.肾虚《自测肾虚及食疗.自我按摩》
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自测肾虚：
将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
1.早晨起来眼睛浮肿；
2.中年男性早晨起来无勃起现象；
3.小便无力淋漓不进；
4.不提重物走到3楼就两腿无力；
5.坐在椅子上超过2小时就会开始腰酸；
6.做饭1小时就会两腿发软；
7.总想闭目养神 不愿思考 注意力不集中；
8.洗头时头发脱落严重；
9.有困意却睡不着，好不容易睡着了却又睡睡醒醒；
10.正常饮水下，夜尿3次以上；
11.牙齿松动，容易脱离；
以上情况您符合了3种以上，就很可能肾虚了。
零食养肾：核桃.板栗.松子.黑豆
总结：
*食疗：杜仲猪骨汤《适合任何肾虚》
原料：杜仲30克，猪骨500克，生姜10克。
作法：杜仲洗净，用冷水泡30分钟；猪骨绰开水《去血水》；沙锅+猪骨+杜仲+生姜大火烧开
转小火慢炖2小时，+盐调料。
*运动：益肾健身操
二.肾阳虚《自测肾虚及食疗.自我按摩》
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自测肾虚：
1.一年四季手脚冰凉 感觉象缺少热量一样；
2.容易拉肚子；
3.尿频尿急且尿色清如水；
4.有熊猫眼 还经常浮肿；
5.腰部有冷感 且软弱无力；
6.耳鸣健忘容易头昏；
7.月经迟来 色暗 量少 有痛经；
8.睡眠质量不好睡醒后仍然觉得疲倦；
9.早起或傍晚腿脚有明显肿胀；
以上情况您符合了3种以上，就很可能肾阳虚了。
养阳食疗：牛尾.鸽子.羊肉
总结：
*食疗：当归生姜羊肉汤《适合肾阳虚》
原料：羊肉500克，当归20克，生姜30克，黄酒1汤勺；
做法：羊肉洗净切块放入加了冷水的沙锅中大火烧开；+当归+生姜+黄酒开锅后；小火慢炖2小时，
肉烂后+盐.味精调味即可。
*自我按摩：1.双手搓热，用手掌搓命门至发热；《搓时手掌尽量向下搓，要搓到穴位》
早.中.晚分3次搓
2.转揉神阙穴《男瞬时针，女逆时针》。 每次5分钟
*药疗：金匮肾气丸
三.肾阴虚《自测肾虚及食疗.自我保健》
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自测肾阴虚：
1.口干 咽干 爱喝冷水；
2.怕热特别喜欢阴凉环境；
3.下午到晚上手脚心发热发烫；
4.失眠 上半夜经常睡不着觉；
5.耳鸣 注意力不集中 健忘；
6.眼睛无神易疲劳；
7.皮肤暗淡 头发枯黄 白发早生；
8.大便干燥；
9.牙齿易松动；
以上情况您符合了3种以上，就很可能肾阴虚了。
养阴的食疗有：银耳.莲子.枸杞.何首乌.
总结：
*食疗： 冬虫夏草猪肝汤汤《适合肾阳虚》
原料： 冬虫夏草10克，猪肝200克，枸杞和百合30克
作法：冬虫夏草+枸杞和百合用水煮开，再煮20分钟；+猪肝煮30分钟，再+盐调味。
*滋补肾阴：
1.清晨空口咬牙齿，门齿《大门牙》36下，臼齿《后面的板牙》36下，一共76下。
2.桃木梳头，从头往后，120次。
*药疗：六味地黄丸
四.肾气虚《自测肾虚及食疗.自我按摩》
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自测肾气虚：
1.小便滴滴达达没力气 尿频但尿量少；
2.浑身没劲乏力；
3.精力不集中 记忆力减退 工作效率低 反应迟钝 ；
4.月经量少 颜色淡；
5.爱出虚汗活动后更严重；
6.冬天怕冷 夏天怕热；
7.想睡是睡不着 平时总感觉睡不醒；
8.头发脱离严重；
以上情况您符合了3种以上，就很可能肾气虚了。
补肾气的食疗有：山药.板栗.小米.
总结：
*食疗：怀山药炖鸡《适合肾气虚》
原料：鸡肉400克，怀山药500克.黄芪50克.红枣10克.黄酒1汤勺.葱姜少许。
作法：1.鸡过开水，捞出；放沙锅里+黄芪+红枣+姜片+黄酒大火煮开，转慢火1.5小时；
2.怀山药去皮，切块；+沙锅中，再煮30分钟，+盐调味。
*自我按摩：1.双手搓热，用手掌搓涌泉穴至发烫，时间5-10分钟，早晚各1次。
2.双手握拳放在肾俞穴向内做环行按摩，达到酸胀感为易；时间10分钟.早.中.晚各1次
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