六十岁上下身体机能急剧变化 退休前后要大修

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　　６０岁，走完了一轮错综复杂的天干地支，许多人却走不过突如其来的凶险。

　　前不久，北京协和医院公共卫生学院院长黄建始教授因癌症逝世，享年５８岁；去年，江民科技创始人董事长王江民突发心脏病逝世，享年５９岁；再往前数，著名相声演员侯耀文也在５９岁突发心脏病猝死于家中；著名画家、导演陈逸飞５９岁时消化道大出血去世……６０岁前后的确是“多事之秋”。

　　多事之一：人到６０心理“速滑”

　　年过四十，身体开始走下坡路，不过到了退休前后，有些人心理上的“下坡路”却滑得比身体还要快。

　　解放军３０４医院身心医学科主任彭国球在门诊中见过不少这样的例子。“这个年龄段的人，焦虑、抑郁、睡眠障碍这几类精神疾病比较常见。有些人本来就有基础性疾病，再加上心理上的巨大变化，身体就垮了。”

　　中国医学科学院肿瘤医院保健室主任吴晓明也认为，心理上的负面变化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多岁都会进入“更年期”，情绪容易波动，这对肿瘤的形成也可能起到推波助澜的作用。

　　多事之二：人到６０习惯“紊乱”

　　彭国球说：“人到快退休的时候，可能产生两种对健康不利的心态：一个是‘冲刺一把’，一个是‘得过且过’。在这两种心态的指引下，以前的工作生活习惯就会发生翻天覆地的改变。”

　　“冲刺一把，争取退休前职称再往上走一步，说不定还能继续干下去……”有了这样的想法，趋使他们透支自己的身体，硬是在退休前仿佛“返老还童”，可结果往往是“回光返照”。

　　还有些人，快退休了，职务没了，工作量也少了，多年来绷得紧紧的弦也就放松了。于是各种各样的事情都去插上一腿，吃喝应酬多了起来，娱乐放纵也多了起来。这些看上是在放松身心，其实却是在颠覆原有的习惯。

　　“心脑血管病、消化系统疾病、肿瘤这些疾病，与身体节律的肆意改变不无关系。”彭国球认为。

　　多事之三：人到６０身体“磨损”

　　“按古代中医观点，男性8年为一个周期，女性7年为一个周期。男性三八、四八，女性三七、四七是巅峰时期，之后每往前走一个周期，都代表着身体又下了一个台阶。”北京同仁医院传统医学科主任医师杨威说。如此算来，５６岁，对男性和女性都意味着要进入下一个周期了。

　　“人体一直在不断磨损，60岁上下这个阶段，是身体机能变化较厉害的时期，70岁以后稳定下来，80岁后再进入不稳定期。”中国中医科学院北京西苑医院心一科主任苗阳说。

　　据英国《每日邮报》报道，英国科学家曾研究并确认过身体各器官开始衰退的年龄，其中，肠道有益细菌数量在５５岁后大幅减少，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大；肾过滤量５０岁开始减少，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。

　　苗阳告诉记者，《黄帝内经·素问·上古天真论》里写道：“七八肝气衰，筋不能动。”即60岁上下，真气衰竭，筋骨退化，这个时期一定要非常注意保养自己的身体，不仅为了安然度过这一多变期，也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础。

　　专家建议：退休之前怎样修

　　修身，身体放在第一位：这一时期是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病和肿瘤等大病开始高发的年龄，所以50岁后无小病，关注身体变化，定期体检。

　　修习，养成一组好习惯：饮食清淡，定时定量；作息规律，起居有常，都是老来健康的有力保证。另外，退休可能会带来不少习惯上的负面改变，切忌放任自流，让多年经营的良好体魄毁于一旦。

　　修心，提前调整好心态：女性５５岁，男性６０岁退休，可是心理上的退休一定要提前几年。领导干部要提前开始慢慢放手，放平心态，作好卸任准备；也有些人可重新规划自己的职业，在其他岗位上发挥余热。

　　据《健康时报》

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　　多做家务脑子灵

　　据美国“健康日”网报道，最新《内科学档案》杂志刊登一项新研究发现，做常规家务活可以防止老年痴呆症。这些家务包括：洗衣服、修剪草坪、排队购物、打扫房间、照顾老伴等。

　　佛罗里达大学研究人员发现，干家务最投入的老年人认知能力下降危险更小，更不容易得老年痴呆症。新研究负责人衰老与老年学研究教授托德·马尼表示，人们通常不把家务活看成锻炼，但是家务活的确会提高心率，加快身体血液流动。

　　新研究根据每日消耗热量情况的多少，将近２００名平均年龄７５岁的参试老人分成三组。最活跃组老人每天活动中消耗大约１０００卡路里热量，这些老人５年后发生记忆力、注意力和语言能力减退的危险比最不活跃组老人低９１％。有趣的是，热量消耗最多的参试老人并非是那些进行快走和游泳等高强度运动者。而是总体运动量大的老人，主要包括走路更多、爬楼梯更多、照顾老伴等。

　　据《生命时报》