黑龙江小龙虾养殖基地:减肥——简单瘦身操（二）

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 13:41:07

第四部分：臀部

    动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。



    动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。


 

 

    动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次

 

第五部分：腿部
大腿前侧

 

 

 

 

    动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

 

 

 

 

 

 

    动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

 


 

 

 

 

    动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

 

 

 

大腿后侧

 

 

    请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

 


 

 

大腿内侧

 

 

    动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

 

 

 

 

    动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

 

减肥——简单瘦身操（二） 减肥——简单瘦身操 减肥——简单瘦身操（一） 简单按摩瘦身操 懒人瘦身法简单呼吸减肥操(1)-运动-减肥-爱丽女性网 瘦腿翘臀两步曲 简单瘦身操塑完美下半身，爱美网教OL减肥操-局部瘦身-瘦身-爱美网 lad... 睡前床上瘦身操（二周瘦小肚腩） 简单瘦身操 大腿小腿一起瘦 简单瘦身按摩操 轻松变成水蛇腰 简单瘦身按摩操 轻松变成水蛇腰 -简单有效的睡前瘦身操 椅子减肥操 动动就能减肥瘦身-减肥瘦身-Cocoren时尚网 cocoren.com 矿泉水瓶排毒操 减肥很简单 瘦身操（动态示范） 中医减肥原则平衡简单瘦身 美味瘦身粥 减肥很简单 一分钟按摩减肥操 速速瘦身[图]b 四个适合产妇减肥的洗澡瘦身操 一分钟按摩减肥操 速速瘦身[图]11 一分钟按摩减肥操 速速22瘦身[图] 边穿衣边瘦身 晨起15分钟减肥操 边穿衣边瘦身 晨起15分钟减肥操 边穿衣边瘦身 晨起15分钟减肥操 10式高效减肥瑜伽瘦身操(图)