怒无常 缺乏元素：维生素B6 研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。 推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：胸部不适 缺乏元素：维生素E 摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%.这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。 推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题三：腹痛 缺乏元素：Ω-3脂肪酸 腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。 推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
问题四：失眠，睡眠质量不高 缺乏元素：色氨酸 因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。 不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。 推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
问题五：痘痘 缺乏元素：锌 痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！ 推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
问题六：嗜吃甜食 缺乏元素：钙 经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%.因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。