九乡新闻网魔兽世界各个版本:顺应天时养生 黄帝内经十二时辰养生法（六）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/02 18:44:20
现在人最爱得的两种病--心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。所以这说明现代人心包经淤堵不通、气血不足已经成了一个普遍情况。所以敲心包经的方法才是根本之策。当然，治病解症只是亡羊补牢之举，真正的健康财富源于平时的积累。而中医的最伟大、最高明之处，就在于它的核心是主张"治未病"，将病化解于无形之时。南宋诗人陆游曾说，"汝果欲学诗，功夫在诗外"。健康养生又何尝不是如此呢？如果你平时把"功课"做好了，做足了，各种病邪对你无可奈何，就能达到"不用守门胜似守门""无为而治"的境界，这才是养生的至高境界。
同样的道理，你经常揉心包经，把心包经照顾好了，气血旺盛，循行通畅了，它"回去"就会增强心包的功能，而心包就能更好地保护心脏。这样，心脏就不会整天被一些"鸡毛蒜皮"的事情骚扰，就能将自己工作的重心放在管理血脉和心神上。你想，要是心脏把血脉和心神都管好了，把相关的问题打理清楚了，那些五花八门的心脑血管病和心理疾病，还能沾上你吗？
但按摩心包经有一个特别的窍门，那就是时机选择的问题。选对了时机，就能事半功倍，同样的方法，你的效果就比别人好得多。那按摩心包经最佳的时机是什么时候呢？就是我们开头提到过的，每天黄昏时分的戌时。可戌时是19～21点，有两个小时，具体什么时间最好呢？如果你真要想优中选优，把按摩心包经的效果发挥到极致，甚至想立竿见影的话，那最好就是在戌时之"中点"--晚上的20点前后(20分钟内，也就是在19∶40～20∶20之间)按摩。为什么时机问题这么重要呢？
我们知道，根据中医的子午流注理论，气血是在19～21点流注心包经，但并不是这两个小时内心包经的气血都是那么旺盛。在19∶40之前，气血还未完全流注到心包经，所以心包经的气血还不是足够旺盛；而到20∶20分之后，气血又开始下降了，就像火车一样，准备前往下一站--三焦经开走了。这也就是说，晚上20点正好是心包经气血的峰值，而其前后的20分钟相对而言是它气血最旺、最平稳的时候。打蛇打七寸，做事瞅时机，你这时候按摩，就等于抓住了心包经的根本力量，效果自非一般时间的按摩可比。
这就好比是我们人的一生，20岁以前的时候还不成熟，不太懂事儿；60岁以后反应慢了，精力也不行了，那我们就必须把握好从20岁到60岁之间的这几十年时间。你的人生有多高的成就，多大的价值，过得精不精彩，全看你在这几十年里怎么做！时来天地皆同力，运去英雄不自由。人生的很多道理，其实是互相融通的！
紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量
心病还需心药医。紧张的情绪因心而起，亦得由心来平，虽然我们不能轻易"动心"，但"心手相连"，所以我们可以通过动手来"调心"。
前两天看电视新闻的时候，看到法国的工人正在举行罢工游行，庞大的人群在大街上振臂高呼，反对萨科奇总统领导的政府在经济危机背景下施行的经济政策。看人们一个个愤怒的表情，高举的手臂，好像要打架一般。这让我突然想到一个问题：为什么人在表达情绪的时候总喜欢做出某种手势或动作呢？呼喊说话不是用嘴就可以了吗，为什么非得要手也参与呢？
类似的，在生活中，我们还经常可以看到这样的情况：一个人在愤怒的时候会拍桌子，宣誓的时候要握拳举臂，懊悔的时候捶胸顿足，表明自己信心的时候要拍着胸脯……手与心的配合是如此的默契！
原因其实很简单，因为我们的双手与心脏有着非常紧密的联系，所以心和手在"实际工作"中会互相协调、互相配合！
我们可能都听说过一个词，叫"心手相连"，它大多数时候是用来形容人与人之间团结互助的友好关系的。其实，这个词仅从字面上来理解，就跟"十指连心"一样，本身也有它的意义，有中医的道理在里面。因为我们的手上有六条经络与内脏相连，而其中的两条经络--心包经和心经就是直接与心脏相连的，还有一条小肠经与心经相表里，也与心脏有非常密切的关系。也就是说，在贯通我们两手的六条经络中，有三条都与心脏有直接的联系，这可不就是"心手相连、十指连心"吗？
我们知道，心脏的主要职责之一是藏神，主神志，也就是说人有关思维、情绪的一切活动都是在心的主导之下来完成的。而愤怒、兴奋、宣誓、懊悔、信心等，这些情绪、语言的表达不都是源自心理活动吗？
而我们的心与手是密切相连的。既然心手相连，心有想法要表达，手必然会在动作上给予配合。换句话说，我们手上的动作是在表达内心的意见，因为心是内脏，在身体的内部，它有什么主意的时候不能直接让别人知道，必须借助语言和身体的动作来表现，而手上有心经、心包经，所以为心作"动作代言"的最合适角色自然是非手莫属了。
我们之所以在表达自己情绪的时候要振臂高呼，要握拳举臂，要拍胸脯，拍桌子，就是要将自己内心的想法传达出来(因为言为心声)，就是要激发心包经的力量。因为心是君主，是皇帝，它只管下达"命令"，自有下面的人去传达落实，它自己是不会"亲力亲为"的。而如果心是皇帝的话，那么心包就相当于心的"左膀右臂"了，也就是皇帝命令的直接执行者。所以我们在通过语言表达内心想法的同时要挥动手臂，或拍或举，以调用心包经的力量。
心包经是从肩膀到中指尖，行走在我们两手臂内侧的一条经络。我们的手一拍一举，心包经就被疏通了，气血变得更加旺盛。手向上举，人的心神就会得到提振，心主神志的功能会得以加强；而手掌往下拍桌子，我们就能更好、更顺畅地将自己内心的愤懑宣泄出来，以防形成积郁，导致气血淤滞，这对心理健康也是非常有好处的。
其实举手振臂也是一个非常好的养生动作，我们给自己争取发言机会的时候要举手，在表达决心的时候要振臂，在表示信心的时候要拍胸脯，目的就是为了调动心神、强化心神的力量。推而广之，举手振臂这个动作还有一个非常好的用处，那就是帮助我们镇定心神，缓解紧张的情绪。
大家可能都有过这样的体会，当要参加考试、面试、演讲或出席其他重要活动的时候，常常会出现心情激动、情绪紧张的情况，不知道该把自己的手往哪放好，总想去抓个什么东西，甚至抓衣角、抓耳挠腮。如果这时候你换一个动作：握紧拳头，举起一只手，同时嘴里念叨两个字"镇静！镇静！"或是不说出来，只在心中默念，暗自下决心即可。
如此坚持这个动作两分钟之后，你会发现自己的情绪已经归于平静，头脑异常清醒，内心充满信心和力量，不再感到紧张，更不会手足无措。这就是因为我们通过握拳振臂促进了心包经的气血循行，激发了心包的力量，稳定了心神的功能。我们握拳的时候，中指尖顶在手心里，这样正好攥住了心包经上两个最重要的穴位，中指尖上的中冲穴和手心的劳宫穴，达到以穴点穴、气血融通、平心静气之奇效。用力不如用意，再加上配合了内心的意念，这样，波涛滚滚的"心海"很快就会风平浪静，只留下微微的涟漪缓缓荡开，你就可以尽情地去挥洒自己的才智风云！
当然，这只是应急之策，治标不治本。如果你经常出现这种情况，一上讲台就紧张，一遇到稍微大一点的场面就心里发虚、激动不已，那就是心藏神、主神志的功能出现问题了。而这不仅仅是心理问题，更是生理问题，需要调养心神。怎么调养呢？方法不变，还是我上面推荐的振臂握拳动作，但使用的时间要加以调整。每天吃完晚饭之后，先休息上半个小时，然后在戌时(19～21点之间)，找一个相对安静，没有人打扰的地方去练习振臂握拳的全套动作，手上与心里的意念相配合。因为戌时是气血流注心包经的时段，此时它的功能最好，而我们的这个振臂握拳动作正是要激发心包的力量，保卫心脏、安心定神，以治本。这样每天坚持练习1次，每次"临阵前"再加练1次，1个月以后，你爱紧张、激动的情况就会大大改善了！而随着心神功能的增强和对类似大场面活动熟悉程度的增加，逐渐地，你就可以"驰骋"讲台无惧色了！
