鲁斯威曼萨克斯:《健脑五法》中的五种集中注意力方法(3) | 战隼的学习探索
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/14 07:58:09
《健脑五法》—最佳作息法(1)五 03
《健脑五法》中的五种集中注意力方法(3)
注意力 增加评论 标签:健脑五法 , 集中注意力方法 , 注意力, 川畑爱义, 瑜珈式天地体操昨天发的时候把次序发错了,这是最后一种方法。大家可以根据环境和个人爱好来找以适合自己的方法。希望这三篇文章能对你有帮助。
阅读本篇之前,请先阅读《健脑五法》中的五种集中注意力方法(1) 《健脑五法》中的五种集中注意力方法(2)
第三种方法是瑜珈式天地体操
这套体操的基本动作是跪坐在地板或席子上进行的。从形式到内容都强调精神性的重要。整套体操的过程却一直是用腹式深呼吸进行。做下述1-3动作时吸气,做4-6动作时呼气。在静静地做深呼吸的同时,请做下述动作:
1、轻轻合上双眼,双手悄悄地胸前合掌,此时慢慢地做腹式吸气。
2、双手合掌。双臂伸出并高举到头上,这时,全部精神集中在双手的中指指尖上,以魂飞去霄的意念,尽量伸展身躯,并继续缓缓地做腹式吸气。
3、双臂向左右舒展开,成侧平举之后,双手有节奏地轻轻上下摆动两次,双臂有振翅欲飞之感,并尽量向身体后侧伸展,使胸部最大限度地扩张,这时仍做腹式吸气。
以上三个动作就是“天地体操”的前半部–“天体操”。
4、然后,开始慢慢做腹式呼气,同时,双手回到2的位置,并向胸下(双臂不要弯曲),在放下的途中“啪”–地拍一下手掌。
5、拍掌之后,双臂向前伸展,上体缓缓地向前扑倒,双臂及前额完全着地,仍然做腹式呼气。
这两个动作是“天地体操”的后半部,即“地体操”。
6、上体起立,双臂收到体侧,恢复原来路人姿势,继续缓缓做腹式呼气。
每次要从1-6连续重复做三次,大约共需一分钟左右。心烦意乱、焦躁不安时,可以做这套体操,也许会有效果。不过在办公室或学校不合适,最好是在自己家里或寝室来做
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