九乡新闻网青城山耍小妹:莱莲健身操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/06 17:51:03
莱莲是美国健美大师杰克的妻子，她对健身有独特的见解，她建议５０岁以上的妇女应把做健身操当作日常生活的一部分。下面是她推荐的简便易行的健身操。
热身运动：站立，把双手高举过头，仰面后手向下摆，过腿后再举高，如此反复做５次。
颈和下巴：将下巴压低到胸部，并用手指顶住额部，使颈部受到阻抗。反复５次。
肩部和颈部：尽量抬高至耳下，坚持一会儿，然后放松。如此反复做１０次。
肩、臂、颈和胸部：展臂做打圈动作。把臂部绷紧，在前面交叉，然后张开，再闭合。如此做１０次。
臂部：把臂部向后伸展，弯在腰部，肘部往上，然后把臂伸向天花板。重复４次。
腰部：向左右做体侧屈。每侧１０次。
腰、大腿和下肢：挺直站立，原地跑步，把腿尽量抬高。若在原地不能跑步，也可附近跑２０秒钟。
臂和大腿部：做半蹲式动作，仿佛坐在椅子上，屈膝，坚持一会儿，然后站起。重复５次。
肩、臂和腰部：弯腰、屈膝，把臂伸展与耳部齐平，然后做游水动作，做２０秒钟。
腰部：仰卧于地板或床上，利用臂力，使上半身坐起。反复３次。
小腿部：站立，脚跟提起，坚持１秒钟，然后放下，重复１０次。
放松运动：体前屈，上体与地面平行。将两臂自然放松，垂向地面。此动作做５秒钟。【《健康人报》６月７日高扬文】
该文章转载自【楚天剪】：http://www.ip255.com/Health/200810/29899.htm
热身运动：站立，把双手高举过头，仰面后手向下摆，过腿后再举高，如此反复做５次。
颈和下巴：将下巴压低到胸部，并用手指顶住额部，使颈部受到阻抗。反复５次。
肩部和颈部：尽量抬高至耳下，坚持一会儿，然后放松。如此反复做１０次。
肩、臂、颈和胸部：展臂做打圈动作。把臂部绷紧，在前面交叉，然后张开，再闭合。如此做１０次。
臂部：把臂部向后伸展，弯在腰部，肘部往上，然后把臂伸向天花板。重复４次。
腰部：向左右做体侧屈。每侧１０次。
腰、大腿和下肢：挺直站立，原地跑步，把腿尽量抬高。若在原地不能跑步，也可附近跑２０秒钟。
臂和大腿部：做半蹲式动作，仿佛坐在椅子上，屈膝，坚持一会儿，然后站起。重复５次。
肩、臂和腰部：弯腰、屈膝，把臂伸展与耳部齐平，然后做游水动作，做２０秒钟。
腰部：仰卧于地板或床上，利用臂力，使上半身坐起。反复３次。
小腿部：站立，脚跟提起，坚持１秒钟，然后放下，重复１０次。
放松运动：体前屈，上体与地面平行。将两臂自然放松，垂向地面。此动作做５秒钟。【《健康人报》６月７日高扬文】
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