所以你别看我们平时的这些无意识的习惯性动作，包括伸懒腰、打哈欠、打喷嚏之类，它其实都是充满智慧的，是身体在进行自我调理的表现，这比我们强制身体做出某些行为(比如去搞"跑跳蹦"之类的剧烈活动)效果要好得多。更重要的是，很多时候我们可以顺势而为，协助身体进行自我调理，或是借助身体自己的这些习惯性动作，来调理身心的状态。比如我上面给大家推荐的这个"振臂平心"法，其实利用的就是握拳振臂的一个习惯性动作。
生活处处有中医，举手投足皆中医。我们只需顺应即好。因为中医就是从生活中来的，它与我们的传统文化是一脉相承的。正所谓道法自然，生活中的很多事情也一样，我们不必要刻意为之，拂逆其性，顺其自然或许就是最好的选择！
戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气
戌时是护心的良机，也是养胃的妙时，因为心火生胃土，所以善养心者脾胃功能亦不会差，脾胃不差人的"电量"就会很足！
一位朋友告诉我，他有一个非常好的习惯，就是早晚都得出去遛一圈，用北京话说就是遛弯儿。他说自己早上一般是早饭之前出去，晚上则是在晚饭后。这个习惯很好，我表示赞赏，但我又下意识地想到一个问题，就是现在有很多人晚饭吃得比较晚，然后吃完饭就出去遛。于是我问他，吃完饭后多久出去。不出我所料，他果然犯了这个很常见的问题--饭后立即就出去，还拿出了"饭后百步走，活到九十九"的理论。
我提醒他，晚饭后应该稍微休息一会儿再出去。他问要休息多长时间合适，我说以半小时为佳。我这位朋友有抽烟的习惯，我就半开玩笑地跟他说："俗话不是说'饭后一支烟，赛过活神仙'吗？你吃完饭坐会儿，先抽支烟再出去多好！""也好！你是专家，现在都讲究养生嘛，就听你的。那我以后就吃完饭看会儿电视再出去。"朋友笑着说。
在这里，我要特别说一下传统谚语中的"饭后百步走，活到九十九"的问题。其实这里的"饭后"并不是说吃完饭就立即出去活动，正确的理解应该是先休息上半小时左右，然后再出去散散步，活动活动，只有这样才能达到健身的目的，才可能"活到九十九"。为什么呢？
首先，刚吃完饭的时候食物并没有全部到达胃里面，还有一部分正从食道里往下走，此时不应该做比较大的身体活动，一方面防止由于食物快速地下落对食管和脾胃造成伤害；另一方面则是为了预防食物在快速的下落过程中行进不顺畅，发生堆积，堵上了，形成梗阻。这就像我们的道路交通一样，本来一条路的承载能力还不错，平时来往都很顺畅，但在上下班高峰时段或是因为旁边的道路交通管制，于是大量的车辆涌过来，结果整条路的通行能力就大大下降，甚至发生拥堵。
当然这还只是表层的原因，更重要的是，刚吃完饭的时候我们身体的气血会将关注的焦点转移到脾胃上，以增强脾胃的消化能力。如果刚吃完饭后立即就出去活动，气血分散很大一部分能量到腿脚四肢上，这样到达脾胃的气血就会不足，它们的功能必然会受到影响。偶尔一次没什么关系，但若长此以往的话，人的消化吸收能力就会下降，甚至引起消化系统的疾病。所以你看现在很多老年人，虽然天天都在锻炼，但食欲并不好，脸上的气色很差，整个人的身体状态也不好。这不难理解，老年人的脾胃功能因为自然衰老的原因，本来就已经不太好了，每天再这么折腾一两次，它能受得了吗？
另外要特别提醒大家的是，"饭后百步走，活到九十九"这句话主要针对的是那些每天活动比较少，长期伏案工作，或形体较胖、身体素质比较好的人来说的。而对本来体质不太好，尤其是患有胃下垂、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病等心血管疾病的人(特别是老年人)来说，饭后胃肠活动加快，负担更重，如果很快就出去散步的话极有可能会加重病情；并且散步和活动会使体内的气血流动加快，脑部的气血供应减少，还可能引发心绞痛、早搏、阵发性房颤以及昏厥晕倒等严重问题。针对这些情况，民间又有一种说法叫"要活九十九，饭后不要走"。所以对于各种养生方法和健身名言，不管它有多"权威"，多神气，我们都应该辨证地去看，切记不可盲目跟风，这可不是穿衣服，不能赶时髦。有句话说得好，最好的不一定适合自己，只有适合自己的才是最好的。
现在大家几乎都知道"要想身体好，就得多锻炼"的道理，专家学者、医院媒体都在强调运动健身的重要性。由于时间比较自由充裕，现在绝大部分的中老年人都养成了健身锻炼的好习惯。但如果锻炼健身的时机和方法不对，不适合自己，多锻炼还不如少锻炼。因为你锻炼得越多，对身体的伤害越大。
我们再来看看晚上的这个锻炼，它的时机选择尤为重要。这也是晚饭后应休息半小时后再出去遛弯儿的原因所在。因为这样不仅能完全避免伤及脾胃的问题，还有助于健脾养胃，呵护胃气。为什么这么说呢？它其中是有很深道理的。
古人讲天人合一，天人相应，在我看来，人与天的相应主要是时间上的相应，比如昼夜和四季的阴阳变化。所以从广义上来说，中医其实就是一门时间医学，即便从更小的范围来说，也确有"中医时间医学"这么一门学科。按照中医的时间医学理论，人体的脏腑经络与天干地支、十二时辰是相互对应的。我们现在吃晚饭一般不就在六七点钟吗？而19～21点正好是戌时。我们知道，戌时气血流注心包经，而心包经是属火(因为心和心包都是属火的)的，脾胃是属土的，火生土，所以晚饭之后的戌时休息半小时，借火补土，以调养脾胃，这可不是调养脾胃、补益胃气的天然妙方吗？还有什么药物的效果能比这更好？
脾胃乃人体的后天之本，气血生化之源，中医讲"有胃气则生，无胃气则亡"，尤其是老年人，先天之气将尽，全靠后天气血的滋养，所以养好脾胃就更是重中之重。脾胃养好了，吃嘛儿嘛儿香，消化吸收好，气血的生成就充足，精气神也都旺了，干嘛儿嘛儿有劲，就不会有那么多的健康问题？
其实，养生并不是要我们去做很多自己不愿意做的事情，而是顺其自然，不犯错误就好！在这个原则之下，然后尽可能地去做一些能让自己身体舒服和"高兴"的事情，那就是最高明的养生智慧。己所不欲，勿施于人。与人交往如此，养生护命亦然，只不过这里的对象变成了自己的身体。
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康
为别人的精彩表现鼓掌喝彩，就是在为自己的健康加油助力，生活中不能没有掌声，就像大自然不能没有花香一样。
前不久，我在看报纸的时候在"科技生活"版看到一篇文章，说欧美的科学家经过大量的研究调查发现，经常为别人鼓掌的人，其整体的健康状况普遍好于不经常鼓掌的人，也就是说，经常为别人鼓掌是非常有利于提高自身健康水平的。科学家们的研究结果表明，鼓掌(两手掌互相拍击)不但能够健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、预防老年痴呆症，还可以缓解疲劳，治疗手部麻木痉挛症、末梢神经炎、上肢关节炎、冻疮，并且对脑血栓后遗症、高血压、失眠、便秘、更年期综合征等多种常见病都有极好的改善作用。说得神奇之极，不免会让许多人为之耳目一新。
然而，呕心沥血的科学家们却一直没能破解其中的奥妙--这其中的原因是什么呢？手和脑袋、内脏都离得大老远的，究竟是什么东西在起作用？
知其然是科学，知其所以然那就是智慧了!
