九乡新闻网黄山奇石图片仙女弹琴:健康养生四句话和十字秘方【保健秘笈】
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 04:47:29
健康养生十字秘方 文源 网络 编辑制作 晚秋
广州中医药大学教授邱波在健康讲座上说，现在的人都很重视健康，其实健康的生活方式一共就四句话：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。这十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，平均寿命延长十年以上。
在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？
邱波教授参照国外经验，结合我国特色，从合理膳食上给了个十字秘方，即“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”
“一”指的是每天睡前喝一杯牛奶加维生素C、B。如果不喜欢喝牛奶，酸奶和豆浆也可以。
“二”指的是250克至350克碳水化合物，相当于三四个馒头。邱波
说，最近科学家提出一个最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗
条健康”。
“三”是三份高蛋白，一份相当于一两瘦肉或者一个大鸡蛋，每天吃三份就好，不要过量。
“四”就是“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。
“五”就是每天500克蔬菜水果，这是保持皮肤靓丽和预防癌症的最好办法。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。
“三”指每次步行30分钟3公里以上。
“五”指每周至少有5次的运动时间。
“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
十种不良生活方式如下：
1.极度缺乏体育锻炼
2.有病不求医
3.缺乏主动体检
4.不吃早餐
5.与家人缺少交流
6.长时间处在空调环境中
7.常坐不动
8.不能保证睡眠时间
9.面对电脑过久
10.三餐饮食无规律
以上十种不良的生活方式严重威胁身体健康。
&?: 晚秋 QQ:1015635060
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广州中医药大学教授邱波在健康讲座上说，现在的人都很重视健康，其实健康的生活方式一共就四句话：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。这十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，平均寿命延长十年以上。
在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？
邱波教授参照国外经验，结合我国特色，从合理膳食上给了个十字秘方，即“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”
“一”指的是每天睡前喝一杯牛奶加维生素C、B。如果不喜欢喝牛奶，酸奶和豆浆也可以。
“二”指的是250克至350克碳水化合物，相当于三四个馒头。邱波
说，最近科学家提出一个最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗
条健康”。
“三”是三份高蛋白，一份相当于一两瘦肉或者一个大鸡蛋，每天吃三份就好，不要过量。
“四”就是“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。
“五”就是每天500克蔬菜水果，这是保持皮肤靓丽和预防癌症的最好办法。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。
“三”指每次步行30分钟3公里以上。
“五”指每周至少有5次的运动时间。
“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
十种不良生活方式如下：
1.极度缺乏体育锻炼
2.有病不求医
3.缺乏主动体检
4.不吃早餐
5.与家人缺少交流
6.长时间处在空调环境中
7.常坐不动
8.不能保证睡眠时间
9.面对电脑过久
10.三餐饮食无规律
以上十种不良的生活方式严重威胁身体健康。
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