魔力宝贝 内存基址:如何应对冬季忧郁症状

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/07 11:33:38

    进入九月以后,早晚的温度降了不少,让人亲身体会到秋天的到来。而随着秋色渐浓,冬天也不会远了。在秋冬季节,人们很容易变得懒散、疲劳,情绪低落,还会出现类似于忧郁症的季节性情绪失调。有几个办法可以缓和季节性情绪失调的症状。


1、给与自家以及工作场所充分的光照

    要想改善季节性情绪失调症状,就要注意多多接受自然的光照。但因为冬季的日照时间比较短,实行起来有点困难,所以我们要争取让自家以及工作场所的光照更加亮一些。如果不需要换个更亮的灯泡的话,那就尽量让阳光射入房间内,比如白天可以尽量打开窗户,增加照明时间。

    另外根据症状的轻重,可以考虑采用光疗法:每天坐在灯箱前,接受必要的光线照射。不过即使照射的光量一样,效果也因人而异。

2、收拾整理一下吧

     要做的事情堆得和山一样多,一想到这个就令人提不起劲。如果你用心地去把自己的任务和项目按顺序整理一下,就可以缓和心中的绝望感与失落感。计划工作的列表要符合自身实际情况,最好能设计成适合自己的可以提高效率的形式。那些还没动手做的任务不要积存在脑子里面,解放你的大脑,把它们写到计划表里面就行。


    当然,收拾整理这种行为本身并不能缓解症状,但是它可以提高你的工作效率,让自己明确应达到的目标和应当完成的任务,让你更加有效地利用时间。有条不紊地依次完成任务,有助于减少你的失落感。


3、来做运动吧!

    在改善身心方面,有意识的运动决不可小视。也许在寒冷的季节里,人们一般都能不运动就尽量不运动,但开始一项运动并不仅仅对你的身心有好处,说不定也能成为新的一年里,你改善生活方式、方法的崭新开始。

   哪怕只是在阳光下快步走,都能起到很大的作用。运动可以使人体分泌多巴胺,而多巴胺这种神经传导物质可以控制人的心情。不管是因为冬天而心情低落,还是平时因为诸事而烦恼,你都不妨运动一下。

4、参加社交活动吧

别一个人窝在家里了,和朋友、恋人一起外出,尽情地享受阳光吧。加深友情,加强社会联系,也能起到缓和症状的效果。季节性情绪失调症状严重的时候,请向心理专家咨询。

    容易患上季节性情绪失调的人们,即使比较了解症状以及缓解办法,但如果感到症状即将恶化,我建议最好在冬天来临以前找专家咨询。