就像上面这个鼓掌可以健身治病的例子，如果把它放到中医的大盘子里来解释，似乎一点也不难，甚至是很顺理成章的事情。按照中医的全息理论，我们的两手掌就是整个身体的一个缩影，全身内外上下的器官组织在此都有投射点。同时，手还是一个经络的聚会之地，在我们全身的12条主经当中，有6条到达两手掌，所以两手还可以通过这6条"主干道"与内脏直接沟通。这就好比北京是我们国家的首都，全国各地都在这里设有办事处、联络点；同时，北京又是通向全国各地的各条国道的起点，是一个交通的枢纽，我们的手，就像是身体的一个"首都"。
而我们在鼓掌的时候，能够激活手部的所有经络，有效刺激手掌上的穴位，特别是作为各条经络气血源头的井穴，从而起到非常好的疏经活络、调理气血的作用。同时，经络也会将这些信息及时传递到内脏，对内脏的气血分配和功能状况起到非常好的调理作用。那为什么鼓掌能起到防治科学家们所说的那些疾病的效果呢？道理很简单，这些病真正的病根儿都在脏腑上，而经常鼓掌，刺激了经络，改善了脏腑的功能，消除了脏腑上的病理性反应，疾病自然会不治自愈了。
到达我们双手上的6条经络分别是手掌上的肺经、心经和心包经；手背上的大肠经、小肠经和三焦经。报纸上所说的鼓掌能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、预防老年痴呆症、防治失眠，这其实是因为鼓掌时通过疏通，激活了心经和心包经，改善了心的功能。因为在中医里，心藏神，主神志思维活动，上面所说的记忆力、思维能力、防治失眠等都是心脏的职责所在。还说鼓掌对手部麻木痉挛症、末梢神经炎、上肢关节炎、高血压、冻疮有效，这一方面还是因为增强了心脏的功能，另一方面则是因为经常的鼓掌活动，疏通了经络气血。至于说鼓掌能治疗更年期综合征、便秘等，这也与鼓掌刺激了心经、三焦经、大小肠经，改善了这些脏腑的功能有关，更年期综合征这是身心共患病，与心脏和三焦密切相关，而便秘则直接与大小肠的功能失常相关。
其实，鼓掌之所以能有如此好的效果，是因为我们鼓掌激活的不仅是手部的6条经络，还调动了全身的其他经脉和脏腑。因为我们手上的这6条经络又与上下走向的脚部的6条经络和奇经八脉在头面部、胸部互有联络，所以鼓掌能产生"牵一发而动全身"的效果，对其他脏腑器官的功能亦能起到良好的改善和调理作用。就像我们吃饭一样，虽然最直接的作用是填饱肚子，但所吸收来的营养精华其实是为了供养全身，滋养五脏六腑、四肢百骸、五官九窍。所以别看鼓掌这么不经意的一个动作，其实里面包含着非常高明的养生智慧。
当然，这里的"鼓掌"只是我们拍手活动(也可以叫击掌)的一个代名词。拍手的方法非常多，其中"交替激活拍手法"，对失眠多梦、记忆力不好、白天没精神爱打瞌睡、手脚发冷等病症效果非常不错，对心脏病和脑血管病也有极好的改善和辅助治疗作用，尤其适合"两老(脑)"人群--老年人和工作紧张的脑力劳动者们，我这里把它也分享给大家！
此方法分三个步骤。第一步，两手掌心、手指分别相对，相互击打，跟我们平时的鼓掌差不多，连续拍打5分钟，主要目的是为了激活整个手掌；第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背两分钟，然后再用右手掌拍左手背两分钟，如此交替拍3次，主要作用在于激活手背；第三步，拍手指尖，两手五指张开，略微弯曲，五指指尖相对，互相拍打3分钟，这一招的重点在于激活手指尖。在整个拍打的过程中，要保持内心的平静和愉悦，从头顶到四肢全身要完全放松，面带微笑，眼睛微闭，注意力始终集中于两手掌心，以做到"意力"同用！
别看动作很简单，但效果很不简单。经过这三步，我们的手就被完全激活了，手部的经络、穴位都得到了很好的刺激。此法最佳的锻炼时间是黄昏的戌时(19～21点之间)，因为养生的重点在于养心，而此法的最大优点是身心同调，戌时气血流注心包经，而掌心的劳宫穴是心包经上的要穴，掌心相拍的重点就在于刺激劳宫；十指连心，"心手相连"，十指相拍也是为了调养心脏。这三步从整体上激活了手部的所有经络穴位和全息反射点，可以通调全身的气血，改善全身各大脏腑组织的功能。
另一方面，"动则生阳"，鼓掌也是一种老少皆宜很好很安全的"运动"健身方式，可以提升阳气，振奋精神，增强脏腑的功能，促进气血向大脑和手脚部的运行，改善新陈代谢状况，而这对阳气渐弱、脏腑渐衰、身体渐老的老年人来说，是一种非常好的保养和补偿措施。
送人玫瑰，手留余香，为别人鼓掌也是在为自己鼓掌，因为它帮助我们活得更加幸福和健康！其实，医者帮助病人消除疾患，老师帮助学生化解疑难，在别人最需要帮助的时候我们助其一臂之力，帮助别人快乐自己，这又何尝不是"送人玫瑰，手留余香"呢？
双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法
"合掌交心"法的根本是一种意境，意到力自到。如果你能随时随地保持心平气和，那么很简单的一个动作就能让你的身体得到巨大的收获；相反，如果你心浮气躁、杂念满怀，那么即使让你摆出多么复杂的架势，也难有什么效果。
大家都知道，全世界有一种通用的友好语言--微笑，不论是哪洲哪国哪儿人，见面只要一微笑，双方皆可心领神会，以礼相待。但要问你全世界有一个通用的友善动作是什么，你是否知道呢？有朋友可能会说了，双手合十吧！没错，双手合十，也就是我们平时两掌并拢"作揖"的动作。古今中外，这个动作可以说是最通用的一个"友善之举"，它是我们表达敬意、表明诚意、表示感谢的一个经典动作。可是，你是否知道，这个动作里面还潜藏着伟大的养生智慧呢？
正因为这个动作能表达我们内心的善意、诚意和敬意，所以认真做过的人就有体会--每次做完它的时候，就会觉得内心非常安宁、充实、平和，就像是实现了自己的一个心愿，或是完成了一项重要的任务，做了一件很大的善事一样。为什么这么简单的一个动作，却有着如此神妙的效果呢？道理其实很简单，因为做这个动作帮助我们收敛了心气，培养了心神。而心神功能正常了，人的内心就会非常平和、安宁！
心主神志。在中医眼里，人的所有神志精神活动都是在心的主导下进行的，而我们的两手心是心包经之要穴--劳宫穴的所在地。因此，我们的手心好比是心在体表的一个通道，一个窗口。双手合十的"作揖"动作，五指相对(而十指连心)，两手心相合，正好实现了心神的交合，使心气得到收敛、心神得到养护。
同时，我们"作揖"的时候，两手的劳宫穴正好与胸部两乳间的膻中穴平衡相应，而膻中是心胸的中心点，是心包的标志，穴气之会穴，一切上下之气皆须由此而过。比如我们平时的生气，刚开始生气或是生小气的时候是肝的气；如果生气的时间长了，或是生气发怒了，那就是心也生气了。这时候我们通常会觉得胸口特别堵得慌，可能会不自觉地用手去拍胸口，这其实是膻中穴堵住了，你一拍它，上下通畅了，问题也就解决了！而"作揖"这个动作也能起到同样的效果，有助于疏通气机，舒畅心肝肺气。这样，人自然就会觉得内心平静，踏实安稳！
然而，这不过是我们随手而得的一点好处，并非特意为之，要是我们能够稍微投入一点时间和心思，把它当做一种功法，每天坚持去练一练，那效果就真的不一般了！
这种功法源自我十多年来的亲身实践和总结，我把它叫做"合掌交心法"。很多人学会之后坚持锻炼，向我反映效果非常之好，特别是有一些工作比较劳心费神的脑力劳动者，他们说自从坚持用合掌交心法锻炼之后，自己每天的身心状态好了不少，工作效率更高了。
