竹林训练日程表

第一天：
早，单手轨迹（横步左平园，右平园，前立园，后立园）；
下午，单手轨迹（横步左下斜园，右上斜园，正五花，反五花）
              （纵步正五花，反五花）；
要领：大致是园，大体正确，动员肩背。
晚，单手轨迹（横步斜五花，纵步斜五花）
要领：身随手动，轨迹相同
第二天：
早，双手轨迹（横步上园、下园、前平园、后平园、前立园、后立园）
            （纵步上园、下园、前平园、后平园、前立园、后立园）
            （横步左立园、右立园、左平园、右平园、正五花、反五花）
下午，双手轨迹（横步斜园，纵步斜园）
晚，双手轨迹（横步插花上园，插花下园，插花前平园，插花后平园，插花前立园，插花后立园）
            （纵步插花上园，插花下园，插花前平园，插花后平园，插花前立园，插花后立园）
            （横步插花左立园，插花右立园）
要领：大致每秒一个园，不要太慢
第三天：
早，双手轨迹（横步左托园、右托园）
            （横步插花左托园、插花右托园）
            （纵步左托园、纵步右托园）
            （纵步插花左托园、插花右托园）
            （穿园，同托园）
下午，双手轨迹（撕园，棚园，同托园）
要领：哪侧手在前，哪侧肩在前
晚，身法轨迹（横步六面直线运动）
            （横步左平园、右平园、左立园、右立园、前立园、后立园）
第四天：
早，身法轨迹（横步斜园）
下午，身法轨迹（横步斜园）】
要领：颈腰放松，轨迹正确，其他不论
晚，腿法轨迹（前立园、后立园、左立园、右立园、左平园、右平园）
第五天：
早，桩功(三线就位)
要领：圆裆挣胯，大形正确
下午，桩功（前后对争）
          （上下对争）
          （左右对争）
晚，桩功（三线对争）
要领：膝胯对撑，顶腰拔背，隔墙看物
第六天：
早，桩功（三线对争）
        （前后贯通）
        （上下贯通）
（交*贯通之插花推拉）
          （交*贯通之托园）
下午，桩功（交*贯通之插花撕园）
        （俯卧桩，俯卧曲伸）
要领：俯卧曲伸曲至脸胸腹膝贴地，伸至肘弯120度，慢起慢落
晚，俯卧摇身（前立园、后立园、左立园、右立园）
第七天：
早，前刺步
要领：身体把前腿顶出
下午，后刺步，寸步，倒步
晚，垫步，撤步
要领：前后滑动，不得跳跃
    进步（配合双手插花前立园），退步
要领：侧身转臀，重心居中，跑步节奏
第八天：
早，歪步（流变步练习，正常速度练习）
        （配合前手平园，后手立园）
要领：脚掌与地面平行，利用身体瞬间悬空换脚，大幅度运动肩背
下午，弯步（配合双手插花平园）
要领：头胯领先，重心偏后
晚：调步
第九天——十一天
功舞（每节一套，一节复习）
十二天：
早，发力（快速摇圆，左平摇，右平摇）
要领：每秒三次，幅度做大
下午，发力（快速摇圆，左下斜摇，右上斜摇，前立摇）
晚，发力（左手游标左平摇，右手游标右平摇）
要领：颈部相对放松，身体保持俯卧桩态，幅度做大，快速倒写“6”
十三天：
早，发力（左手游标右平摇，右手游标左平摇）
要领：大幅度摆身 移动重心，切割异侧手臂的感觉
下午，复习
晚，复习
十四天：
早，发力（左肩左平摇，右肩右平摇）
下午，复习
晚，发力（左手游标左下摇，右手游标右下摇）
要领：体会身手时差
十五天：
早，发力（左手游标右下摇，右手游标左下摇）
下午，发力（左手游标右上摇，右手游标左上摇）
          （左手游标左上摇，右手游标右上摇）
要领：头部与身体同动，身体螺旋式上升
晚，发力（前立摇）
十六天：
早，发力（左肘左平摇，右肘右平摇）
        （左肘左下摇，右肘右下摇）
要领，前腿保持弹性，身先出身先回，利于头部减震
下午，发力（左肘右平摇，右肘左平摇）
          （左肘右下摇，右肘左下摇）
晚，拳法（横拳）
要领：体会重心的移动
十七天：
早，拳法（横劈拳）
下午，拳法（平拳）
要领：手臂不要打直，身手外撑
晚，复习
十八天：
早，拳法（上斜拳）
要领：身体螺旋上升，背部拉开
下午，拳法（插花平拳）
晚，复习
十九天：
早，原地组合拳法（平、平、横等）
要领：每拳都为下一拳准备，三拳均要打出力
下午，原地组合拳法（斜、斜、横劈等）
      拳法（劈拳）
要领：拔身提手，沉身下劈
