有意守的 八段锦文字版本 (1-20) 转贴 推荐

.threadtags_tag {margin:0px !important;background:none !important;padding:12px 0 !important;color: #444 !important;}.threadtags_tag span {border:1px solid #E6E7E1; padding:10px 14px 10px 32px; background: url(http://images.5d6d.net/dz7/default/tag.gif) no-repeat 10px 50%;}.threadtags_tag a{color:#09C !important;}相关搜索: 八段锦, 文字, 推荐 中华传统医学与武术博大精深，内涵丰富，其中许多健身功法由于简单易学

、功法疗效甚佳，深受广大老年人喜爱，例如太极拳、形意拳等内家功夫。我初

中学习过八段锦，但到高中由于学业较重没有坚持下来，大学也一直没有再继续

练习，现在也忘得差不多了，但最近感觉脾胃渐虚，气血不畅，好像气海（丹田

）中已无内气，所以决定继续习练八段锦，八段锦属于内家健身功夫，也有许多

的版本，同时分为站式和坐式，我学的是站式。以前学习时什么都不懂，只能做

动作导引，因为那时候小，意念导引不容易掌握，同时怕有偏差，所以一直没有

学习意念导引术，其实意念导引就是所说的“内功心法”，它是用意念来引导体

内真气的运行，气随意动。看来要慢慢学习了，拳经云：“内功之传，脉络甚真

。不知脉络，勉强行之，则无益而有损。前任后督， 气行滚滚，井，池双穴，发

劲循循。千变万化，不离乎本。得其奥妙，方叹无艰。电尾升气，丹田炼神， 气

下于海，光聚天心。”所以首先要搞懂中医的经络学说，要知道什么是奇经八脉

，什么是十二正经，什么是任督二脉，如何气聚气海（丹田），还有如何使任督

通畅，行大小周天等。看来还是从中医基础理论开始学习了，而且习练气功要筑

基，也就是道家所说的“百日筑基”，筑基阶段有许多的注意事项，其中最关键

的就是不近女色，如果是已婚成家的人就必须禁欲，待筑基成功后方可XX。现代

八段锦已经成为国家强烈推广的一种健身气功，任何人都可以习练，功法简单且

明显，只要动作正确都有很强气感，而且要求不是特别高，而且不强调使用意念

，也没有筑基的步骤，这样更方便大众学习，不过我感觉这样就不能被称为气功

了，只能算是健身操。
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一、八段锦功法简介：
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史

。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优

美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内

容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，

练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男

女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
二、八段锦功法口诀：

双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手盘足固肾腰
攥拳怒目增气力
背后七颠百病消

三、八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）
双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无

名指有麻的感觉。
左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的

感觉
调理脾胃须单举作用：调理脾胃
五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）
摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）
两手盘足固肾腰作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
攥拳怒目增气力作用：练内气
背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

四、《八段锦》动作口诀

预备式口诀:

两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀:

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀:

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀:

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀:

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀:

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀:

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀:

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀:

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

五、基本内容和方法:

　　(一)“两手托天理三焦”
　　
　　直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举

至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两

臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸

气，复原时深呼气。一上一下为一次，共做六次。
　　
    (二)“左右开弓似射雕”
　　
　　直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，

左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑

开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展

臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展

臂及拉弓时吸气，复原时呼气。一左一右为一次，共做三次。

　　(三)“调理脾胃须单举”
　　
　　直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向

右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反

复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。一左一右为一次，共做

三次。

　　(四)“五劳七伤向后瞧”

　　
　　直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后

观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。一左一右为一次，共做三次

。

　　(五)“摇头摆尾去心火”
　　
　　两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向

内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向

转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼

气。一左一右为一次，共做三次。

　　(六)“两手攀足固肾腰”法
　　
　　直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强

)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后

仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。一上一下为一次，共做六

次。

　　(七)“攒拳怒目增气力”法
　　
　　两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击

出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳

，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。一左一右为一次，

共做三次。

　　(八)“背后七颠百病消”法
　　
　　直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂

首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提

起时吸气，足跟着地时呼气。一起一落为一次，共做七次。

六、呼吸与心法
呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功?八段锦的呼吸方法是，

采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上

升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发

呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺

活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法

要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的

总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动

作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺

少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能

配合自如，逐步进入不调而自调状态。


预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。


双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从

天突降至关元。


左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。


调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。


五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲

身气沉丹田。


摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌

泉。


双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田

。


攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁

圆。


背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想

丹田。

收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。