练习合掌交心法的动作很简单。选一个安静的环境，或是在公园的一个角落，或是在自家的阳台，或是在一间没有人打扰的屋子里；然后或站或坐，或盘腿打坐，全身放松，心平气和，双手合十，五指相对，掌心略微拱起，中间空一些，举于胸前，平衡膻中的位置即可。但要想真正获得好的效果，还有3个要领必须把握好，那就是眼睛、意念和呼吸。两眼要自然微闭，眼神回收；意守膻中，暂时停止其他所有的思维活动，排除杂念，只想着两乳中点的膻中穴；采用腹式呼吸，节奏均匀自然，随着对功法的逐步熟练，可以适当延长呼吸的节奏。如果能做到这3点，那你就"成功了一半"。
为什么说还只成功了一半呢？因为要想真正获得良好的锻炼效果，这其中还有一个重要小窍门，那就是要选准锻炼的时机。此法最好坚持每天练习一次，以黄昏时分为最佳，因为这段时间气血正好流注心包经，是疏导和发挥心包经功能的最佳时机，真可谓"好风凭借力，送我上青云"。每次练习的时间不用太长，10～15分钟即可，但必须长期坚持，不要急于求成、"浅尝辄止"，日久天长，方可收到奇妙之效。一般来说，连续坚持锻炼一个月之后，就会收到明显的效果，继续坚持，妙效则如涓涓细流，绵绵而来！
此法不仅可以收敛心气、调理心神，还有利于培补元气。明代养生家石室道人程羽文非常推崇时辰养生法，他在"二六功课"中就曾经谈到，戌时静心调息是培养元气的好方法。
双手合十，举于胸前，劳宫对膻中，这是收敛心包的一个动作，你只要做这个动作心神就会得到收敛，两手掌一合拢，眼睛就会很自然地闭上。因为心收敛了，神也会随之收敛，而眼睛是心灵的窗户，是心神的外散，我们平时说的"眼神"就是这个意思，神收敛了，眼睛会很自然地闭上。如果一个人心与眼的协调功能不正常了，精气神受损了，神收敛了眼睛没有闭上，那这时的眼睛就是空洞无神的，就更应该练"合掌交心"法。
在西医里，膻中穴的位置就是我们的胸腺所在地。胎儿在妈妈体内的时候，胸腺是很大的，因为这是他最主要的免疫系统。当宝宝出生之后，胸腺就会逐渐变小，功能也会退化。所以我们意守膻中，其实也是激发胸腺免疫功能的一个非常好的方法。从西医的角度来说，免疫功能增强了，细菌病毒就对我们无可奈何，什么感冒、拉肚子、咽喉炎、鼻炎、肝炎等常见病，我们就不容易得上。
而所谓的免疫功能，不正是我们中医所说的正气吗？《黄帝内经》中的"正气存内，邪不可干"说得正是这个意思。正气足了，外邪就不敢轻易侵犯我们，什么风、寒、暑、湿、燥、火，都不能近身，我们当然就可以少生病，甚至不生病。而生病是最损耗元气的事情，不生病或是少生病，人体的元气就消耗得很慢，元气消耗慢了，人就能活得好，活得长。就像汽车一样，油耗低了，开的时间就会更长。但不同的是，汽车可以加油，而人体元气的量是已定的，它没法加，也没法补，所以你降低损耗、节约使用，就等于是在培养它，在补益它。
其实，我最初练习和总结此"合掌交心"法的灵感是来自于佛家的坐禅，因为佛家的坐禅是一种非常好的养生养心功法，古往今来备受推崇。《增一阿含经》卷十二说："坐禅思惟，莫有懈怠。"《六祖法宝坛经》上云："外离相为禅，内不乱为定。"爱国名将续范亭则有"早晚两次太极拳，却病无妨学坐禅"的诗文论述。而你在心包经当班的戌时练习"坐禅(或是站禅)"，就好比是万事俱备，又来了东风，天时地利人和，效果自然非同一般！
禅在心中是一种意境，"合掌交心"法的根本也是一种意境。中医讲"用力不如用意"，意到了，力自然会到。其实做什么事情不都是如此呢？
附:戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰
手厥阴心包经，从胸部走手，起始于胸中，浅出属于心包，穿过横膈，经过胸部、上腹和下腹，依次联络上、中、下三焦。
胸部分支：从胸中出胁部，经腋下三寸处(天池)向上到腋窝，沿着上臂内侧(天泉)，行走在手太阴、手少阴经之间，进入肘中(曲泽)，下行至前臂，走在两筋(桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱)之间(郄门、间使、内关)，经过手腕(大陵)，之后进入掌心(劳宫)，沿中指桡侧出于指尖(中冲)。
掌部分支：从掌中分出，沿无名指尺侧端(关冲穴)，接手少阳三焦经。
心包经的保养方法，陈玉琴女士研练的"揉心包经"--循经指压心包经的方法效果不错，我这里再次把它推荐给大家。方法很简单，找一个安静的地方在椅子上坐下，身心放松，呼吸均匀，首先闭上双眼，集中注意力于心包之募穴--膻中(两乳头连线的中点)10分钟；然后伸开双臂稍微活动一下，开始揉心包经。左手揉右胳膊上的经络，右手揉左胳膊上的经络，从乳头旁边的天池穴开始，经肩膀内侧到胳膊内侧，循着心包经的行走路线，一点一点敲揉下去，直到手腕部，最后到达手掌心的劳宫穴。敲揉的速度不要过快，但力度要稍大一点，要让这种力量具有穿透力，能随着经络传递到心脏里面去，每侧每次敲揉10分钟左右。
因为我们的重点在于疏通经络，所以敲揉的过程中不必过分关注某一个穴位，但如果按到某一个地方(不管是不是穴位)有酸痛麻木等异常的感觉，那就要在这个地方多花点时间，把它好好揉一揉，并且每天如此，直到把它揉得不痛了，跟其他地方的感觉一样了，就好了(这是一个通用的操作法则，按摩任何经络都应该这样)。
心包经气血最旺的时候是在19～21点(戌时)，所以这时候敲揉效果是最好的，能达到事半功倍之目的。心包经畅通了，你的心脏就安全了，心脏的功能也会更好，就不会轻易出现神志和心血管方面的毛病，如忧郁烦躁、紧张不安、失眠健忘、心脏病、冠心病、脑血栓等。
第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时
亥时--21∶00～23∶00--三焦经最旺曾经有一位民间中医高人告诉我："养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！"
亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男欢女爱，畅享激情，但这并非"常规动作"，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
健康没有快车，养生全在细节。顺应自然规律，不跟身体唱反调，把握好生活的细节，这就是最好的不生病的智慧！
前不久，和几个企业家朋友一起吃饭，聊天中一个朋友问我："你懂得多，那你说天底下什么东西最养人，我得去买着吃，趁早动手，好让自己多活几年。"我不禁哑然失笑，打趣道："什么东西最养人，你老婆每天给你做的家常便饭就最养人了，它比什么鱼翅鲍鱼、人参虫草都好，因为鱼翅鲍鱼、人参虫草再好，你也不能天天吃呀？老婆做的饭那是真情加美味，养神又养身呀，还有什么东西能比得上！"见没理可辩，他便改口道："那咱不说吃的，除了吃喝之外，还有什么东西或者什么办法最养人，最补？"
"当然有！"我非常肯定。随即又反问道："你想对人来说，最重要的两件事除了吃喝之外还有什么？"
