霸王游城十代:懒人瘦身小动作
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/07 13:13:14
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。今天小编就给你推荐一组瘦身小动作,轻轻松松就能瘦下来。
想要拥有柔软而又弹性的身材,不论运动不运动,适当的伸展与拉伸都是必需的。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛,还能缓解运动过后的疲劳感,促进血液循环。根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
运动要领:
不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B 睡前拉伸运动(3分30秒)
1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
想要拥有柔软而又弹性的身材,不论运动不运动,适当的伸展与拉伸都是必需的。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛,还能缓解运动过后的疲劳感,促进血液循环。根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
运动要领:
不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B 睡前拉伸运动(3分30秒)
1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
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