九乡新闻网鹿鼎记鳌拜是坏人:刘齐兰论三体式 要领
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 03:09:22
形意拳三体式基本动作要点：
练好形意拳，首先需练好起势三体式，由此去练好和领悟该拳的动作要领及其拳理。
三体式是形意拳的根本，一切变化均由此展开。形意拳动作的“八要”无不包含其中。所谓三体，是指头，手，足。站三体式时，头顶正直，目视前手；鼻尖，前手，前足，三尖相对；重心座后腿（三七开），退守进攻，无不合宜。
（一）收胯扣膝:两胯放松,略向后缩，两膝微微向里扣，前膝不要超过踝关节（不要太弓）；后脚根与臀部上下相对，脚趾扣地。重心坐后腿，前腿只承担脚趾扣地之重。
（二）提肛敛臀：塌腰的同时，要注意臀部自然收紧，不要左右扭动，更要避免向外突出；臀部肌要和肛门同时有意识提起内敛，即尾闾提起，使督脉阳气上升。
（三）正脊塌腰：腰部有意识地向下松。腰腹部不可用力前挺。塌腰就是松腰意思；在塌腰同时，脊椎骨要竖起。“塌腰竖顶”指的就是这个。
（四）：含胸拔背：胸部略向内含，但不要过分内缩，也不要紧张用力；两肋肌肉要自然向下松弛；腹部要自然充实（沉气），但不要故意鼓付；背部肌肉随两臂伸展动作，尽力向两侧舒展开。
（五）沉肩垂肘：两肩略向内缩，并向下松垂，前臂肘部下垂，并有意识地往前顶，但不能把臂伸直；前手食指要有意识地向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，手心向里扣，与鼻尖相齐高低；肘与膝，手与足相对；后手五指撑开，后臂靠在脐侧，并有意识地往前顶。腕部要塌住。
（六）虚灵顶劲：头向上顶，但不要紧张用力；头部方向正直，面部自然，下颌略向里收回，口自然闭合，舌抵上颚；牙齿要扣好，眼神要注视前手，要精神贯注。
练好形意拳，首先需练好起势三体式，由此去练好和领悟该拳的动作要领及其拳理。
三体式是形意拳的根本，一切变化均由此展开。形意拳动作的“八要”无不包含其中。所谓三体，是指头，手，足。站三体式时，头顶正直，目视前手；鼻尖，前手，前足，三尖相对；重心座后腿（三七开），退守进攻，无不合宜。
（一）收胯扣膝:两胯放松,略向后缩，两膝微微向里扣，前膝不要超过踝关节（不要太弓）；后脚根与臀部上下相对，脚趾扣地。重心坐后腿，前腿只承担脚趾扣地之重。
（二）提肛敛臀：塌腰的同时，要注意臀部自然收紧，不要左右扭动，更要避免向外突出；臀部肌要和肛门同时有意识提起内敛，即尾闾提起，使督脉阳气上升。
（三）正脊塌腰：腰部有意识地向下松。腰腹部不可用力前挺。塌腰就是松腰意思；在塌腰同时，脊椎骨要竖起。“塌腰竖顶”指的就是这个。
（四）：含胸拔背：胸部略向内含，但不要过分内缩，也不要紧张用力；两肋肌肉要自然向下松弛；腹部要自然充实（沉气），但不要故意鼓付；背部肌肉随两臂伸展动作，尽力向两侧舒展开。
（五）沉肩垂肘：两肩略向内缩，并向下松垂，前臂肘部下垂，并有意识地往前顶，但不能把臂伸直；前手食指要有意识地向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，手心向里扣，与鼻尖相齐高低；肘与膝，手与足相对；后手五指撑开，后臂靠在脐侧，并有意识地往前顶。腕部要塌住。
（六）虚灵顶劲：头向上顶，但不要紧张用力；头部方向正直，面部自然，下颌略向里收回，口自然闭合，舌抵上颚；牙齿要扣好，眼神要注视前手，要精神贯注。