"睡觉！"没等他说话，旁边的一位朋友抢先答道。"没错，就是睡觉！睡觉是天下第一大补，世界上没有第二种东西可以代替它的作用。不论你吃喝再好，保健措施再到位，睡眠如果不好，那都是白费劲；相反，只要能吃饱，即便是你吃的差点儿，但你每天睡得很好、很香，那你的身体就不会差。"我对睡眠的作用是赞不绝口！其实相对于睡眠对人体健康的伟大作用来说，这都是实话，绝非夸张之言。
睡觉是动物的一种本能，人当然也不例外，人不睡觉或睡眠不足就会觉得浑身不舒服，没劲儿，没精神，这不是很明显的道理吗？它的重要性还用说吗？
可问题在于，现在的人有多少"会"睡觉，能真正按时睡觉，睡好最重要的"子午觉"呢？人们宁愿花钱去买各种各样昂贵的补药、保健品来吃，却忽视了这种自然天成、无可替代的最佳补益之品。
睡觉要睡"子午觉"，这我们在前面已经说得非常清楚了。但因为中午的午觉往往只是"忙里偷闲"睡那么半个来小时，所以睡觉的重头戏还是晚上。中医讲天人合一，白天属阳，是活动工作、消耗精力的时间；晚上属阴，主要的任务就是休养生息、养精蓄锐。
那晚上什么时候入睡最好呢？其实前面我们也提到过这个问题，晚上22点是夫妻性爱的黄金时间，而性爱之后便可快速地自然入眠，这样的话子时(23点)之前就能睡着，正好赶上最宝贵的"子午觉"。换句话说，我们晚上最佳的入眠时间是在子时之前--亥时之末睡着。这样不仅能让身体得到很好的休息和调养，有利于孕育新的生命力量，促进阳气的生发，还是养阴的至要之法。
中医讲，动养阳(动则生阳)，静养阴(静则生阴)，也就是说，养阳气的最好办法是活动，而养阴的最佳途径则是安静地休息。怎样才能做到安静地休息呢？最佳的办法，而且是养阴效果最好的，那就莫过于夜晚的睡眠了，对我们现在的人来说尤其如此。可不是吗？现今社会中的人工作、生活上有那么多的烦心事儿，又有电视、网络等媒体上的五花八门的信息诱惑，要想真正让自己安静下来是很不容易的。这样睡眠就成了最能让我们安静修养的办法，甚至是唯一的途径。因为睡眠是身体的一种本能，你身体疲劳了就会犯困，这样就不得不睡。我们的身体是充满智慧的，其实它的目的就是提醒你该休养生息了，需要养阴了，不能光知道用(阳)，不知道养(阴)(关于这个问题，我们在后面将会细说)。
而睡眠的重中之重当然是我们再三强调的"子午觉"。"子午觉"落实到晚上，那就是子时的"子觉"，这时候人应该进入深度睡眠，也就是熟睡状态。可要实现这个目标，那你就必须保证在子时之前--亥时入睡。古人讲"先睡眼，后睡心"，亥时你不能上床，不能让自己安静下来，做到"先睡眼"，那到子时的时候你就不可能熟睡，也就谈不上"后睡心"。
十二时辰对应十二属相，亥对应的属相是猪，也就是说，亥时是属猪的。那猪有什么特点呢？我们都知道，猪的最大特点就是爱睡觉，吃了就睡，睡完起来再吃。睡觉是养阴的，在中医里，形属阴，气属阳，形就是形体，它是属阴的。你看猪不论白天晚上都爱睡觉，都在养阴，它的目的就是要长身体，所以长肉长得特别快。气属阳，气就是功用，就是身体的"功能"，对人来说，不论是五脏六腑还是头脑四肢，这种"功能"就是指要工作，要活动。
既然有功能，那就得用。属阳的功能就得在属阳的时间来发挥，白天是属阳的，所以人不论是内脏的工作，还是大脑四肢的活动，主要都是在白天进行。然而，就像世界上必须同时有男人和女人一样，所谓阴阳它也不是独立存在的，阴阳是互相滋生的，所以人在晚上就必须按时睡觉养阴，这样在白天才有阳可"用"，才能正常地工作和活动，健康地生存下去，可见人与猪的生活方式有很大的不同。这其实与中国文化里"体与用"的理论是完全相通的，形为体属阴，气为用属阳。安静养阴，夜晚睡觉养阴，把阴养好了，正是为了更好地发挥阳的功用，白天更好地工作和活动。
但现在，很多人只知道"用阳"--拼命工作、吃喝玩乐，不知道"养阴"--按时睡觉、调养阴血心神，要么是睡眠不足，要么是颠倒阴阳。睡眠不足多半是因为熬夜玩乐、熬夜加班等耽误了睡觉，占用了睡眠时间；颠倒阴阳则是另一种情况，就是现在的很多"夜猫子"(以文化艺术工作者居多，有的是因为工作性质的原因，需要上夜班，有的则是自愿为之)，他们就像猫头鹰一样，昼伏夜出，喜欢晚上工作活动，而白天睡觉。但这些都违背了天人合一、天人相应的总原则，阴阳黑白全颠倒，把自己身体的脏腑功能和气血活动整个搞乱了，用现在的话说就是把生物钟打乱了，偶尔这么干一次不要紧，长期如此就会出问题。
养生没有大道理，一切全在于生活的细节。首先你不要跟自己的身体、跟自然规律唱反调，然后把握好生活中的细节问题，养成健康的生活习惯、生活方式，这就是最好的不生病的智慧。前些年有两本书非常火，一本是《细节决定成败》，还有一本是专门讲健康的，叫《细节决定健康》，我觉得看不看内容不要紧，你要真把这两本书的书名儿领悟透了，那你离真正的成功人生就不远了！
35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡
我们不能挽留岁月的脚步，但我们可以保留青春的容颜；我们不可能让自己长生不死，但我们可以延长自己的生命线；世界上买不到延长寿命的灵丹妙药，但我们却很容易就能获得延长寿命的"药效"--只要能少熬夜，保证每天亥时睡觉！
现在经常发生一些英年早逝的悲剧，很多社会精英风华正茂的时候却离我们而去，如均瑶集团董事长王均瑶先生，同仁堂的前"少壮派"掌门人年仅39岁的张生瑜先生，爱立信前中国区总裁杨迈，还有著名画家陈逸飞，著名笑星侯耀文……这些社会各界的"栋梁之才"都是在人生最精彩的时候败在了身体的手里。尽管他们的离去有各种各样的原因，因为这样或那样的疾病，或是过于劳累、精神压力过大，但不可否认，他们之所以会有这样的结果，与他们的生活没有规律，更别谈符合自然规律直接相关。
俗话说"种瓜得瓜，种豆得豆"，你今天做什么行为，其实是在为你明天的结果播撒种子，你今天工作不努力，明天就要努力找工作。同样的道理，你今天不关注健康，不善待自己的身体，明天疾病就会关注你，身体就会出问题。
为什么那些社会精英会"过于劳累"，甚至"过劳死"？很简单，没有劳逸结合，休息睡眠时间不足呗！别说人的身体是血肉之躯，就是"钢筋铁骨"的机器也不能永不停息地连轴转呀！再加上现在社会竞争激烈，长期精神紧张，压力过大，能不出问题吗？那精神压力过大会产生什么样的结果呢？它会影响我们的休息。你心里一直想着工作上的事情，处理完这事又来了那事，心里的那根弦一直绷得紧紧的，从来没有松弛歇息的时候，这就可能导致吃不好，睡不好，有时候还好几件事情叠加在一起，把你的弦拉得更紧，对身体的折磨自然是雪上加霜。
所以不论是因为过于劳累，还是精神压力过大，其最直接的危害都是影响我们的睡眠。晚上22点，该睡觉的时候我们却还在陪客户吃饭、喝酒、聊天、卡拉OK，等我们晚上一两点好不容易躺到床上或是有时候能早点上床的时候，却又是满脑子的事情，翻来覆去睡不着。就这样，我们的身体始终得不到很好的休息和调养，处于半劳累状态。一根弦只紧不松，并且越拉越紧那会出现什么结果？必然会有拉断的一天！所以如果你不早点把它松一松，等到绷得快断了或是已经断了的时候，那后悔就来不及了，甚至连后悔的机会都没有了。
然而，现在社会上面临这种危机的人不在少数，包括我们身边也比比皆是，可以毫不夸张地说，几乎所有被称为"白骨精"的人群都是这个样子。《黄帝内经》中养生的五项基本原则是"法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作"。可现在的"白骨精"人群，几乎全是反其道而行之，全跟自己的身体唱反调，吃不按时吃，睡不按时睡，熬夜加班无休止，你说他身体能好吗？