晚，劈拳组合（劈直、劈横回环）
二十天：
早，拳法（前手撩拳）
要领：如撩水
下午，拳法（后手撩拳）
要领：变形斜飞
晚，拳法（横撩拳）
        （横刺步横撩拳）
要领：沉身移重心
二十一天：
早，拳法（纵步直拳回环）
要领：前后移动重心，充分拉伸肩背
下午，复习
晚，复习
二十二天：
早，抛拳辅助练习（肘部前立园发力）
下午，拳法（抛拳）
要领：大幅度拧胯，把手臂“扔”出
晚，复习
二十三天：
早，复习
下午，原地组合拳法（直抛直插花）
晚，原地组合拳法（直直抛直插花）
二十四天：
早，拳法（纵步双撞捶）
要领：开始先打低，提身拔背出拳，到位注意头部减震
下午，拳法（前手撞捶）
晚，拳法（后手撞捶）
二十五天：
早，走步打拳（进步插花直拳）
要领：注意节奏，拳到步到
下午，走步打拳（两步三拳，进步插花直直直）
              （两步五拳，进步插花直直直抛直）
晚，复习
二十六天：
早，复习
下午，走步打拳（两步四拳，刺步直拳 弯步平拳 抛 直插花）
              （两步六拳）
晚，走步打拳（两步四拳，弯步平平插花 抛直）
二十七天：
早，复习
下午，走步打拳（歪步撞捶）
晚，走步打拳（弯步平撩插花）
            （弯步平平撩插花）
二十八天：
早，腿法（前分腿）
要领：出腿先提胯，落地先沉身
下午，前分腿＋直拳
晚，复习
二十九天：
早，腿法（前回环）
下午，垫步前分＋直拳
要领：走出垫步的速度和冲刺劲
晚，腿法（前撩踢） 直拳
要领：膝盖高度出腿，轨迹为后立园
三十天：
早，腿法（侧撩踢） 横拳
要领：后腿贴前腿膝盖踢出，不要外摆
下午，拳腿组合（左纵步起式为例，进步插花直拳 左前分 左直拳 略停 右前分 右直拳）
晚，腿法（垫步侧踢）
        （垫步侧回环）
三十一天：
早，腿法（前分转侧分）
下午，腿法（垫步前分 侧分回环 横拳）
      拳腿组合（两步三拳 前分 直拳）
晚，乱回环
三十二天：
早，腿法（后踢）
    拳腿组合（前分 侧分 后踢 略停 前分 直拳）
下午，复习
晚，复习
三十三天：
早，腿法（前插花 直拳）
下午，腿法（垫步前插花 直拳）
要领：节奏要快，踢出力量
晚，复习
三十四天：
早，冷兵（长棍 左劈右拍 右劈左拍）
要领：身体发力 边劈边收 打出力量
下午，长棍（左撩右抛 右撩左抛）
          （左摆右荡 右摆左荡）
晚，长棍（左劈右摆 右劈左摆）
        （刺 杵）
三十五天：
早，长棍（劈刺 抛杵）
        （扫刺 摆杵）
下午，长棍（劈摆杵）
          （摆劈刺）
          （劈抛杵）
          （抛劈刺）
三十六天：
早，长棍（劈摆扫）
下午，长棍（弯步劈摆杵 弯步摆劈刺）
晚，长棍（弯步劈抛杵 弯步抛劈刺）
三十七天：
早，长棍（倒序进步摆劈刺 上步摆杵 倒序进步劈摆杵 上步劈刺）
下午，长棍（倒序进步抛劈刺 上步抛杵 倒序进步劈抛杵 上步抛刺）
          （倒序进步劈摆扫 上步摆杵）
晚，复习
三十八天：
早，短棍（原地练习 正 反 平五花、劈扫组合）
要领：三面 左右均衡练习
下午，短棍（原地练习 撩扫组合）
          （劈劈刺）
晚，短棍（原地练习 劈扫刺 撩劈刺 ）
三十九天：
早，短棍（原地练习 撩劈扫）
下午，短棍（运动战 进步劈劈刺）
晚，复习
四十天：
早，复习
下午，复习
晚，复习
四十一天：
早，短棍（进步劈扫刺）
下午，短棍（进步撩劈刺）
晚，短棍（进步撩劈扫）
四十二天：
早，短刀（正握刀，原地练习 同短棍技法）
下午，短刀（正握刀，原地练习）
晚，短刀（ 正握刀，运动战  同短棍技法）
四十三天：
早，复习
下午，复习
晚，短刀（反握刀，运动战）
四十四天——四十七天：
械斗之长棍对长棍
四十八天：
械斗之短棍对长棍
四十九天：
械斗之短棍对短棍
械斗之短刀对短棍
五十天：
械斗之短刀对短棍
械斗之短刀对短刀
五十一天：
械斗之空手对刀
械斗之空手对长棍
五十二天：
械斗之空手对长棍
五十三天——五十九天
打斗
六十天——六十三天
缠斗
常规课程结束
注：
1.每周日休息；
2.因动作要领过多，课程安排中只做简要说明，具体要领在专题中讨论；
3.毕业时间每批均不同，一般在80天左右均可学完大概内容；
4.教学内容的安排和进度根据具体情况来定，不同批次可能相差较大；
5.如有任何不同，均以李紫剑老师最新教学内容为准。