九乡新闻网黄石五星级酒店:引自老平的新浪博客文章《转平圈与转立圈》
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引自老平的新浪博客文章《转平圈与转立圈》
(2010-05-12 14:44:26) 
前几天调整了蹲墙的动作，使练功效率有所提高，这使我感到有必要对练功方法以及平时的形体动作作一次新的体察和调整，以求形体姿势更符合松腰的技术要求。松腰的技术要求是什么？我认为就是垂尾闾，突命门。这既是松腰的标志，也是练松腰的方法，两者是一体的，只不过松腰前得刻意去保持这种状态，而松腰后就成为一种自然状态罢了。
今天中午练转腰涮胯法，我首先把重心往后挪动，从原来的自然曲膝下蹲改为下蹲后把臀部往后移，就像练三心并站庄那样似坐非坐，这样，尾闾的下垂点就从原来的两脚跟连线的中点往后移动了。这个姿势跟三心并站庄已经有点相似，区别主要在脚，三心并站庄是两脚成后八字，转腰涮胯是两脚平行站立。为了便于观察动作，我特意侧对着镜子做动作。
开始是转平圈，很快就感觉重心移动后平衡不容易掌握，因为凸命门以后身体的平衡已经进入了一种临界状态，站庄是静的，转胯是动的，只要一作动作，身体就很容易后倾。为此，我把双手叉腰改为双手体前环抱，以便于保持平衡。在反复的比较练习程中体察到，重心不后移的转圈，胯关节转动的幅度比较大，一但重心后移，胯关节的运动范围就明显变小，而腰椎的转动却有所加强。这样从外观上看，调整以后腰胯的转动幅度是变小了，但里面的作用却加大了，使人有一种转腰与转胯可以分开的预感。
然后是转立圈，先是两个胯骨一齐动，很快就感觉百会发胀，接着是环抱在胸前的手指随着转圈也往外胀，转一圈就冲一下。随后做两个胯骨错开来转动，这时发现双上肢也在作相应的转动。最后是扣翘尾闾，还没做完，整个背部就已经变得发烫。重心后练转腰涮胯，给我最大的感受是无论练哪个动作，都能清楚地感觉到腰椎在活动，这是以前所没有的，真没想到移动重心会带来这种新的感受。(老平2005-10-20)