魔兽7.0冰dk隐藏外观:健身运动的损伤预防
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/04 03:35:42
健身运动的损伤预防
(一)运动损伤
运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部,与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
(二)运动损伤的预防原则
1.加强思想教育:平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。
2.合理安排运动负荷:运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。
3.认真做好准备活动。
4.加强易伤部位的练习。
5.加强医务监督工作。
(三)常见运动损伤的原因及预防方法
1.肌肉韧带拉伤
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳。外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够。
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
2.关节扭伤
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)。
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
3.脚底筋膜炎
原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。
预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)。
处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。
4.肌腱、小腿肌痛
原因:经常提脚跟造成的。
预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理:注意放松、休息、按摩、热水洗,伸展助减痛等。
5.腰肌劳损
原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不屈腿),急于求成运动而疲劳损伤。
预防:学习正确的动作技术,不急于求成。
处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。
6.胫骨膜炎
表现:胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉,产生疲劳、酸痛。
原因:练习方法不当,地面不平等,小腿的肌肉发展不平衡,突然的压力。
预防:学习正确的锻炼方法(如:不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)。
处理:注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗,做伸展练习减疼痛等。