高效无声破碎剂:长假走了,“节后综合症”却来了!赶紧见招拆招!
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/13 20:46:48
一、你摆脱“疲劳综合症”了吗?
我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。
症状表现:
1、平时上班感觉还好,可一到周末或节假日却比上班还累,不知道怎么缓解才好。
2、会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝,像感冒了一样。
3、休息或放松的时候,反而感觉浑身不舒服,比平时工作还累。
4、无缘无故的心烦气躁,躁动不安,注意力不集中,效率底下。
调节方法:
1、保证开窗通风,无论是家里还是办公室,无论是夏天还是冬天。
2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪,饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。
3、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
4、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。
二、你摆脱“睡眠综合症”了吗?
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,没有精神,精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环。
症状表现:
1、入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花。
2、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
3、睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来,显得很清醒,想再入睡却没有睡意。
4、反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。
调节方法:
1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:可以通过休息或给身体补充营养得到解除。
2、要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。
3、调整心理,尽快收心。试着缓和亢奋的神经,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。
4、做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。
三、你摆脱“代谢综合征”了吗?
我们通常认为代谢综合症是大吃大喝的结果。研究发现,如果你的饮食里面含有相当数量白糖、白米、白面等“三白食品”,你的血糖就会明显波动,低血糖时会饥饿难忍,出现暴饮暴食。因此,大鱼大肉,大吃大喝。面临的是“糖病”,肥胖、“三高”、糖尿病和心脑血管疾病。
症状表现:
1、暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。
2、日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。
3、还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。
4、可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。
调节方法:
1、减少吃饭次数和零食数量,每天两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外)。
2、多喝水,少喝或不喝饮料。记住,最健康的饮料是水。
3、先喝水,后吃饭;先吃水果,后吃饭菜;先吃生的,后吃熟的。
4、不喝或少喝酒,要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭,后喝酒,喝慢。
四、你摆脱“焦虑综合症”了吗?
营养学家发现,摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使你烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时,你会害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时,你会紧张;缺乏褪黑素素时,你会失眠。这是跟人的性格和脾气和他生活的环境有关,特别是饮食结构有着密切的关系。
症状表现:
1、不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力。
2、出现注意力不集中、焦虑或失眠,烦躁、躁动不安。
3、持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态。
4、心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。
调节方法:
1、抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整。
2、静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
3、白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。
4、也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。
5、中午小憩一会儿,晚上要早睡。
编后语:了解下这些节假日后的这些“综合症”,如果存在,那就对症下药吧。让自己返回工作岗位上时,能够轻松地适应下来。长假结束了,我们又要开始奋斗了,好好调节好自己的心态吧!