不论男人还是女人，35岁之前都在走上坡路，你这么干身体还勉强能吃得消；要是35岁之后你还这样子，那就是在自寻绝路。你看那些英年早逝的，很多都是35～50岁之间的，这就是真正的"积劳成疾"。我经常跟身边的年轻人说，你吃差一点没关系，但睡觉这个问题，千万马虎不得，你不尊重它，它就会惩罚你！你看以前的人，整天喝粥身体还蛮好的，还有劲干活儿。为什么？因为他一直坚持日出而作，日落而息，他并没有违背自然规律这个人体健康的大原则，虽然可能屋漏被子破，但他睡觉睡得蛮香的，白天累一天，喝两碗粥，睡一觉起来他又精神抖擞了。
所以35～40岁"青黄不接"的人，要想留住青春，要想身体不被搞垮，你就一定要保证最迟晚上10∶30睡觉，晚上11点已经进入梦乡。有人可能会说了，为什么非要在10∶30睡觉呢，子时不是晚上的晚上11点吗，"子午觉"我在23点睡不也可以吗？可以是可以，但那效果就差远了，说成"差之毫厘，谬以千里"绝对不算夸张。我们说过，亥时是气血流注三焦经的时候，所以也是调养三焦的最佳时机。而三焦是我们人体健康的总指挥，五脏六腑，气血津液，什么它都管。你的气机、水道通不通畅，五脏六腑的功能协不协调，新陈代谢是不是正常，全看三焦的功能和工作情况。
在中医里面，三焦最主要的两项功能就是通行元气和通调水道。中医称肾为先天之本，脾胃是后天之本。我们人体的元气是发源于肾的，它由先天之精转化而来，又靠后天之精的滋养，是人体之本，生命活动的原动力。而元气在人体里面主要是靠三焦来输送到五脏六腑，充养于全身各处，以此来激发和推动各个脏腑组织的正常工作。三焦就好比是"中间商"，如果没有它的周转协调，元气这个"生活必需品"就到不了"消费者"--脏腑组织那里，这势必会造成"生产"和"消费"的脱节--想卖粮食的人卖不出去，想吃饭的人得不到粮食。所以调养好三焦的重要性由此可见一斑！中医里有一句话叫"三焦通百脉"。意思是说人体的一切经脉都有气血灌注，而三焦是气的统帅，换句话说，经脉必然通气血，通气血就必然与三焦相通。我们如果每天坚持亥时睡觉的话，全身百脉都能得到很好的休息和调养，这样，气血旺盛，经脉通畅，病从何来？
三焦的另一项重要功能--通调水道。什么叫通调水道？就是说我们全身的津液(水)的输布和排泄也是由它来管的。而水不仅是生命之源，滋养着我们全身上下内外的脏腑组织和器官，还是我们体内废物的代谢载体--汗液、尿液，你说要是身体里面水液的输布或代谢不正常了，不能正常地排汗、排尿了，那人还能活得好吗？所以那些生活非常有规律，晚上亥时睡觉，早上六七点起床，睡眠充足的人，他们的气色非常好，脸色红润，皮肤光洁，排泄(大小便)也很有规律。
有调查发现，世界各地"长寿村"的百岁老人，绝大部分的入睡时间都是在亥时(当然，南半球与北半球的白天黑夜正好是相反的，以当地的时间为准)，也就是21点到23点之间。相反，你要是长期不按时睡觉，没把三焦经的气血养好，或是淤堵不通畅了，那五花八门的病痛恶疾就会源源不断地袭来。现在很多的慢性病，如糖尿病、心肺病、脾胃病、肝肾病、代谢病，甚至心理疾病，都与三焦功能失常、三焦经气血不畅有密切关系。因为人的五脏六腑都在三焦的监控和管理之下，三焦就是内脏的"老大"，你公司的"老大"出问题了，那还能好好发展吗？
所以，一个人要想活得健康，活得轻松，全身"风调雨顺"，就必须养好三焦，而调养三焦最简单、最自然、最有效的方法就是亥时入睡。特别是处于35～40岁的人，不论你之前是如何"虐待"自己的身体、如何跟身体唱反调的，到这时候你再不能当"拼命三郎"、再不能疯狂地乱搞了！因为这个阶段是我们一生中保养的关键时期，也是最易于力挽狂澜的好时机，下半辈子好不好过，这时候基本上就决定了，所以你一定得好好把握，千万不可执迷不悟，妄自行之！
我上高中时的班主任经常说一句话："没有人能拯救你，除了你自己"！的确，人生的"方向盘"就掌握在我们自己手中，除非自己下定决心，做出改变，否则任何人都帮不了我们！
"五龙盘体"是道家祖师送给现代"劳心劳神族"的健康大礼
医道同源，道家是我们传统养生文化的鼻祖，也是"儒、释、道"三家中与中医关系最亲密的一家，而"五龙盘体"则是道家养生功之精华。只此一招，不费时，不费力，即可将"人身三宝"--精气神全都调养好，这样的养生妙法，对我们忙碌的现代人来说，真是可遇而不可求！
有一次，北京一所大学的企业家培训班请我去做中医文化与养生讲座，课间一位先生向我请教："您说中医有那么多的养生方法，但您看我每天都很忙，没有那么多的时间和心思去锻炼，去按摩什么穴位，搞什么饮食疗法，有没有一种简单、自然又非常保险，不用专门去做就可以轻松做到，但效果又非常好的调养身体的方法呢？"
听他说完，我跟他开玩笑道："按摩穴位，做点儿食疗小方子，这不都是很简单的事情吗，占用不了您的很多时间和精力呀？这就好比是每天吃饭一样，再忙吃饭也不能省吧！"
"您说得对，再忙吃饭也不能省。可我们经常是一忙起来就顾不上吃饭了，或者是随便吃点东西应付一下肚子，除非是陪客户，自己平时吃饭也是尽量简单，所以根本不太可能天天坚持去做那些保养身体的措施。"他回应道。
我有些无奈：养生本是一种不能太追求"效率"的事情，必须要花费时间和心思才行，可如今的人怎么都这个样子。可转念一想，也是这么回事，现代人生活节奏快，特别是像他这样的精英人士，每天都有忙不完的事情，哪有心思去做什么养生功课呀？可身体是革命的本钱，完全不关注也不行，所以都希望能"一步到位"--找到一个简单高效的"完美"之法。
不过没关系，中医博大精深，包容天地，还真有这样的神秘大法，只是担心它太简单而被忽略。这个方法没有人学不会，也不用专门花时间去锻炼，只是把自己每天必须要做的"动作"--睡觉加以改进就行了。什么功法呢？它就是"五龙盘体"功，为道家养生之圣法。虽然古人说道不轻传，但为了更多人的健康和福祉，我这里还是把它分享给大家。
五龙盘体功，所谓盘体，顾名思义，它是一种卧功，也就是躺着做的；所谓五龙，它不是说有五条龙，而是指我们身体上的两手、两脚和躯干这五个部位，把这五个部位盘曲如龙，就叫五龙盘体。我们每天再忙，总是要睡觉的，所以这个方法特别适合那些每天除了睡觉就没有空余时间的人。当然，这并不是说一般人练效果就不好，如果你本来生活就很规律，那练起来效果会更妙。
方法很简单，动作大体上跟我们平时的睡觉一样，只需要调整一下姿势就可以了。首先，床最好是东西走向的，头朝东，侧身躺下，面向左或向右都可以，古人说左青龙右白虎，都是练功的好姿势，当然还有"侧龙卧虎仰摊尸"之说，但古人练此功时一般以朝右为多。所用的枕头高低要适中，一般以自己的拳头高度为准，要松软舒适。然后，眼睛自然地闭上，口唇同时闭合，用自己的舌头顶住上颚，右手胳膊外展，肘部弯曲，掌面向上放在枕头上，手指自然微屈，左手胳膊向腹部弯曲，手掌捂住肚脐部，掌心劳宫穴正对肚脐眼。下半身右腿伸直(保持自然弯曲，以放松舒适为佳)，左腿屈膝约45度，两脚脚趾微向内扣(用意不用力)，含胸，身体向内自然蜷曲，形如弓状即可。
