香菇滑鸡饭怎么做:失眠的心理调适

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/09 01:52:35

失眠的心理调适(组图)

2011-09-27 16:04:50 原文地址: http://blog.sina.com.cn/u/50d3bed70102duuq [查看原文]

失眠的心理调适(组图)

  听众入迷 詹锦华演讲很精彩 大家围着黄俊山要书
　　N栏目主持 陈钟兰 黄孔瑜

　　实习生魏丽贞沈茜林观秀

　　年仅30岁的方芬被失眠折磨，她的烦恼见报后，许多读者说自己与方芬同病相怜。应读者要求，昨日下午本报特邀福建省中医药研究院院长、教授、博士生导师黄俊山及福建省医学科学研究院心理科主任詹锦华开了一场睡眠公益讲座，解答失眠问题。

　　离讲座还有一个半小时，65岁的郑依姆就到了。她说以前只是断断续续失眠，近两个月特别严重，得知有公益讲座后，中午一吃完饭就从福清赶来。讲座开始时，50多平方米的屋子坐了一百多号人。大家来听讲座时，一见面就互相问“你失眠多久了”、“什么情况”、“吃什么药”……大有“惺惺相惜”之状。讲解时，个个都正襟危坐，有的“刷刷”做笔记，有的用相机拍下讲义内容，还有的干脆录音。

　　两位专家妙语连珠，“睡眠是条狗”等幽默风趣的比喻化解了大伙紧张的心情，引来阵阵欢声笑语。讲座结束时，黄俊山教授掏出二十多本他自编的《失眠防治读本》，大家如获至宝。结束时，45岁的老刘一把握住两位专家的手，连说“受益匪浅，受益匪浅”。

　　失眠是条狗，越怕它就越咬你

　　黄女士由丈夫陪着来听，说起老婆的失眠，他更着急。他说黄女士失眠近30年，每天真正睡着的时间还不到两小时。“每晚躺在床上，越想睡就越睡不着，越睡不着就越怕，看到床就怕。”回想起难熬的夜晚，黄女士眼泪都出来了。

　　黄俊山解析说，“失眠是条狗，你越怕它，它越咬你”，所以睡不着的时候，别老躺在床上等睡着，“躺久了，床也有意见”，不如下床走一走，放松一下，等情绪稳定了再去睡。或培养点兴趣爱好，睡不着就干脆起来干点事情，第二天也别在意，别老想着自己昨晚没睡，还是该干吗干吗，反正睡不着又不会死，“要学会放松，不要太在意失眠这件事”。

　　听完黄教授的解析，黄女士觉得“要学会放松，不要太在意失眠这件事”这句说得很对，她以前就是太在意失眠了，每天都在向不同的人抱怨失眠，这反而刻意提醒自己睡不着。

　　担心会上瘾，药就换着吃

　　“我母亲天天晚上要吃药才能睡，这样会不会上瘾？”一位依姐的问题一出，现场立马有很多人表示赞同。

　　詹主任笑着问：“你母亲多少岁了？”“79岁了。”“那就接着吃，活到101。”此语一出，立马引来一阵掌声和笑声。詹主任解释说，对一种药产生依赖性，至少要吃半年到一年，而能够治疗失眠的药有二十多种，“担心会上瘾，那就换着吃，两个月换一次，就没瘾了。”他表示，最理想的状态是药备而不用，“即使不吃也可以备着，有备无患，求个心安，告诉自己睡不着反正还有药”。

　　两位专家还告诉听者，要睡好，除了要放松，还要偶尔晒晒太阳，促进钙的吸收；白天让房间亮点，心情好点，晚上暗一点有助入睡；多接近大自然，登山、跑步……保持一张一弛，白天活动起来，晚上才容易入睡。他们还强调要遵循人体生物钟，注意营养补充，睡不好就吃好点，补回去。

　　花絮一：八旬依伯现身传授睡觉妙招

　　在现场有一位面色红润，头发乌黑，脸上皱纹极少，身体看上去也很是硬朗的依伯。主持人一问才知，依伯姓刘，今年80岁，家住闽江附近，是海都报的忠实读者，“我睡得很好，看你们报纸说有睡眠讲座，决定听听专家怎么说，顺便把我的方法传给别人。”

　　刘依伯说他每天睡前不看书不看电视，让身体处于放松状态，第二天起床后就晨练，练元极操，做按摩。他还现场手把手地表演示范，“两手来回搓200下，再从下往上打圈摸脸400下……”旁边听者则边听边学，非常认真。

　　刘依伯说要睡得好除了他教的方法外，保持好心情也是关键，“心情差，焦虑烦恼，晚上自然睡得不好。”

　　花絮二：放女友鸽子替姐来听讲座

　　小王家住金山，不失眠，“是我姐派我来的。”小王说姐姐失眠很严重，经常整晚不合眼，吃了很多药都没用，她本来要来，但临时被公司派去出差，不得已便让他来，“我是放了女朋友的鸽子来的，不过很值，听着很受用，回去还得用这录音狠敲我姐一笔。”

　　25岁的黄先生则是受叔叔委托从清远赶来。黄先生的叔叔失眠近10年了，因腿脚不便，便让他来听，还嘱咐他有什么资料一定要带回去，现场收集到的方法也要牢牢地、一字不差地记着。“还好我拿到黄俊山教授的《失眠防治读本》，可以完美地交差了。”黄先生晃着手里的小册颇为得意。
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