韩国影星郑京浩近况:[转载]型男腰肌锻炼

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/10/06 15:57:58

第1式

　　1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方

　　2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

　第 2 式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前

　　2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

第 3 式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

　　2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

　第 4 式

　　1. 自然平躺于地面上，双脚伸直

　　2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

第 5 式

　　1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

　　2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)

第 6 式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

　　2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上

[转载]型男腰肌锻炼 [转载]阴茎锻炼 [转载]阴性的锻炼方式 [转载]阴性的锻炼方式！ [转载]阴性的锻炼方式 [转载]阴性的锻炼方式型男腰肌锻炼 [转载]锻炼PC肌的方法 [转载]冬季什么时间锻炼最好 [转载]男人提肛锻炼的好处 [转载][转载]男人提肛锻炼的好处易筋-震筋-拍打锻炼健身法（转载）转载：不同的肢体锻炼让不同的器官受益 [转载]太极锻炼法——苍龙炼形锻炼手的握力可以长寿（转载） (转载)年轻工程师如何锻炼成高手的 [转载]在家中锻炼就能使胸部增大方法 [转载]正确的健身应该是围绕脊柱锻炼的 [转载]正确的健身应该是围绕脊柱锻炼的[转载]正确的健身应该是围绕脊柱锻炼的 [转载]太极锻炼法——苍龙炼形(2010-06-10 17:00:15)转载原文标签：转载型男腰肌锻炼：6招床上工夫型男腰肌锻炼：6招床上工夫型男腰肌锻炼：实用6招2 型男腰肌锻炼：实用6招7