以上是基本的动作要领，还有两个要领是调气和调神，也就是呼吸节奏和意念的调控。呼吸方面，节奏快慢适度，随其自然即好，不必特别关注；同时精神放松，排除内心的一切杂念和想法，意念集中于肚脐部，不必特别去想，只是作为一种思维寄托而已，之后自然会慢慢睡去。
如此姿势，安然入眠，整个功法就这么简单。说得直白点，不过是入睡前的一个姿势而已，不耽误你任何的时间和精力，而且还帮你节约了时间--帮助你更快地入眠，所以只要愿意，任何人都能做到。大道至简，你不要觉得它太简单，这可是道家养生之秘法，而且还有一首"五龙盘体"口诀，我在这里也把它分享给大家，希望每个人都能够有所体悟，诀曰：
东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲。一手曲肱枕头，一手直摩脐腹，一只脚伸，一只脚缩。未睡心，先睡目，致虚极，守静笃，神气自然归根，呼吸自然含育，不调息而息自调，不伏气而气自伏。
从口诀的后面部分我们可以看出，此功法是与睡眠结合起来练习的，它的直接目的是为了促进睡眠，提高睡眠质量，"达到身心两忘，形神俱妙而至入定"。因为"形神皆定"就可以少做梦，睡得更香更踏实。睡前练功，即可将功法和睡眠两者结合起来，以此功法来提高睡眠之效，以睡眠来延展此法之功用。而睡眠本就是养阴、养血、养心、养神，休养生息之妙法，睡前再配合"五龙盘体"之神功，两者的精妙功效自然融合，养阴育阳、护身调神的功效无出其二！
此功法安心养神功效犹佳，特别适合那些整天脑子转个不停、用脑过度的城市白领一族，对记忆力不好、失眠多梦、思维反应比较迟缓的朋友和中老年人来说，更是一剂良方。不知您注意没有，在这个功法中，有一个非常重要的动作，那就是要用左手捂住肚脐部，掌心的劳宫穴正对肚脐--神阙穴。
我们知道，心藏神，主神志活动，而劳宫是心包经之要穴，安心定神效果奇佳。仅从神阙、劳宫两个穴位的名字上看，也能看出其是养心调神之法宝。先说劳宫，劳，指劳苦、劳作，《淮南·精神》中将它解释为"使人之心劳"，《论语·为政》里则有"有事弟子服其劳"的说法；宫，就是宫殿，王侯将相所待的地方，按照古时候的情形，"劳宫"意为王侯将相大人的心神劳累了，要到宫殿去休息。而手是负责劳作的，手心是手的核心之处，又通于心脏，所以心神劳累了，就可以通过手心来调养，加上它又是心包经之重点穴位所在，所以古人便将其命名为劳宫。
而神阙呢？它本是婴儿与妈妈联系的生命纽带，脱离母体之后，它又成为人体的一个重要穴位。神阙，神，乃人的元神，脐神(人体之元神的另一种称呼)；阙，就是宫阙、门观的意思，神阙，简单理解就是人体的元神出入与所在的宫阙。《黄庭内景经》上注解："肚脐中为太乙君主，人之命也。"
我们现在来看，劳宫，神阙，一个是心神修养的宫殿，一个是元神出入居住的宫阙，手心捂肚脐，劳宫对神阙，心神交元神，"人身三宝"--精气神中，一切有关神的问题，不管是什么失眠、多梦、健忘、疲倦，还有什么解决不了呢？天底下还有比这更好的养心调神、养精蓄锐的奇妙之法吗？
而且，因为我们睡眠的时间是在亥时，所以练习此功法的时间也多是在亥时。这其中还隐藏着更大的秘密呢？我们知道，亥时气血流注三焦经，而三焦通行元气，主一身之气。所以这时候练"五龙盘体"功，把三焦经打通了，三焦经的气血也得到了调养。这样，三焦的功能就会更好、更强！三焦的功能强了，人体的元气就会更充足，运行更顺畅。你看，就这一个非常简单的功法，就把"人身三宝"精气神中的气和神都调养了。而中医讲："精依气生，气化为精"；"气聚则精盈，气弱则精走"。人体的元气充足、运行通畅了，精也就旺盛、充盈了，正如明代著名医家张介宾在《类经图翼》中所言："气旺则精盈，精盈则气盛。"精气神三者其实是不分家的，它们之间相互依存，相互滋养，金代大医家李东恒在《脾胃论》中说得很好："气乃神之祖，精乃气之子。"古人说话总是如此简约，但又如此精准，只一句话，就道破了人体精气神三者之间的玄机！
现在再回过头来看看我们的"五龙盘体"功，"人生三宝"--精气神，只要有它这一招全都搞定了，并且还联合了生命的本能--睡眠之功，这就是我们传统道家伟大的养生智慧，就是中医的整体观，真可谓是"养生无须外物助，身体自有大智慧"！
同时，三焦还负责整个人体的水液运行，不论是润养身体的津液，还是需要排出的废水，都由它来通调管理。所以你每天晚上练一练"五龙盘体"功，全身的新陈代谢也会大为改善，该用的用，该扔的扔，身体里面就不会有那么多的垃圾积存。这样，精气神充足，新陈代谢良好，身体哪还会有那么多的毛病呢？
文章开头提到的那位向我讨教养生秘法的企业家朋友，他还真是一个有心之人，不但把我教的功法技巧原原本本地记了下来，而且回家还认认真真地将其落实。两个多月后我们在另一个场合相遇，他说自从修炼"五龙盘体"功之后，自己的身体和精神状态有了很大改善。别的不说，就吃饭、睡觉和精力状态三个方面最明显，吃饭比以前胃口好了，睡觉睡得更香了，做梦也少了，白天工作起来劲头更足，感觉脑子的反应也更快了，记忆力也比原来好了不少。以前想到一个什么点子如果当场不用笔记下来，过一会儿就忘了，还经常丢三落四的，现在很少出现这种情况了。他说自己现在每天睡觉都会练"五龙盘体"功，并且会长期坚持下去，还要把它教给自己的老婆和其他的朋友，"因为这功夫实在是太好了，太妙了"！
"太妙了"，他这句话让我想起佛家的一个故事，说有一次佛祖在灵鹫山讲经布道的时候，突然手拈鲜花，默不作声了，众人皆觉得莫名其妙，只有迦叶一人破颜微笑，"此时无声胜有声"，因为他懂了！正如南宋著名词人张孝祥《念奴娇·过洞庭》中的那句"悠然心会，妙处难与君说"。此中的奥妙，你不去亲自体会，又怎么能知道呢？
三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉
小小一个空窍，洞彻天地之玄妙。阳池是三焦经的原穴，而三焦是五脏六腑的总指挥，是元阳之气的主通道，你把它用好了，身体上的很多毛病就会迎刃而解，不治自消！
去年秋天，秋风刚刚送来一点凉意的时候，一位大约二十多岁的姑娘来找我看病，说是自己不论春夏秋冬，经常手脚冰凉。冬天坐在暖气房里，别人穿着一般的单鞋都觉得热，自己穿着厚厚的保暖鞋脚还发冷，手也是冰凉冰凉的；即便是夏天，每天早晚或是下雨的时候手脚也是冷冰冰的。以前没太重视这个问题，虽然身边的同伴和自己的男友老说自己是"冷血动物"，但自己觉得反正对身体又没什么影响，就以为这属于正常情况。
后来，与自己单位一位60多岁的女老师聊天时无意中谈到这个话题，老师当场一摸她的手，果然像铁棍儿似的，冰凉冰凉！那位老师就提醒她，这是一种病理现象，她才到我这里来。
我给她把脉望舌诊察一番之后，发现并没有什么明显的异常之处，不过那手真的很凉，天气又不是很冷，而且还是大下午的，那手腕儿都是冰呼呼的，更别说手指头了。是药三分毒，既然没有病，那就不能乱吃方药，但这种症状确实需要进行一些调理改善，以防情况加重。怎么办呢？人体自有大药，最好的、最健康有效的药物不在身体之外，人体自身有带。
于是我教给她一个方法，去药店买上10来根艾条，每天临睡之前，也就是晚上九十点左右，点燃艾炷，用它来炙烤两手腕的背部，腕横纹中点的小窝(用手按可以感觉到)，也就是阳池穴。炙烤的时候艾炷头距离手腕两厘米左右，既要能感觉到热量，又要防止烫伤，每只手每次炙烤5～10分钟(如果没有艾炷，用香烟也可以，一支烟正好能灸一只手)。如此每天坚持，灸完睡觉，连续1个月，即可见到明显的效果，手脚发冷的症状将会大大改善，一般两到三个月以后，手脚就不再会无缘无故地发凉了。
