非凡洪荒后面好看吗:活动活动筋骨
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/14 10:42:26
美女办公室甩肉操
步骤2
左脚跨到右脚前,让双腿交叉、膝盖保持直立,然后轻轻往右边扭腰,直到转不过去为止再恢复原姿势,做10次。换边交叉双腿,以同样姿势扭腰,同样做10次。
提醒:扭腰时双脚别移动,量力而为。
步骤2
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1,连续做10次。
提醒:饭后30分钟再做。
甩手交叉步
步骤1
双手在腹部前交叉握拳,双脚打开与肩同宽,两手分别往外侧摆动、放下,来回为1下,数3下。
步骤2
数到第3下、双手往两旁张开时,同时右脚跨到左脚前形成交叉步,顺势往下蹲1下后恢复原姿势,再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲,总共做10次。
提醒:膝盖不适者不宜做。
/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;}#Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;} 叉腰转腰身操
步骤1
双手叉腰,双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
步骤2
左脚跨到右脚前,让双腿交叉、膝盖保持直立,然后轻轻往右边扭腰,直到转不过去为止再恢复原姿势,做10次。换边交叉双腿,以同样姿势扭腰,同样做10次。
提醒:扭腰时双脚别移动,量力而为。
/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;}#Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;} 弓箭姿瘦臀操步骤1
双脚打开与肩同宽、膝盖打直,双手摸臀。
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步骤2
上半身保持直立,右脚往右边跨出,以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯,恢复原姿势,再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯,1左、1右弓箭步摆动连续做10下。
提醒:膝盖不适者不宜做。