马蓉出轨捉奸现场:阴瑜伽箴言

               (于伽编写)

1、如果你没有了解过阴瑜伽，那么你就不会知道什么是阳瑜伽。或者说瑜伽你只了解了一半。

注释：不要盲人摸象。

2、阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。

注释：阴阳不可分。

3、阴瑜珈并非什么新的瑜珈体系，它可以被视为博大瑜珈中的一部分。瑜伽强调身体不同组织的的阴阳协调。肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以才出提出阴瑜伽。

注释：瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。

4、目前大多数流行的瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸，过于“阳刚”。

注释：这也是阴瑜伽创始人之一的PaulGrilley在练习了多年瑜伽之后深刻感受到的。

5、阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。

注释：注意不能矫枉过正，阴不能取代阳的地位。

6、体式本身没有阴阳之分，只是在练习中意向不同造成的。每一种练习都包含阴和阳，没绝对的阴和绝对的阳。在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注和觉知，这就是阴中有阳；在阳瑜伽练习中，外在体式的流动是阳，对呼吸及内在身体的觉察是阴。

注释：阴离不开阳，阳离不开阴。阴阳不能独存。

7、目前大多数的瑜珈练习是阳，其强调肌肉的伸张和收缩。阴瑜珈着重于髋，骨盆和下背部的结缔组织。

注释：阴瑜伽和阳瑜伽的关注点不一样。

8、很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话，阴瑜伽正适合你！

注释：阴瑜伽是阳瑜伽的最好补充。

9、阴阳平衡最好。太多的阳会不平衡，引起无休止的不满，没有阴的平衡就会越走越远。太多的阴就会比较自满，迟钝，没有阳来平衡就会越来越固执自闭。真正的平衡就是同时具有。

注释：瑜伽的目标就是平衡。

10、阴瑜伽的体式让我们更聆听身体，觉知身体、气、呼吸和情绪。让情绪的能量通过自己的身体，而不是执著。阴瑜伽创造自我觉知的能力，可以带来在生活中如何处理障碍的智慧，让我们进入无穷的内在，学习放下而产生洞见。

注释：阴瑜伽的理念可以指导我们的生活。

阴瑜伽箴言（2）

               (于伽编写)

11、阳瑜伽的练习中，保持正念（觉知）非常重要，当你期待自己做你昨天做到的动作，你就没有真正聆听身体；如果你不再有新的发展空间，你就只是在机械地移动。

注释：正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(OnPurpose)、活在当下(In the PresentMoment)及不做判断(Nonjudgementally)”。

12、阳瑜伽的练习是不断提高自己的，阴瑜伽的练习是对自己的现状有一个接纳。做体式时只是保持觉知（正念），对不适只是观察而不是调整。

注释：做个旁观者吧，因为旁观者清。

13、阴瑜伽，在痛与通的边缘静静地保持。

注释：通者不痛，痛者不通。

14、阴瑜伽，让肉体回归本心。

注释：心在哪里，瑜伽就在哪里。

15、阴瑜伽，以印度瑜伽打通中华之经络。

注释：阴瑜伽的感觉，是对经络存在的最好证明。

16、阴瑜伽的练习可以先从觉知呼吸开始，然后当身体的感觉产生后，也可以把呼吸带到身体的感觉中来，把对身体疼痛的感觉放下，让呼吸进入其中，观察这个疼痛的感觉如何变化？只是去观察各种感觉，不要执著或评判。

注释：呼吸在哪，瑜伽就在哪里。

17、阴瑜伽培养的是对事情开放和臣服的态度。

注释：开放而不是关闭，臣服而不是抗拒是阴瑜伽练习的第一步。

18、在练习阴瑜伽时，不要去创造什么，不是去表演。体式仅仅是载体，让你更好地感受自己，学习如何让欲望放松。不是调整姿势，而是学习在不适中感到舒适；不是调整姿势，而是接纳；不是排除不适，而是发展一种对治心的方法；不是在不适中排斥，而是学习在不适中放松和觉知。

注释：泰戈尔写过“世界以痛吻我，我报之以歌”的诗句。任何人，都不可能侥幸获得“痛吻”的豁免权。“痛吻”，是生活强行赠予我们的一件狰狞礼物，要也得要，不要也得要。从不消化痛苦到消化痛苦，记录了一个人真正成长的过程。

19、在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。

注释：阴阳阴阳，先有阴后有阳。

20、阴瑜伽不是恢复性的瑜伽。如果你力求练习的组织以某种方式受伤，给自己一个疗伤机会，然后恢复你正常练习。

注释：阴瑜伽在某种程度上，比阳瑜伽的伸展程度更多、更大和更深

阴瑜伽箴言（3）

               (于伽编写)

21、阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。

注释：为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。

22、在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式。

注释：如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。

23、要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。

注释：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

24、阴瑜伽的练习分两个阶段：一是打开身体的空间度，通过刺激人体内的结缔组织，把这些组织的有限的弹性空间发挥到极致。二是刺激经络，让身体内的脏器得到更为有效的调理。

注释：阴瑜伽能很好地刺激到身体的经络。

25、在阴瑜伽里，当疼痛到达顶峰时，能在疼痛中和它融合在一起，改变它的性质，改变自己对其的看法和态度。

注释：在练习瑜伽中，痛并快乐着。

26、阴瑜伽使身体核心保持柔和，同时促进瘀滞的气（prana）在各关节处循环流动，从而产生一种平稳的松弛感。阳瑜伽练习使身体重获天然活性，同时培养出稳定的核心和适合冥想的身体定力。

注释：阴瑜伽，让肉体回归本心。

27、阳极生阴，阴极生阳。

注释：老子云：“阳极必生阴，阴极必生阳，盈极必损，盛极必衰。月盈则亏，日午则偏”。物极必反，这便是一切事物的规律。阴瑜伽的的产生就是在我们练习过阳之后的产物。同时，在练习阴瑜伽的过程中，身体也会生阳发热。

28、动中求静，静中求动。

注释：修行的过程也就是静中求动，动中求静的过程。净空法师讲：动静是一个，动到极处就是静，静到极处就是动，如晓得动静是一个就大彻大悟。静就是定，动就是慧。

29、前屈偏阴，后弯偏阳。

注释：中医的理论也是，前侧为阴，后侧为阳。

30、阳瑜伽练的越多体式越复杂，阴瑜伽练的越多体式越简单。

注释：阳瑜伽是博大精深，阴瑜伽是大道至简。大道至简意味者“少而精”，博大精深意味着“多而广”，大道至简与博大精深是一对矛盾，是一体的两面。大道至简与博大精深是可以转化的，大道至简往往要博采众长。所谓“为学日增，为道日减”就是这个道理。