手脚冰凉是现在许多人身上很常见的一种情况，男女老少都可能出现，尤其以女性和老人为多。而上面的这个方法可以说是对付手脚发凉的一个"杀手锏"，十多年来，每逢遇到类似情况的病人时我就会使出这一招，90%以上都能奏效，非常灵验。包括上面说到的这位年轻姑娘，在用我的方法后不久就治好了手脚冰凉的症状。
为什么会这么灵验呢？这还得从手脚发凉这种症状的根源说起。手脚发凉，用西医的话说就是血液循环不良造成的，如果血液循环好了，把热量带到了四肢的末端，手脚自然就暖和起来了。其实在这个问题上，中西医的认识从根本上来说是一致的，因为从中医的角度来看，手脚发凉也是因为气血淤滞，循行不畅，气血不能正常地到达四肢末端造成的；加上自身阳气虚弱不足，火力不够，手脚就会经常冷冰冰的，不仅如此，这样的人冬天的时候手脚上还爱长冻疮。如果从中医体质辩证的角度来看，这类人多属阳虚体质，明显的阳气不足嘛！
《黄帝内经》中讲："头为诸阳之会，四肢为诸阳之末。"意思是说头上是阳气最旺的地方，而四肢是阳气最弱的地方。按照中医的划分，上半身属阳，下半身属阴，而在我们身上，头是最高的地方，是阳中之阳，而且在我们全身的12条正经当中，6条阳经全都到了头部，你说头上的阳气能不旺嘛！而四肢呢？四肢是诸阳之末，是阳气最弱的地方。加上四肢又是气血最难到达的地方，当然根源其实还是因为阳气不足。中医讲"气为血之帅，气行则血行，气滞则血淤，气血通则百病愈"，你阳气不足了，没有力量推动血液的运行，血液行动无力发生淤滞，也就不能将从饮食转化而来的热量带到四肢，所以手脚必然就会发凉，要是气血旺盛通畅了，疾病就会不治自愈！所以说阳气是人体健康的根本。
那人体手脚上阳气虚弱不足了怎么办呢？就得从脏腑入手，想办法调动阳气，补益阳气，阳气旺了，手脚自然就不会无缘无故地发凉了。而调补阳气最简单、最有效的办法，莫过于我在本文开头告诉那位姑娘的艾灸阳池穴法。阳池是三焦经上非常重要的一个穴位--原穴。原穴是什么意思呢？原，就是元气，就是根本，一条经络的原穴就是这条经络的气血的根本，就是脏腑原气会聚的地方，它最善于调理本脏腑的功能或病变。所以我们艾灸三焦经的原穴，就是为了调动整条三焦经的气血，并通过它来调理三焦的功能，增强人体的阳气，促进我们身体里面气血的"生产"和"流通"。
我们曾经说过，三焦是人体健康的总指挥，是统管和协调五脏六腑的大总管，人体气血热量的生产和加工都在三焦这个"车间"里面进行。大家可能都有过这种体会，当进行一番身体活动或吃饭喝热水后体温会升高，这其实就是因为上焦的心肺和中焦的脾胃发挥了作用，加快了气血循环，生产出了新的热量；相反，排尿后，我们有时候会轻微地打个哆嗦，特别是男士，这又是为什么呢？这是因为下焦的肾脏和膀胱是主管排泄的，排尿的过程放出了热量，所以身体会有发冷打哆嗦的反应。而我们刺激阳池穴，是为了加快气血的生产和活动，这样就可以为身体增加热量，缓解四肢发凉的"燃眉之急"。
而且，"三焦主气"，它是我们人体元气运行的主要通道。中医讲，气属阳，血属阴，元阳之气是人体的根本。我们通过艾灸三焦经之原穴阳池，增强了身体的元气，使元气的运行更加顺畅，输布更为有力，可以有效到达四肢末端，从而对手脚起到很好的温煦作用。这样，冰冷的手脚就像在寒冬之后接受到明媚的春光，自然会温暖起来了！
通过阳池穴调阳气的方法很多，针灸、按摩、艾灸都可以，但补益阳气效果最好而又最适合我们一般人操作的那就要数艾灸了。所谓艾灸就是用艾叶制成的艾炷点燃之后来炙烤，给穴位以热刺激，同时又取艾叶之特殊药性，实现"药穴"联合！了解一些中医知识的朋友知道，艾叶本身就是一味很好的辛温性质的中药，它一般采摘于北半球天地阳气最旺的端午节前后，入肝、脾、肾经。且这三脏都是人体气血生化的根本所在，效果自然非同一般。再加上你是用火把艾炷点着之后来烤，火是热性的，这样温阳的作用就更胜一筹。所以艾灸阳池，乃是最能提升阳气之策。尤其是对于手脚发凉这种情况，那更是无出其二。因为阳池穴本身就在手上，距离最近，传导最快，你这里一灸，阳气一起来，就会往手指上跑，效果又快又明显。而中医上讲，四肢是两两对应的，左右对应，上下对应也就是说手与脚是对应的，你手上气血顺畅，暖和起来了，脚上的气血也就到位了。
并且这个方法还有一个很大的好处，就是它提升阳气而不会造成阳亢、"上火"，因为它是从体表，从四肢的末端，阳气最弱的地方入手，补的是真正虚弱的地方，是你最需要的，是雪中送炭而不是锦上添花，更不会是火上浇油。而且你灸完就睡觉，睡觉是最好的养阴之法，这样就能做到阴阳的协调平衡，手热心暖，青春常在。
不过，会用艾灸阳池穴的办法来调阳气，只能算是知其一，要想获得最佳的调养效果，还有一个要领必须掌握，那就是治疗时机的把握。艾灸阳池穴的最佳时间是在晚上临睡前，也就是亥时(21～23点)。这时候人体气血之洪流正好流注三焦经，此时三焦经的气血最旺，功能最强，调理它所产生的效果自然也最好。因为当气血流注一条经络的时候，经络本身就在努力解决自己的问题，增强自身的能量，冲撞淤滞不畅的地方，你再在后面推它一把，助它一臂之力，效果当然会比平时好得多。这就好比是我们帮助一个人，如果它自己不主动、不努力，你费半天劲也是白搭；相反，如果它自己本身就非常积极主动，你再给它一点鼓励和支持，它必然会"突飞猛进"。有句俗话叫"来得早不如来得巧"，做事情也是一样，做得好不如做得巧，只要瞅准了时机，就能事半功倍。三焦经上的穴位，你在亥时刺激它，效果就是最好的。
这里再告诉大家一个更简单的防治手脚发凉的好方法，就是睡前(亥时)用热水泡脚。有朋友可能要说了，不就泡脚嘛，谁不会？您可别说，我说的泡脚方法与一般的泡脚还真不一样，其中有很多的窍门需要您掌握。首先，泡脚的水要用"姜水(每次往水中加入四五片生姜烧开)"或"艾水(往水中加入
我们知道，人体的四肢是互相对应的，您把脚搞暖和了，手也就不冷了。当然，这个方法的作用绝不仅仅是暖手脚。我们知道，脚为人体之根，又是经络会聚之处，用姜水或艾水泡脚具有非常神妙的排寒湿、通气血功用，尤其是对因为寒凝气滞引发痛经、月经不调的女性和腿脚不灵便、关节痛的老年人来说，那更是一剂良方，效果灵验无比！
当然，若能将此泡脚之法与艾灸阳池穴结合起来用，每天晚上先灸阳池，再泡脚，完成任务即上床睡觉，那这真是强身健体之绝招了，别说什么手脚冰凉、畏寒怕冷之类的小毛病，任何阳虚体弱、气血淤滞、寒湿凝结之证都逃不过这"连环三招"。而且这"连环三招"老少皆宜，男女通用，特别是那些随着年龄的增长而阳虚体衰的老年人，如果您能每天贯彻执行此"连环三招"，那么您的健康烦恼必将省去大半，在悠然自得中即能活到天年！
小小一个空窍，洞彻天地之玄妙。很多人总喜欢问什么穴位能治什么病，什么方法效果最好？其实，每一个穴位的功效都是无穷无尽的，需要您去练习、去体悟；而什么方法效果最好那就更没法回答了，因为每个人都是不同的，体质不同，病根不同，用在别人身上的好方法用在你身上可能就是"坏方法"，而别人身上不能用的"坏方法"对你而言可能就是好方法。换句话说，方法本身并没有好坏之分，就看你把它用在什么人身上，正如"垃圾就是放错了地方的宝贝"一样！