龙吸水拍到真龙:[转载]基础训练三??面对墙壁下蹲法

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/10/02 17:55:41

[转载]基础训练三面对墙壁下蹲法

(2010-07-28 12:15:34)

转载原文标签：

转载

原文地址： 面对墙壁下蹲法" href="http://blog.sina.com.cn/s/blog_622990b90100fb2c.html" target="_blank">基础训练三面对墙壁下蹲法作者：张烈老师讲武术

一、预备式：面对墙壁，双脚并齐，使两脚脚尖顶到墙根上，面对墙壁站直，这时你的鼻子也贴在墙上，就这样面对墙壁站直站好。

二、下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖贴着墙，膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两侧或背着手，这时屁股要用力向后撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。

开始练习时可能蹲不到底就会因向后摔倒而失败，但只要你坚持练习，经过一段时间你一定能完成这种常人不可能完成的下蹲动作。这对你的控制能力及腰肌都非常有好处，这样做不仅使你的身体强壮起来，而且会使你思想上有所提高。证明了只要坚持不懈，稍加努力即可做出常人难以做到的事，从而对学习中国传统武术更有兴趣和信心。

经过一段时间的基础训练，你腿部的肌肉已经具有一定力量了，这时你已具备了站好三体式的条件。可以进入下面三体式的练习了。

顶

[转载]基础训练三??面对墙壁下蹲法 [转载]形意拳基础训练二：转身卧腿下蹲 [转载]形意拳基础训练一：蹲起内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉(转载) 厕所墙壁上的九条暴强对联【转载】 [转载]神!农家墙壁上毛主席显灵墙壁网线插座接法超级养生法-下蹲运动！超级养生法-下蹲运动超级养生法-下蹲运动！超级养生法-下蹲运动！??? 超级养生法-下蹲运动！超级养生法-下蹲运动！超级养生法-下蹲运动！！超级养生法-下蹲运动！. 超级养生法-下蹲运动超级养生法----下蹲运动！超级养生法-下蹲运动！下蹲运动超级养生法- ！ ***超级养生法-下蹲运动！超级养生法-下蹲运动！超级养生法-下蹲运动！《边城》基础训练标点符号基础训练