九乡新闻网骠悍强壮的意思:【引用】科学减肥应遵循的方法与原则
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/08 22:14:43
那如何正确减肥呢？
俗话说得好：斩草要除根。
减肥必须先明确引起肥胖的根本原因－－人体摄入的能量比消耗的能量多，多余的能量就会转变为脂肪，并在体内储存起来，从而形成肥胖。
由此可知，去除肥胖的根本方法－－控制外源性能量摄入，增加能量消耗，使体内能量消耗多于摄入的能量，这样才能减肥。
所以，要想健康、苗条、美丽，改变不健康的饮食结构是根本之道，舍此别无他法！
通过饮食调整吃出苗条与美丽必须牢记三条铁律和五项饮食计划原则。
吃出苗条与美丽的三条铁律是：
第一、要成功瘦身，你必须改变你的不健康饮食结构。除此之外，其它减肥法都没用；
第二、你不需要也不应该节食；但你必须在短期内戒糖，戒细粮。记住，你最喜欢吃的东西往往是你身体最主要的敌人！
第三、你不缺乏热能量，但可能缺乏“营养素”（越胖越缺乏）；你需要补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸和膳食纤维。坚果和种子通常富含这些营养素。
吃出苗条与美丽要遵循“两多，两少，一补”的五项饮食计划原则：
第一、多喝水。为什么要大量喝水？因为人是水做的。
在正常人体内的营养构成为：1%是碳水化合物，6%是维生素和矿物质，15%是脂肪，18%是蛋白质，60%是水。
你看，男人和女人都是用水做的，所以，要想吃出美丽必须大量喝水，每天至少饮水八杯以上（约2公斤）。而在实际生活中人们的饮水量常常是不够的，多数人是在感到口渴之后才考虑饮水，而在此时人体已经处于缺水状态。
第二、多吃低糖水果、蔬菜、植物油、坚果、种子、豆类、蛋类和鱼类，以补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸和膳食纤维。
第三、少吃你过敏的、酸性的、含饱和脂肪酸或雌激素过多的食品，如牛奶、肉类和过期食品。
第四、少吃糖和淀粉，它们既破坏你的牙齿，也损坏你的肌肤。
第五、补充抗氧化剂和矿物质，如维生素A、C、E，锌、钾、钙、铁、卵磷脂，以及含原花青素的食物，如可可、红葡萄和绿茶。维生素A、C、E是必需的抗氧化护肤剂。锌可以恢复肌肤创伤，钾可使皮肤湿润，钙可使皮肤光滑，铁可使肌肤白里透红。卵磷脂能够将胆固醇和脂肪分解成微粒, 然后吸收代谢和排出体外，有“血管清道夫”之称。原花青素是最有效的天然抗氧化剂。